Как я бросила курить и заметила уменьшение тревожности и панических атак

Начала курить я лет в 13-14, когда еще был яблочный кисс…вы должны помнить) Курила я в основном перед школой и на переменах, дома позволяла себе только курнуть в вытяжку ванны, когда уже все спали… В 19 лет я бросила курить по приколу, просто решила попробовать и все получилось) без страданий, без зажоров и прочего.

Не курила я счастливых 5 лет (покуривала пару раз, но это не считается). Ноябрь 2018, развод и муж пошедший к любовнице… я попросила его купить пачку парламента и после этого он ушел)

Так началась моя новая жизнь с зависимостью длинною в 6,5 лет. Попытки бросить были в течении этого срока были, но выдерживала я максимум 14 дней (помогал фильм Аллена Карра и сила воли)

В конце декабря прошлого года я приняла решение, что пора бы бросить курить) денег много уходит и уже не молодею, кожа опять же и есть ситуации, когда желание курить сильнее, чем например быть к аквапарке или сидеть в кинотеатре…. любое место, где нет возможности курить тогда, когда я хочу — стало для меня пыткой… я любила быть а улице или дома, чтобы курилка рядом и зарядка для нее.

Как только разряжался мой ГЛО, где то на корпоративе, то я бросала все веселье и просто ехала домой.

Новогодние праздники 2025 года — я покупаю табекс (первый раз решила попробовать) и начинаю его пить, на третий день приема — полностью отказываюсь от этой пагубной привычки. Курс приема 25 дней, не курю и радуюсь жизни, изредка вспоминая…

3 февраля — сильный стресс, трясутся руки от напряжения и я иду за сигаретами.
Параллельно мы заболеваем гриппом, я еще и где то нашла коклюш… курение и кашель — ужасная зараза, но как же мне нравится курить и без стика я же не могу выдержать и 15ти минут. Кашель от коклюша длился 3 месяца и у меня непрекращающийся кашель не заставлял меня снова отказаться от ГЛО.

Спустя 5 месяцев. Июнь 2025, я постоянно ловлю панические атаки, уровень моей тревожности зашкаливает, от этого поднимается давление, началось психологическое подкашливание (то ли результат перенесенной пневмонии и коклюша, то ли проблемы с головой)

Собираюсь с мыслями, на остановке мне попадается баннер с движением молодежи или как то так, там есть ссылка на чат: тут 4к людей, которые уже бросили или делают свои попытки. Он правда повлиял на мой успех в большей степени.

Я снова покупаю пачку табекса и пробую второй раз в год.
17 июля спустя месяц я снова срываюсь на неделю — меня развели мошенники и этот стресс был сильный. Потом снова бросаю на 18 дней и снова срываюсь. Спустя 3 дня я снова бросаю и так до 4 октября 2025.

Как видно, я срывалась много и часто, много думала и вспоминала, как же я плохо себя чувствую, когда отказываюсь и пережив это.. зачем то снова закуриваю. Каждая моя попытка и срыв давали мне силу и внутреннюю опору, я снова и снова ковырялась в своих мыслях.

Был огромный плюс, что у меня проходили все ПА и тревожность уменьшалась, когда я не курила.

На сегодня я не курю 46 дней, моментами до сих пор не хватает той самой сигаретки, но все плюсы, которые есть от отказа курения гораздо превышают значение того самого перекура.

Советы, которые помогли мне и удержали от срыва:

1. Сигарета не решит проблему, она останется и после перекура.
2. Никотин не убирают тревожность, а наоборот разгоняет ее до 80 lvl
3. Я могу проводить время ос своей семьей и не думать о том, когда это все закончиться, чтобы вернуться домой и курить.
4. Табекс — мне он правда помог дважды.
5. Чат с единомышликами: "Давай бросать"
6. Смотреть рилсы* с опытом отказа, как радуются люди и искать там мотивацию и вдохновение.
7. Планировщик на неделю, я слушаю аудиокниги и хожу гулять, вместо кровати с гло в обнимку. Отмечаю галочками какждый победный день — без сигарет. Каждый день я выписывала плюсы отказа, это очень помогает и не дает попасться в ловушку снова.
8. Магний и витамины — меня честно спасают, т.к. я часто плохо засыпаю при бросании курить.
9. Спорт, меньше сидеть дома на одном месте, готовка) все, что раньше мне было делать очень лень.