Разведения рук в наклоне: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять разведения рук в наклоне
Для выполнения упражнения понадобится эластичная фитнес-лента или эспандер.
В чем польза разведений рук в наклоне
Предотвращают сутулость. Упражнение нагружает трапециевидные и ромбовидные мышцы. Сильные мускулы спины удерживают лопатки в правильном положении, что улучшает осанку.
Развивают задние пучки дельтовидных мышц. Они находятся позади плечевых суставов, вращают плечевые кости наружу и расправляют плечи.
Как разнообразить разведения рук в наклоне
Чтобы упростить упражнение: уберите фитнес-ленту или эспандер.
Чтобы сильнее нагрузить мышцы спины: сгибайте локти.
Сколько и как часто выполнять разведения рук в наклоне
Выполняйте упражнение в конце тренировки на руки и спину. Делайте два-три подхода по минуте на каждую сторону в комфортном темпе.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
