Как я тренирую руки в домашних условиях

Небольшой фрагмент тренировки рук, должен признать, что довольно редко тренирую руки отдельно,больше выполняю базовые движения ( всевозможные тяги, жимы). Все же, специализация нужна, будет являться прекрасным подспорьем при выполнений многосуставных упражнений.

Хочу сделать небольшую помарку: на данный момент столкнулся с бытовой травмой( "Щелкающий" палец"), следовательно, работать в полную силу не выходит, одно движение, возможно, покажется вам смешным, но, правда, все средства хороши, когда есть данная проблема. Все мои тренировки- физкультура, не более. Впереди предстоит операция, а сейчас предлагаю немного размяться.

(выполнений двух упражнений одновременно и без паузы). Подтягивания обратным хватом/ жим книзу.

Всегда начинаю комплекс на руки именно с этой связки, чтобы хорошенько размять руки, прошу вас, никакого фанатизма, 3-4 подхода по 10 повторений достаточно, наша цель- разогреть суставы, чтобы минимизировать риск получения травмы. Как видно, не без импровизации, для жима книзу, делаем петлю на турнике, берем пустой гриф от гантели и используем его как рукоятку.

Держите локти "намертво", не гуляйте локтями, работа идет строго за счет разгибания локтя, а не махов( многие превращают это движение в пулловер).

Пожалуйста, если для вас это движение ново, если нет большого опыта, то лучше выполнить классический жим гантелей или же, если вы тренируетесь в зале, в тренажёре Смита, можно попробовать сделать данное упражнение с небольшим весом.

Приступать к этому, рекомендую, с "протяжки" штанги и рывков с умеренным весом, первая фаза движения очень травмоопасна, все делаем с умом. Вы так же можете использовать гири, прекрасно грузит плечевой пояс. Очень люблю это упражнение, здесь я чувствую нагрузку на средние и задние дельты. 4 подхода по 6-8 повторении

(отжимания с отягощением\подъемы гантелей на бицепс сидя)

Да, как видно на фото, приходится использовать старый тренажер( 1993 года), чтобы проработать бицепс, причину указал выше. Когда в здравии, использую простые гантели, не беру большой вес, выполняю движение в полной амплитуде, делаю именно сидя, дабы исключить читинг.( нарушение техники)

С отжиманиями на брусьях будьте аккуратны, хорошенько изучите это движение, чтобы после, постепенно, добавлять нагрузку, прошу вас, берегите локти. 4 подхода по 12 повторении

(отжимания с узкой поставкой рук\ "Молотки")

При выполнений отжимании, прошу положить мне блин на спину ( 20кг), очень люблю это движение, как инструмент для "добивания", правда, самое то! С "Молотками" все просто, берем гантели в руки нейтральным хватом и поднимаем на бицепс, умеренный вес.
3 подхода по 15 повторении

3 подхода до отказа, всегда применяю разные упражнения, мой фаворит- подъемы ног в висе, но так же люблю работать с мячом. Комплексов на пресс огромное количество.

Должен признать, что с годами тренироваться стало тяжелее и хочется сменить вектор, есть желание научиться плавать, надеюсь, что в скором времени освою данное "ремесло".

Будьте терпеливы, будьте любознательны, не стойте на месте, пробуйте что-то новое, берегите себя.