Немного о полезном: как я тренируюсь с диабетом первого типа

Помните 2012 год, когда тяжелая атлетика, фитнес, бодибилдинг, кроссфит стали массово популяризировать на различных платформах, когда понятие " база"(жим лежа, становая тяга, приседание) вошло в обиход у молодых людей. Всевозможные соревнования, как среди любителей, так и профессионалов. Сколько мемов, видео, статей было посвящено данной теме.

Сейчас люди больше сосредоточены на другом, время диктует иные правила, но забота о здоровье- фундамент, без которого так сложно, продвигаться в таком бешеном темпе жизни.

Волна популярности данной сферы не прошла мимо меня, были разные периоды моего тренинга: погоня за весами, кроссфит, работа на турниках.

На данный момент мне 30 лет, 27 лет стажа диабета 1-го типа (инсулинозависимый) и сейчас мои тренировки больше для поддержки своего здоровья — физкультура, которая так прочно закрепилась в моей жизни.

Небольшой фрагмент моей тренировки: разбиваю на "верх-низ", поскольку тренировка ног требует много сил и максимальной концентрации.

Мое любимое упражнение, для укрепления спины и рук, выполняю его постоянно, всегда начинаю с него, для поддержки вашей осанки, правда, прекрасный инструмент. Если вам тяжело, попробуйте использовать эспандеры ил же горизонтальные подтягивания на брусьях, прекрасно укрепит связки и, при выполнений обычных подтягиваний, вам будет легче выполнить начальную фазу движения.

База для ваших грудных и трицепсов. Если вам трудно выполнить это упражнение, попробуйте опереть ноги о мяч, чуть наклонились- нагрузка идет больше на грудные, выполняя движение строго вертикально- на трицепсы. Главное, и это важно, не "гулять" локтями, поверьте, это может привести к проблемам.(тендинит очень неприятная вещь)

Одно из любимых упражнений, использую эспандер в качестве отягощения, можно положить блин, только с помощью партнера. Прекрасное движение для грудных, передних дельт(плеч) и трицепсов.

Подъем гантелей на бицепс/ жим книзу
Вариаций огромное колличество, очень люблю "Молотки"( подъемы на бицепс нейтральным хватом), обожаю отжимания с узкой постановкой рук, подтягивания обратным хватом и т.д.

Любое движение на пресс 3 до отказа, это может быть и подъем ног в висе, скручивания с мячом, "ножницы", подкаты мяча. Все зависит от настроя.

Придерживаюсь по таймингу 30-35 минут, 5 подходов по 10-12 повторений.

Хочу повторить, что это всего лишь физкультура, если вам нравится плавание — замечательно! Любите, как и я, долгие прогулки — великолепно! Бег — здорово! Сугубо ваш выбор, истязать себя не надо.

Берегите себя и своих близких, относитесь серьезно к своему здоровью и помните, все наши проблемы начинаются только с нас, Я сам себе враг, сам себе судья, сам себе страж. Будьте здоровы!