Разгибание рук с гантелями в наклоне: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Это силовое упражнение для динамичной тренировки трицепсов. Также в работу статично включаются мышцы спины. Сложность упражнения регулируется весом отягощения.
В чем польза разгибания рук с гантелями в наклоне
Тренирует трицепсы. Трехглавая мышца плеча — один из основных мускулов руки. Упражнение делает плечи сильными и подтянутыми.
Стабилизирует лопатки. При правильной технике выполнения упражнения лопатки сведены и опущены. Такое положение статично прорабатывает мышцы, окружающие лопатки, и позволяет расслабить верхние пучки трапециевидных мышц, которые часто избыточно нагружены.
Как разнообразить разгибание рук с гантелями в наклоне
Чтобы усложнить упражнение: выпрямите руки в исходном положении.
Чтобы упростить упражнение: уберите утяжелители и лягте на живот.
Сколько и как часто выполнять разгибание рук с гантелями в наклоне
Включайте упражнение в конец основной части тренировки, когда идет работа над мелкими мышцами. Выполняйте один-два подхода по 8—15 повторений на каждую сторону. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием, но без нарушения техники.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
