Рекомендую ChallengeUp — приложение, которое помогает мне отказаться от курения

Мне 29 лет, последние семь из них я курю. Раньше мог выкурить пару сигарет за компанию, когда встречался с друзьями, но в университете у меня сформировалась полноценная привычка. Возможно, все дело в стрессе, потому что последний год учебы оказался очень трудным. Но я продолжил курить после выпускного, когда нашел работу в офисе. 15-минутные перекуры помогали не только расслабиться, но и наладить отношения с коллегами.

Примерно три года назад я решил заменить сигареты на электронные аналоги и вейпы. Мне нравился вкус, но ощущения все равно были не те из-за отсутствия табака. К тому же, когда стоишь с сигаретой, чувствуешь себя намного увереннее и круче. Когда я понял, что заменить сигареты не получится, то попробовал полностью отказаться от вредной привычки. Звучит просто, но сделать это очень трудно, особенно если у тебя нет силы воли. Я мог продержаться максимум пять дней и в итоге сдался.

Но несколько месяцев назад я заметил у себя одышку, когда поднимался на несколько этажей пешком. И понял, что пришло время снова попытаться бросить курить. Мне не хотелось пробовать старческие методы с пропитыванием сигареты молоком или никотиновые пластыри, поэтому я решил найти мобильное приложение, которое поможет отказаться от вредной привычки.

У меня iPhone 11, поэтому отправился на поиски в App Store. По запросу «бросить курить» выпало несколько популярных приложений с высокими пользовательскими оценками: Kwit, «Бросить курить сигареты» и «Не курю».

Каждое очень хорошо сделано: у них стильный дизайн, трекер прогресса, оценка психологического состояния, статистика сэкономленных денег и мотивирующие цитаты. В общем, много полезных штук, если вы подходите к отказу от курения серьезно.

Но я быстро уставал от каждого приложения, хотелось чего-то более простого. Я снова отправился бороздить страницы App Store и наткнулся на ChallengeUp. Сразу понял: это то, что я искал.

Во-первых, приложение не заточено под бросающих курить. В нем нет огромного количества вкладок и разделов, которые перегружали интерфейс и путали меня. Это минималистичный трекер привычек, который можно настроить под себя и отмечать прогресс. Во-вторых, ChallengeUp — красивое и бесплатное приложение. В нем нет ни подписок, ни рекламы.

Я создал новый челлендж — «Бросить курить» — и настроил его так, чтобы ежедневно в девять вечера мне приходило уведомление.

Если я не притрагивался к сигаретам в течение дня, то в приложении ставлю галочку. Это значит, что день прошел успешно. Если сорвался, ничего не ставлю и смотрю на крестик в календаре. Не знаю почему, но такой простой принцип работы оказался для меня эффективным.

Я действительно горжусь собой, когда закрываю день галочкой, и расстраиваюсь, если не ставлю отметку. Особенно обидно, когда срываешься и нарушаешь череду из нескольких успешных дней. Внутренний перфекционист негодует — видимо, он сильнее внутреннего курильщика.

По скриншотам видно, что я не смог сразу бросить курить, но это нормально. Я знал, что буду оступаться. Главное — я не отказываюсь от цели и после каждой осечки стараюсь улучшить результат. Сначала я создал челлендж на 30 дней — он закончился в конце августа. Если верить статистике, у меня было 23 успешных дня. Результат был бы лучше, но я несколько раз сорвался под самый конец.

После этого я запустил новый челлендж и увеличил продолжительность до 100 дней. А еще планирую каждое утро делать зарядку. Но пока что откладываю создание еще одного челленджа :)

Отказаться от курения — очень сложное дело, особенно для такого слабохарактерного и слабовольного человека, как я. Знаю, что таких людей очень много. Без помощи нам не обойтись. Даже если под помощью имеется в виду одно уведомление и минималистичный календарь, в который надо ставить галочку.

Советую приложение не только тем, кто пытается отказаться от курения, но и всем, кто хочет сформировать полезные привычки. В ChallengeUp есть шаблоны для тех, кто хочет каждый день рисовать, учить иностранный язык, читать или медитировать. Всегда можно создать собственный челлендж и следить за его выполнением.