5 причин начать вести личный дневник

Как ведение дневника влияет на наше мышление и уровень стресса. С чего начать и какой формат подойдет для этого лучше?

Вечер, стопка учебников, недоделанная домашняя работа по математике и личный дневник, который кажется гораздо важнее в этот момент, чем дела по учебе, — столько эмоций и мыслей нужно выписать!

Многие из нас вели дневники, будучи подростком. А что если возродить эту привычку? Вопреки стереотипам дневники ведут не только подростки, но и взрослые, зрелые люди. Кому-то предложил вести психолог, кто-то начал это делать по своей инициативе.

Это safe space для физического выражения ваших мыслей. У нас не всегда получается поделиться сокровенным с близкими людьми: кто-то не рядом и занят другими делами, кто-то может нас не понять, а что-то мы хотим оставить только для себя. Дневник — то личное и интимное пространство, где мы можем быть свободны в формулировках, не боятся быть непонятыми и писать все, что считаем нужным.

Он помогает структурировать наши мысли. Когда кажется, что в голове каша и одна мысль опережает другую, письменные практики помогают выписать все, что не дает покоя. Так мы наглядно можем увидеть, что именно нас тревожит и какие чувства нас переполняют. Наш мозг становится уже не таким загруженным, а написанное дает новую пищу для размышлений.

Так мы лучше проживаем эмоции. Иногда не хватает смелости признаться самому себе, что мы чувствуем. Может быть, это разочарование в близком человеке, тревога за собственное будущее или разбитые надежды. Ведя дневник и выписывая в него все то важное, что с нами происходит, будет сложно избегать правды. Озвучивая свои эмоции, нам легче с ними справляться. Таким способом мы разрешаем и даем себе возможность прочувствовать их, а затем проанализировать, откуда они берутся и как можно с этим поработать.

Все это касается как негативных, так и положительных эмоций. Ученые доказали, что «тренируясь» видеть позитивные моменты, мы приучаем мозг к такому мышлению. Подмечая в дневнике все хорошее, что произошло с нами за день, начинаем чаще обращать внимание на приятные мелочи в жизни, тем самым проживая позитивные эмоции полнее и ярче.

Учимся формулировать и «озвучивать» свои мысли и желания. Регулярное ведение дневника развивает в нас важный навык: уметь прислушиваться к себе, своим ощущениям, психологическим и телесным сигналам. Мы не просто их замечаем, но и начинаем давать им воплощение в реальности.

Формируется более полная картина жизни. Можно наглядно увидеть, из чего состоит жизнь в данный период, в каких ее сферах мы преуспели, а в каких, наоборот, отпустили контроль и дали слабины.

В совокупности все это дает ощутимые результаты. Уровень стресса снижается, а ум становится более ясным. Подмечая успешно выполненные задачи и подводя итоги проделанной работы, условно за месяц можно избавиться от ощущения, что делается «недостаточно», и понять, что на самом деле мы большие молодцы. Это способствует формированию здоровой самооценки.

Я бы рекомендовала сделать эту практику регулярной, а при выборе формата ориентироваться на собственные ощущения: попробуйте представить, как бы выглядели в идеале эти записи для вас? Что кажется наиболее важным? Системность и регулярность сделают эту практику эффективнее. Лучше всего вести дневник по вечерам. Так вы сможете зафиксировать итоги дня и проанализировать их, ничего не упустив.

Сперва, возможно, будет непривычно обнажать свои чувства на бумаге, но со временем станет проще, и это станет приятной рутиной. Попробуйте начать со следующих вопросов:

• «Какое сегодня было настроение в течение дня?»;
• «Что на него повлияло?»;
• «Как я чувствую себя сейчас?»;
• «Что хорошего произошло за сегодня?»;
• «Какие дела за сегодня были сделаны?»;
• «Есть ли что-то, что меня тревожит в данный момент?»

Вы можете определить для себя другие вопросы, которые будут значимы для вас. В интернете также можно найти ежедневники, которые созданы специально для письменных практик. Они поделены на тематические развороты с уже подготовленными вопросами, чтобы вам было проще.

Не ограничивайтесь бумагой. Вести заметки можно и в телефоне, и на ноутбуке. А можно создать блог. Выберете тот формат, что вам по душе. Главное — это ваш комфорт.

Ведение дневника может стать приятной частью вашей ежедневной рутины. Но если подобная практика вам не подошла, не расстраивайтесь — это абсолютно нормально. Будьте чутким к себе и своим желаниям!