Подтягивание свода стопы: техника выполнения уп­раж­не­ния

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Стопы — фундамент опорно-двигательного аппарата, от их функциональности зависят здоровье суставов и качество движений.

Сохраняет здоровье суставов. Стопа при ходьбе и беге действует как естественный амортизатор, который гасит значительную часть ударной нагрузки. Если свод стопы не включен в работу, эффективность этой способности снижается, а суставы и позвоночник подвергаются большему воздействию.

Тренировка свода стопы позволяет реализовывать амортизационную функцию стопы при движении.

Включает в работу ягодицы. Во время выполнения происходит отведение бедра при фиксированной стопе — это движение осуществляют ягодичные мышцы. Такая нагрузка не способствует их росту, но подходит в качестве разминки перед более тяжелыми упражнениями.

Облегчает движения. Расслабленные мышцы стопы служат опорой для тела, а при сокращении участвуют в отталкивании от земли. Стопа с активным функциональным сводом легче вовлекается в работу и производит более качественное движение.

Чтобы развить баланс: отойдите от опоры.

Чтобы снизить нагрузку: собирайте пальцами полотенце.

Включайте упражнение в разминку, особенно перед упражнениями на ягодичные мышцы. Достаточно выполнить 8—12 повторений на каждую стопу.