Как я бросил курить без помощи силы воли и уже год чувствую себя свободным

Как долго была привычка? Курить я начал ещё в школе, это было больше 20 лет назад. Мысли бросить посещали меня много раз, но я не относился к ним серьезно. Часто начинал бросать, но на долго меня никогда не хавало. Откладывал на потом говоря себе, что смогу бросить в любой момент.

В 33 года я твёрдо решил, что брошу курить, и у меня получилось.
Уже год я не курю. Мой способ не про силу воли и не про терпение. Эти качества не избавляют от зависимости. Я не хотел страдать и мечтать о сигарете всю оставшуюся жизнь. Я хотел избавиться от тяги навсегда.

Идея начала поселяться в голове, когда я начал выкуривать примерно пачку сигарет в день. Я понимал, что скоро и этого тоже будет не достаточно. Понимал и то, что с каждым годом мотивация бросить курить будет снижаться.

Что меня мотивировало:

Раньше курение было целым ритуалом:
Кофе с сигаретой для расслабления, покурить минут 5 просто глядя в окно, пообщаться с человеком медленно выкуривая сигарету.

Сейчас я начал замечать, что курение больше не приносит удовольствие. Что теперь я все быстрее выкуриваю сигарету, чтобы просто усмирить маленького монстра внутри. Чтобы он утих на некоторое время и перестал просить.

Уже в 33 года начали поступать неприятные звоночки: боли в груди, отдышка, раздражительность, если по какой-то причине я не могу покурить. Мне не нравилось, что сигареты контролируют меня. Я хотел навсегда освободиться от тяги к курению.

Хоть я и не помню свою жизнь без сигарет, но она когда-то была. Если другие люди не курят и нормально живут, то значит это делать не обязательно. Значит и я смогу не курить.

Первым делом я решил, что не хочу терпеть никотиновую ломку и купил единственное проверенное средство — таблетки Табекс. Мой знакомый бросил с помощью них много лет назад и до сих пор не курит.

Один раз я уже пробовал бросать с помощью этих таблеток, но быстро потерял интерес. Зато теперь я знал, что после таких таблеток курить бесполезно, потому что не чувствуешь насыщения от процесса.

Таблетки это скорее страховка, а вот книга Аллена Карра — Легкий способ бросить курить действительно изменило мое мышление. С помощью этой книги я понял, что в раз я навсегда избавлюсь от зависимости.

Я понимал, что буду пытаться заедать тягу к курению частыми походами к холодильнику, поэтому заранее накупил себе разные снеки. Не для того чтобы заедать тягу, а чтобы немного зажевать для переключения внимания.

5 шагов к отказу от курения:

Шаг 1 — самый важный: Четко принял решение, что брошу курить. Я решил отказаться от зависимости, а не бороться с ней.

Шаг 2: Решил, что на этот раз пройду полный курс Табекс не смотря ни на что. Я продолжал пить таблетки даже когда перестал в них нуждаться. Через 15 дней стало понятно, что таблетки больше не нужны. Первые несколько дней я слушал аудиокнигу. Это помогло разбить иллюзию важности процесса курения.

Шаг 3: Каждый день записывал свои мысли в дневник и разбирал в нем свое состояние.

Шаг 4: Запустил телеграмм-канал в котором публиковал посты о каждом прошедшем дне, чтобы было меньше соблазнов отказать от затеи. Я считал что смогу принести пользу людям, которые смогут бросить на моем примере.

Шаг 5: Пообещал себе, что больше никогда не сделаю ни одной затяжки и научился останавливать тягу в момент ее появления. Когда возникало желание, я выходил на свежий воздух, делал глубокие вдохи и выдохи, разговаривал с собой. Разговоры возвращали мне понимание о важности затеи.

1. Тяга могла возникнуть внезапно и я на автомате шел к месту где лежали сигареты.
2. Возникали мысли, а что будет, когда таблетки закончатся и тяга снова вернется в полную силу.
3. Организм тяжело переживал нехватку никотина, появлялись боли в деснах, слабость, головные боли, сухость во рту и неприятное давление в груди.
4. Снились сны про то как я курю, а прогулки на улице искушали покурить на свежем воздухе особенно в прохладную погоду.

1. Я полностью освободился от зависимости. Я больше не нуждаюсь в сигарете и не считаю дни с момента отказа.
2. Я понял, что даже одна сигарета вернет меня к зависимости. Если уж отказался от курения то не стоит оставлять себе надежды покурить снова.
3. Теперь я могу справиться с тягой через внутренний разговор с собой, хоть она и не появляется больше.
4. Я спокойно могу находится в компании курящих людей без страха закурить. У меня нет завести к ним. Наоборот появилась уверенность в себе и своих силах.
5. Мне стало легче дышать в жару, а утром больше не беспокоит кашель, как раньше.
6. Боли в груди, головные боли, неприятный запах изо рта, сухость во рту и тяга курению пропали уже на 4ой неделе после отказа от курения.