«Ни за что не стыдно наутро»: 9 вредных привычек, от которых стоит избавиться

Чтобы бросить вредную привычку, важно понять, для чего именно вам нужны перемены.

Также стоит выбрать более здоровый навык на замену, а еще обзаводиться новой привычкой эффективнее постепенно, маленькими шагами. Важно не требовать от себя мгновенных результатов, потому что неудачи — нормальная часть процесса, когда вы пытаетесь меняться.

Мы спросили читателей Т⁠—⁠Ж, какие вредные привычки мешали им в жизни и как они смогли избавиться от них. Вот их истории.

Вечные опоздания заставляли меня работать внеурочно, дописывать и доделывать все по ночам и в дороге. Продолжалось это на протяжении семи лет. Отвратительный режим. О встречах с друзьями и речи не шло.

На меня повлияла смерть бабушки. Пришлось увидеть, что жизнь конечна, и конец — самое отвратительное, что мне доводилось видеть. Ничего не изменить. А если продолжать опаздывать, то можно вечно заниматься только доделками и долгами, а там и путь твой земной закончится.

Мне пришлось по чесноку провести беседу наедине с собой и понять, что же все-таки заставляет меня тянуть время и опаздывать.

Мой метод был основан частично на способах, найденных в интернете. Выяснилось, что приходить заранее для меня — это мучение, потому что в детстве меня заставляли являться рано, контролировали каждый шаг.

Поглощающий контроль привел к тому, что единственное, что я могла контролировать и решать самостоятельно в своей жизни, — это свои опоздания. Захочу — значит, опоздаю. Так я сформулировала главный девиз, который диктовал мне тянуть время и давал ложное чувство, что я взрослее.

Отказаться от привычки было трудно. Какое-то время мне приходилось очень заранее делать все, что планировалось. Зато закреплялась привычка и кайф от того, что я везде прихожу в числе первых. От этого было много плюсов. Я больше времени провожу с интересными людьми, болтаю — люблю общаться. А в начале мероприятия все свежие еще. Плюс был и в том, что я просто являюсь куда-то. На пары, например.

С привычкой тянуть дедлайны и опаздывать мы расстались несколько месяцев назад. Это приятное дело — ощущать, что ты в курсе всего. Не замыкаешься в себе.

Эта зависимость была у меня с момента покупки первого Айфона в 2016 году и вплоть до 2020 года. Мотивацией было желание закончить написание магистерского диплома и перестать испытывать тревогу от прокрастинации.

В моем случае нужно делать сразу, иначе я потеряю мотивацию, так что решение было импульсивным и без плана. Так и начал.

Купил себе сначала кнопочный «банан» Nokia, а потом б/у Samsung 2014 года. Он работал так отвратительно, что я в него влюбился сразу, так как от него веяло будущей продуктивностью и желанием работать вместо листания ленты новостей.

Постепенно я отучился постоянно сидеть в телефоне, так как его использование было натуральным адом. Стал концентрироваться на реальном мире, дописал диплом, а при использовании телефона начал больше внимания уделять именно тем людям, с которыми я созванивался. Улучшилась концентрация внимания, я нашел работу и стал чаще выходить на улицу. Со временем я купил себе iPhone 12 mini, но привычка меньше проводить время в телефоне, к счастью, сохранилась.

Последние 20 лет у меня сидячая работа. Как следствие, шейный остеохондроз, осложненный грыжей и остеоартритом, когда на позвонках вырастают шипики. Головные боли, головокружения, боль в шее я терпела долго. Лечила все эти радости периодически массажем, даже ездила в санаторий на поправку. Эффекта — ноль.

Полгода назад, когда шея перестала поворачиваться и начала неметь правая рука, я решила сдаться неврологу. Та посмотрела снимок МРТ, покачала головой и отправила меня в дневной стационар. Десять дней тянулись бесконечно! Такие же бедолаги, как я, лежали на капельницах, ходили на уколы и физиопроцедуры. Ох, нет, не хочу туда снова! Не люблю больницы. Но главное — мы посещали лечебную физкультуру. Вот это было зрелище! Мы сидели на стульях и размахивали гимнастическими палками в разные стороны. Упражнения были элементарными, но некоторые не давались: было больно.

И вот тут пошла фаза азарта. Хотелось на фоне других пациентов выглядеть не хуже. Мотивация сделала свое дело. С каждым следующим занятием чувствовался прогресс — маленький, но он был. Может, и уколы начали действовать. Шея стала потихоньку поворачиваться куда нужно. И настроение улучшилось!

При выписке из стационара невролог велела продолжать делать упражнения каждый день. И я дала себе и ей твердое обещание не филонить, а выполнять рекомендации.

Сначала было трудно заставлять себя утром вставать на зарядку. Но волшебный пендель в больнице был задан в нужном направлении. Если раньше я обходилась потягушками в постели, то теперь полчаса каждое утро отвожу на гимнастику.

Пересмотрела на «Ютубе» множество видео с растяжками и выбрала тренера, который меня максимально не раздражает. В компании с ним делать зарядку веселее, да и темп держится, не отвлекаюсь. После 15-минутной растяжки беру палку и делаю комплекс на руки и плечи. Под итальянцев 80-х хорошо идет!

Делаю зарядку полгода. Результат: шея хоть и со скрипом, но поворачивается. Укрепились мышцы рук, стала лучше осанка — не сутулюсь, грудь стала выше — неожиданный плюс. Онемение в руке стало не таким сильным. Горжусь, что смогла побороть свою лень и перестала надеяться на то, что само пройдет.

Алкоголь, как и курение, появились в моей жизни на первом курсе института. Алкоголь — как средство быть на одной волне в компании. Курение позволяло пересекаться с понравившимся мальчиком, он тоже курил. После окончания института обе привычки остались со мной. Первая позволяла расслабиться после рабочего дня. Вторая — во время.

И обе жутко раздражали. Потому что красивый бокал вина — это, возможно, эстетика, но одним бокалом никогда не ограничишься, в итоге напиваешься в слюни, а утром на работу. То же и с сигаретой: томно курить у окна — красиво, а в курилке между совещаниями — ни о чем. Плюс запах, который вообще никак не выветривался. В итоге — всегда повышенное давление, красное лицо, перегар и сигаретная вонь от одежды, волос и пальцев.

Алкоголь был со мной 12 лет, курение — 15. К моменту, когда я твердо решила бросить, я могла выпить семь бутылок шампанского или 12 банок пива. Выкуривала по пачке сигарет в день.

Последней каплей в чаше существования алкогольной зависимости стала моя попытка роскомнадзорнуться. Помню, что смотрела сериал, пила шампанское — наверное, шестую бутылку — и жалела себя, а потом… Дальше описывать не буду. Скажем так, спасибо, что мой сожитель оказался в нужном месте в нужное время. Утром проснулась и поняла, что все. Мне стыдно, и так нельзя.

Отсутствие алкоголя приходилось компенсировать первые полгода. Потому что раньше как: смотришь фильм — пьешь пиво, готовишь еду — пьешь вино. Праздник какой — опять алкоголь. После работы — грех не нажраться же… Поэтому первые полгода безалкогольное пиво и вино все-таки были в моей жизни. Потом и они сошли на нет.

Это не первая попытка закончить с алкоголем и сигаретами. На четвертый год курения я бросала на год эту привычку, но потом снова вернулась к ней, поэтому к тому, что я сейчас не курю, я не отношусь серьезно. Какие-то выводы буду делать не раньше чем через полтора года, если продержусь.

Вообще, я не уверена, что мое здоровье поправилось. Алкоголь принес проблемы с давлением и желудком, которые никуда не делись до сих пор. Но как же мне нравится иметь трезвую голову. Ни за что не стыдно наутро. А еще от меня больше не воняет сигаретами. Это тоже прекрасно.

Мне 19 лет. Я начал парить, или вейпить, c 2013—2014 года. То есть я парю почти 10 лет — этого достаточно, чтобы иметь очень сильную одышку, головокружение от перерыва на пару часов от никотина, почти рак ротовой полости и хроническую обструктивную болезнь легких.

Раньше, когда парил никотиновые жидкости, скучал по времени, когда я не был привязан к маленькой цветной штучке на подсознательном уровне, у меня не было сильной тяги к ней. Смотря на ЗОЖ-людей, я восхищался ими.

Скорее всего, я бы и сейчас спокойненько посасывал свой вейп, лежа на диване, но 26 марта этого года меня начало волновать тяжелое дыхание: я просто начал дышать через силу, как будто легкие стали весить килограмма полтора-два.

27 марта я решил сделать рентген-снимок легких. В итоге я ужаснулся, что было с ними: большие скопления глицерина и небольшие химические ожоги. Я понял, что нужно в кратчайшие сроки бросать вейпить.

Чтобы собраться и бросить свою привычку, я потратил два месяца. Сначала морально готовился, читал статьи о вреде парения, пересмотрел множество видео. Позже начал действовать — уменьшил крепость жидкости. Сначала — с 70 до 40 мг в течение недели. Позже — с 40 до 20 мг, за полторы недели. Следом — с 20 до 0, за две с половиной недели.

Могу сказать, что было очень сложно, но я справился, и теперь очень горжусь этим.

С самого детства пил сладкий чай, даже вприкуску с тортом и другим сладким. В среднем три чайные ложки на 300 мл чая. За день выпивал до шести чашек. Итого около 100 г в день сахара только в чае.

Многие советовали мне фильм про сахар — посмотрел, но меня он не впечатлил и никак не мотивировал. А в один из дней я наткнулся на пост, в котором рассказывали, что будет чувствовать человек через определенные промежутки времени после отказа от сахара. Решил попробовать. Мысли о том, что это будет полезно, не было, был чисто научный интерес.

Я не ждал понедельника. Просто в этот же день перестал добавлять сахар в чай, выкинул остатки сладкого. Первые пару дней было не то чтобы трудно — просто непривычно. Чай казался горьким и одновременно пустым. Все время хотелось что-то пожевать. Чаще стал есть. Потом сменил несколько разных чаев, нашел интересный для себя. Чай стало приятно пить.

Уже полгода, как я уменьшил потребление сахара. Полностью от него не отказался, так как мне нравятся разные соусы, а многие из них содержат сахар.

Грызла ногти, сколько себя помнила. Объедала все до корней и частично кожу вокруг, часто до боли и крови. Из-за этого стеснялась показывать руки другим людям: выглядели они, мягко говоря, так себе. Мозгом понимала, что не надо так делать, но остановиться было сложно. Видимо, это было нервное, особенно в школе.

Я завидовала девочкам, у которых были длинные красивые ногти. Даже если не длинные, то просто аккуратные. Несколько раз пыталась бросить, но безуспешно: надолго меня не хватало, привычка была сильнее.

На мой взгляд, в итоге помогли три вещи. Во-первых, массовая доступность гель-лака. Он твердый, и его так просто не сгрызешь. Да и с учетом стоимости маникюра попытки портить покрытие выглядели как транжирство. Я стала делать маникюр с гель-лаком постоянно, так как боялась, что если сделаю перерыв, то опять сорвусь.

Во-вторых, я сходила к врачу, который помог вылечить ногти на указательных пальцах, которые росли уродливо из-за того, что в детстве я прищемила их дверью подъезда. На эти ногти было нереально наносить лак, и их я стеснялась больше всего. Но оказалось, что надо было просто месяц-полтора помазать их специальной мазью, и они отросли нормальными.

Еще помогло то, что годам к 25 я сама поработала, если это так можно назвать, над своим неврозом: стала меньше переживать, ушла из отношений, которые доставляли мне неприятности, и нашла отношения, не требующие слез и излишней рефлексии.

Отказаться грызть ногти было сложно. Я всегда думала: вот хочешь бросить курить — и просто не покупаешь сигареты. А руки никуда не денешь, они всегда с тобой, так что это вопрос большого желания и самоконтроля.

Не грызу ногти уже семь лет и очень довольна результатом. Немного ковыряю кожу у ногтей на больших пальцах, но это уже мелочи. Теперь у меня красивый маникюр средней длины, который приятно показывать людям и смотреть самой.

Эта привычка была у меня с детства. Решила поделиться, потому что сейчас уже не сильно смущаюсь, да и привычка прошла. Но тогда она доставляла сильный психологический дискомфорт. Родственники, с которыми я жила, часто порицали и даже высмеивали меня за то, что я порой тянула в рот руку.

Но эта привычка — просто один из затянувшихся механизмов справляться с повышенной тревожностью. Меня никто не отучал в детстве, вот и пронесла ее так долго. Из вредных последствий — неправильный прикус, он был исправлен после ортодонтического лечения и ношения брекетов.

Было бы жаль терять прогресс, который эстетически очень ощутим. Но внезапно не это стало основной мотивацией, а то, что я съехала от родителей. После этого привычка со временем исчезла совсем.

Эта привычка была у меня с детства. Я брала прядь волос с виска, совала в рот кончик и так сидела. Волосы реально казались вкусными и с очень приятной текстурой.

Это стыдная привычка, плюс негигиенично. Один из неочевидных моментов — волосы моментально портятся, если их слюнявить. Даже если тщательно промыть сразу после. Как-то это связано с уровнем pH, полагаю. Если вблизи посмотреть на мои прошлые волосы, это было словно очень секущиеся кончики, только на протяжении всей кусаемой части. Выглядело, разумеется, сильно не очень.

Разумеется, нехорошо жевать волосы, и особенно печально, если страшно хочется сделать это на уроке в школе или еще в каком публичном месте. Бывали случаи, когда я отпрашивалась с урока выйти, в туалете быстренько жевала волосы, споласкивала, прятала в прическу — и все это за минуту.

Из-за этой привычки я даже коротко стригла волосы, чтобы пряди недоставали до рта. Через много месяцев волосы вырастали, и привычка возвращалась, будто и не уходила. Я пробовала наносить на эти пряди косметическое масло для волос — оно очень невкусное — или жирнее мазать кондиционером, он на вкус как химия. Не помогало. Общественное осуждение в лице ругающихся родственников и косо смотрящей подруги тоже не помогло — мне и без этого было стыдно.

Это будет самый неинтересный, разочаровывающий конец истории в вашей жизни. Привычка сама сменилась на более приемлемую. Я стала каждый день есть рис, какой готовит моя бабушка: чуть-чуть жестковатый, совсем немного недоваренный и потом подсушенный в дуршлаге на балконе. Он жуется будто мягкие гранулы с твердой оболочкой. Имеет очень слабый вкус, в основном я наслаждалась текстурой. Так я жила много месяцев.

А потом, еще через много месяцев, я на диспансеризации сдала анализ крови, и врачи слегка охренели от моего уровня гемоглобина — 70, если вам это о чем-то говорит. И я начала пить железо. И привычка ушла совершенно. Я всю жизнь вела себя странно не оттого, что вот такая я стремная девочка-подросток, а из-за объективных причин — низкого гемоглобина, недостатка железа. Такие дела!