3 правила для снижения веса
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О Сообщнике Про
Нутрициолог. Придерживаюсь доказательного подхода. Веду телеграм-канал «Сусанна🥦Питание со смыслом». Люблю фотографировать и писать рассказы.
1️⃣ Прекратите кусочничать
Пока ваше питание не сбалансированно по белкам, жирам, углеводам, и вы не доедаете, вы будете постоянно думать о еде и кусочничать и в итоге переедать.
2️⃣ Наладьте режим сна
Недосыпание повышает уровень гормона голода и снижает чувствительность к гормону сна
3️⃣ Перестаньте заедать эмоции
Да, это не просто, этому нужно учиться. Ешьте, когда голодны, а не когда грустно. Еда не должна быть единственным способом справляться со стрессом. Чем больше способов у вас есть (движение, хобби, отдых), тем меньше риск «заедать» эмоции.
Какие гормоны управляют нашим весом
Это лептин и грелин:
- Лептин — гормон насыщения, он отправляет в мозг сигнал о том, что мы наелись
- Грелин — гормон голода, наоборот, стимулирует аппетит и желание поесть.
Когда мы не высыпаемся, организм хуже реагирует на лептин — гормон сытости, т.е. становится нечувствительным к нему.
📍В среднем взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов📍
Зато грелин — гормон голода, работает активнее ➡️➡️➡️ это объясняет причину повышения аппетита 🫠
При недостатке сна наш продуманный организм хочет компенсировать недосып, получить энергию.
И что он делает? Требует от нас калорийную пищу, которая быстро даст нам заряд. Поэтому нас начинает тянуть на жирное, сладкое, и мы в принципе склонны к перееданию.
‼️Но не нужно бежать сдавать эти гормоны — это бессмысленно. Т.к.уровень этих гормонов может менять в течение дня, а также в зависимости от того, был недавно прием пищи или нет.
Тактика здесь одна — снижать вес. Т.к. чем больше жира в организме, тем менее мозг чувствителен к лептину — то есть мы можем есть, но не получать насыщение дольше🥲
🔗выходит, что сон — это не просто отдых, а еще инструмент контроля веса.
Поэтому высыпаетесь, соблюдайте гигиену сна и старайтесь питаться сбалансировано ⚖️
