6 рецептов для борьбы с прокастинацией

Перед вами монитор с пустым документом. Вам надо начать писать текст, но вы идете заваривать кофе, погружаетесь в ленту новостей… — и полдня как не бывало. Вам это знакомо? Мне так очень хорошо знакомо. Тогда договоримся: я поделюсь своими наблюдениями и рецептами, как с этим бороться, а вы — своими, в комментах.

Варианты могут быть разными: перед вами разложены инструменты и надо сколотить деревянный ящик, машина висит на подъемнике. Но какая-то неведомая сила отвлекает и не дает начать работу.

Такое состояние откладывания дел «на потом» называется модным словом «прокастинация». Я хотел вынести его в заголовок, но не стал: многие не поймут и читать не будут.

Прокастинация в первую очередь проблема тех, кто сам себе начальник — тех, кто работает на удаленке и сам организует себе рабочий день, фрилансеров и тех кто недавно стал таковыми. Тем, кто работает «на дядю», в этом отношении проще: дядя прикрикнул — и побежали трудиться.

Я впервые с этим столкнулся в 2017 году, когда перестал работать в редакционном офисе и стал трудиться дома. Казалось бы, любая редакции — постоянный гвалт, бурная дискуссия по всем вопросам сразу и перманентный корпоратив.

Дома — тишь да благодать и все ушли — кто на работу, кто в детсад. Казалось бы, но в офисе — стоит углубиться в работу — четыре часа и текст готов. Дома — для того же объема порой и двух десятичасовых смен за монитором может оказаться мало.

В редакции — выключил комп, собрался домой, — голова свободна. Дома — ложишься спать, а в голове продолжается работа. Результат: просыпаешься утром разбитым, с чувством вины за не сделанную работу и ощущением, что ночевал в офисе.

На то, чтобы привыкнуть к новому режиму, и полностью перестроиться ушло лет пять. Но целый день за монитором — это озвереть можно. Поэтому я стал чередовать работу за компом, на стройках и ремонтах: в режиме шеф-монтажа я строю дачи, каркасные дома, делаю террасы.

Появились не только работодатели, но и заказчики. Причем такие, что возвращаясь с недельной вахты с деньгами, иногда не могу понять— работал я или отдыхал.

И то, время от времени прокастинация накатывает. Но теперь я знаю, как с ней бороться. Делюсь рецептами.

Главное — начать. Это важно для любой работы. Если после первой написанной строчки/забитого гвоздя/распиленной доски вы не остановились и проработали минут двадцать — дальше работа побежит, как по маслу.

Установите дедлайн. Если работа большая и многоэтапная — промежуточные дедлайны. Например, за сорок минут написать главку текста/напилить все доски. Если вы этого не сделаете, работа займет гораздо больше времени.

Ограничьте общение в соцсетях и просматривание лент с новостями. Все мы живые люди, и очень часто начинаем день с чтения новостей. Но если себя в этом не ограничивать, то прокастинация вас просто задушит. Я в этом убедился, когда первый раз уехал в деревню, где интернет по талонам и только через день (шучу, конечно — просто связь «никакая»). Так вот: сначала — чувство тревоги и оторванности от мира, потом — ясная голова и бешенный скачок производительности. Если при вашем роде занятий без связи и соцсетей никак (у меня тоже так), или такое общение для вас «подпитка» — твердо следуйте правилу: сорок пять — пятьдесят минут работы, пятнадцать — «заправка». Очень скоро обнаружите, что заправки вам и не нужны.

Чередуйте умственную и физическую активность. Но лично для меня (не навязываю никому) — лучше не пустое накачивание мышц гантелями, а созидательный труд на себя, дающий возможность увидеть результаты. Когда я ушел на удаленку, то очень быстро отремонтировал всю мебель в квартире. Делал так: пишу текст — но через несколько часов накатывает усталость, мысли начинают путаться в голове. Это значит, пора перезагрузиться. Взял старинный стул, начал шкурить — минут сорок. Мысли пришли в порядок и снова побежали. Результат недели работы — три больших текста и отреставрированные стулья.

Разграничивайте работу, бытовые дела и отдых. Если вы прямо в пижаме подошли к компу — я вас поздравляю: вы живете на работе. При таком раскладе она завершится только когда вас срубит сон. Я стал делать так: ребенка — в детсад, зашел в кофейню на чашку кофе, почитал новости на телефоне, вернулся домой — и за комп. Вечером — последовательность примерно та же. Только вместо кофейни — прогулка.

И последний момент. Осознайте, что дядя, на которого вы работаете, — это вы сам. Если ваши домашние уходят с утра в офис на службу, а вы остаетесь дома, — вы для них бездельник и лентяй, даже если вы зарабатываете вдвое больше, чем они.

Ничего не поделаешь, это стереотип, намертво впечатанный в генетическую память нескольких поколений. Поэтому домашние будут вас пилить: устройся хотя бы охранником в «Пятерочку» и нагружать делами — постирать, приготовить, сходить в магазин. Отнеситесь с пониманием.

Естественно, если у вас наполеоновские жизненные планы, то всего не успеете, поэтому может проснуться чувство вины. Боритесь с ним нещадно. Лучший способ — оглянуться назад, оценить то, что вы уже сделали, и прийти к выводу, что не так уж и мало и не так уж и плохо.

Ну вот, своими рецептами, как побеждать лень, я поделился. Теперь ваша очередь. Прочитаю с интересом и тоже возьму на вооружение.