4 простых метода арт-терапии, которые помогут справляться с тревогой

Знакомая история? Тревога накатывает внезапно, и кажется, что словами это не объяснить.

Я, Ирина Гордеева, руководитель РООИ «Творческое партнёрство» и автор проекта терапии творчеством в детских больницах «Жёлтый чемоданчик», хочу поделиться методами, которые мы используем в работе. Это не сложные техники, а скорее — свободное творчество.

Есть несколько простых принципов.

Первый — перевод внутреннего напряжения во внешнее действие. Тревога часто крутится в голове бесконечным потоком мыслей, а творчество помогает вывести её вовне, сделать зримой и управляемой.

Второй принцип — фокус на процессе, а не на результате. Важны те ощущения, которые вы испытываете, когда занимаетесь творчеством.

И третий — простота. Техники простые и лёгкие, чтобы получить интересный результат — пусть даже в парадигме «я художник, я так вижу». Это ещё одна монетка в копилку хорошего настроения и повышения самооценки.

Если ребёнок сильно расстроен, плачет, мы предлагаем ему нарисовать или написать на листе его тревогу — как он её чувствует. А потом — порвать, измять или дорисовать, чтобы превратить образ тревоги во что-то забавно-нестрашное.

Чаще всего дети рвут бумагу, и мы обещаем её потом сжечь.

Иногда ребёнок с нашей поддержкой дорисовывает образу страха забавные штрихи, превращая его из злобного в милого монстрика. Это чаще происходит, когда в рисунке мы улавливаем и показываем ребёнку добродушные или смешные черты. Так он учится трансформировать страхи в позитив.

Но что сделать со своим рисунком или надписью, ребёнок всегда решает сам.

1. Рисование мягким пластилином

Эту технику любят и дети, и взрослые. Успокаивает неторопливый процесс растягивания и размазывания пластилина пальцами или ладошками по шершавой акварельной бумаге, смешивания цветов, когда нужно приложить хоть небольшое, но физическое усилие. А какие фантастические шедевры появляются совсем непреднамеренно! Чтобы их увидеть, мы обращаемся к воображению, включая позитивные эмоции.

2. Акварель по мокрому

Успокаивает само наблюдение: как краски от прикосновения кисточки к мокрой поверхности или красочные брызги медленно растекаются и перемешиваются, создавая непредсказуемые узоры. Потом их можно дорисовать, если захочется.

Совет: если бумага при намокании сворачивается, намочите её с двух сторон или приклейте по краям бумажным скотчем к столу — получится паспарту. Если вам интересно поэкспериментировать, приглядитесь к похожим «текучим» техникам — эбру, флюид-арт, спиртовым чернилам.

3. Живые линии

Берём карандаш, закрываем глаза, расслабляемся, разрешаем руке идти по листу бумаги или холсту, куда ей захочется. Затем раскрашиваем в разные цвета пространства между линиями. И вот уже рождаются сюжеты и образы.

4. Правополушарное рисование

Краски — гуашь или акрил — выдавливаем прямо на бумагу или холст и рисуем фон, размазывая краску большими кистями или руками (можно в перчатках, но лучше без). Начинаем от светлых тонов к более тёмным. Потом, отталкиваясь от получившегося фона, придумываем, что на нём нарисовать, или оставляем его таким красивым, как есть. Рисование огромными кистями, а особенно руками, — прекрасный способ снять напряжение. Попробуйте.

Самое важное, что я хочу донести: творчество — это безопасное пространство, где не бывает неправильных решений. Люди часто считают, что не умеют рисовать, потому что их «логический» мозг — левое полушарие — анализирует и оценивает, создавая страх ошибки.

Интуитивное творчество, когда нет цели нарисовать что-то «правильно», помогает снизить активность «аналитического» левого полушария и активировать правое — ответственное за образное восприятие и эмоциональное равновесие. Такое переключение действительно помогает снизить тревогу и вернуть ощущение внутреннего покоя.

Иногда самый простой способ справиться с тревогой — дать ей возможность превратиться в цвет, линию или в движение руки, разминающей пластилин.