5 советов, как избавиться от выпирающего живота без особого напряжения

Читая новостные ленты на Medscape, я наткнулся на очень интересное исследование, в котором говорилось о том, почему люди с выпирающим животом болеют чаще чем обычные люди.

Давайте для начала разберемся, от чего появляется этот живот.

Увеличение окружности талии, чаще всего связанно с тем, что человек неправильно питается. Мы живем в таком мире, что большинство продуктов перенасыщенно простыми углеводами, сахарами и жиром. А также, та тенденция, каждый вечер пить алкоголь лишь усугубляет положение дел. Реклама, фильмы и сериалы, говорят нам о том, что лучше всего после работы расслабляться пивом, вином, слабоалкогольными напитками и т. д. (Это кстати самый худший способ расслабиться).

Сочетание всех этих факторов в рационе (много простых углеводов, сахаров, жиров и алкоголя) как раз таки и приводит к формированию висцерального жира.

Исследования показывают, что люди с окружностью талии более 75 см, чаще болеют такими заболеваниями как: сердечно-сосудистая недостаточность, атеросклероз, диабет 2 типа, метаболический синдром (это целый комплекс заболеваний связанный с гормонами их работоспособностью), и раком. С каждым увеличением окружности талии на 10 см, риски смерти увеличиваются на 12—17%.

Это страшные цифры, и как бы казалось бы, что выпирающий живот — это чисто косметическая проблема, но как оказывается, ее можно сравнить с опухолью. (Собственно чем она и является).

Как же бороться с выпирающим животом? Мы уже знаем какие факторы влияют на формирование живота. Осталось только предпринять меры, по их модификации.

Построение рациона под индивидуального человека занимает много сил и времени. Для того чтобы, получить самый лучший и быстрый результат, нужно учитывать много факторов (режим питания, предпочтения в еде, сон, физ. активность, заболевания, психологические аспекты питания и т. д.). Чтобы сильно не усложнять, можно воспользоваться простыми рекомендациями.

Выбирайте продукты с меньшим содержанием жиров. На этикетках продуктов обычно пишут содержание жира. Поскольку висцеральный жир — это жир (извините за тавтологию), то чтобы от него избавиться, нужно уменьшить количество жира в рационе. Как это сделать? Вместо жирного 3,2% молока, покупайте 1,5%. Не используйте жир и смалец для жарки, лучше всего подойдут растительные масла.

Уменьшите количества сливочного масла, соусов, шкварок и масел в рационе. Не отказываемся от них полностью, просто уменьшите их в рационе. Например, вы постоянно по утрам ели бутерброд со 50 г масла. Уменьшите этот кусок на 25 г.

Вместо обычных сладких напитков, берите зеро. В сладких газированных напитках очень много сахаров. Продукты зеро тоже опасны для зубов, но по сравнению с обычными — это будет лучший выбор.

Замените обычный хлеб на цельнозерновой.

Уменьшите количество фастфуда в рационе. Не нужно полностью отказываться от него, радость в жизни тоже должна быть. Уменьшите количество фастфуда в своем рационе на половину. Например, вы каждый день на обеденном перерыве брали бургер с колой. Сделайте один день бургер с колой, а на следующей возьмите салат, с бутербродами из куриной грудки. Чередуйте такие дни, так вы и уменьшите количества фастфуда, и получите полезные питательные вещества.