Стать лучшей вер­сией себя: почему интернет зациклен на культуре само­развития

Winter Arc, 75 hard, жизнь как RPG и другие тренды диктуют нам, как стать лучшей версией себя.

Вставать в пять утра, окунать лицо в лед, носить маску с красным светом, читать по 10 страниц нон-фикшена. Каждый год появляются все новые челленджи и рутины для продуктивности и успешного успеха. Их объединяет одно — настойчивое убеждение, что нам всем необходимо срочно менять свою жизнь.

Разбираемся, как саморазвитие стало популярным и работают ли тренды и челленджи.

Обычно современные тренды на саморазвитие — это определенные правила и практики, которые, по мнению авторов и их последователей, должны повысить качество жизни. Например, подъем в пять утра, сложный уход за кожей лица, ведение дневника, чтение книг о продуктивности и ежедневные тренировки.

Часто такие тренды устроены в формате челленджей: нужно внедрять новые привычки или ритуалы в течение определенного времени, например месяца. Но мода на саморазвитие появилась задолго до соцсетей.

Люди всегда стремились к саморазвитию. Древнегреческие философы считали это частью пайдейи — модели образования. В эпоху Просвещения рациональность и вера в науку стали оплотом прогресса и развития общества.

С 19 века распространилась протестантская этика, которая утверждает, что успех зависит от труда и самоконтроля. Хоть сегодня многие не верят, что труд поможет пережить Судный день, идею о его добродетельности вполне можно увидеть уже в коучинге. Например, была популярна цитата Hard work beats talent when talent doesn’t work hard  ​.

Каждое поколение сталкивалось с теми или иными трендами саморазвития. В 1930-е годы вышли книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги и «Думай и богатей» Наполеона Хилла. В нулевых были популярны диеты «к лету», а в 2010-х — культ тайм-менеджмента.

Теперь к самосовершенствованию подталкивают соцсети. Челленджи и тренды активно вирусятся в «Инстаграме»*, «Тиктоке» и на «Ютубе».

Исследования показывают, что люди склонны подражать друг другу. А если у кого-то есть аудитория и он кажется нам значимым, его влияние усиливается. Инфлюенсеры в соцсетях порой воздействуют на нас не меньше, чем знакомые в реальной жизни. Опросы и маркетинговые данные подтверждают: молодежь доверяет им почти так же, как друзьям. Смотря на «идеальную» рутину блогеров, невольно начинаешь думать, не стоит ли и самому что-то поменять в своей жизни.

Но идея заботы о себе часто подменяется установками вроде «будь лучше, иначе выпадешь из жизни». В условиях кризисов и тревожных новостей это только усиливает напряжение.

Пандемия укоренила привычку показывать свою жизнь онлайн. Во время локдауна экранное время резко выросло, а потом так и не вернулось к прежним уровням. А чем больше мы смотрим на «идеальных» людей в соцсетях, тем труднее не поддаться давлению попробовать очередной тренд самосовершенствования.

Трендов и челленджей для саморазвития очень много. Они привязаны к разным сезонам и темам, но сходятся в одном — стремлению стать «лучшей версией себя». Разберем наиболее популярные из них.

🏋️ 75 hard — программа, придуманная в 2019 году Энди Фризеллой, предпринимателем и блогером. Он не тренер и не врач, но советует, как улучшить свою физическую форму и самочувствие.

Суть проста: 75 дней подряд соблюдать строгий набор правил: диета без алкоголя и читмилов, две тренировки по 45 минут, три с половиной литра воды в день, чтение 10 страниц книг по саморазвитию и ежедневное фото прогресса. Если нарушили хоть один пункт — начинаете заново. Фризелла обещает, что программа прокачает не только тело, но и ментальную выносливость.

Как отмечают специалисты, жесткая программа действительно может быть полезной для дисциплины, здоровья и приобретения полезных привычек. Но подход «все или ничего» может навредить, если у вас есть расстройства пищевого поведения, склонность к перфекционизму и проблемы с восприятием своего тела. Программа не учитывает возраст, уровень подготовки и другие особенности, поэтому легко сорваться или даже травмироваться.

75 hard настраивает на провал и винит вас в нем. Это не программа для фитнеса, а маркетинговый ход одного конкретного человека, пишет Lifehacker. Фризелла напрямую не продает программу, но предлагает подписаться на рассылку, послушать подкаст, купить книгу за 29 $⁣ (2 339,5 ₽)  ​и скачать платное приложение.

В интернете челлендж уже зажил своей жизнью, и о правилах 75 hard многие знают и без привязки к автору. В ответ на такие жесткие требования придумали вариацию этого челленджа — 75 soft. Здесь условия мягче: три с половиной литра воды, одна 45-минутная тренировка в день, один день отдыха в неделю, здоровое питание с послаблениями и чтение 10 страниц любой книги.

🤑 День миллионера, или клуб «Пять часов утра». В 2018 году вышла одноименная книга Робина Шармы, которая быстро стала бестселлером. На ее основе зародился тренд на ранний подъем и строгое расписание утра. Считается, что самые успешные люди начинают день не позже пяти утра и первый час делят по формуле 20/20/20: 20 минут легкой тренировки, 20 минут медитации и 20 минут на обучение — например, чтение книги или лекцию.

Но по-настоящему популярным этот тренд стал уже в «Тиктоке» и на «Ютубе», где он обрел эстетику продуктивной и богатой жизни миллионеров.

Со временем «утро миллионера» превратилось в целый день. Пользователи, называвшие себя миллионерами, делились распорядком: кто-то показывал медитации, спорт и дневник с рабочим стартом только к часу дня, другие — наоборот, демонстрировали почти круглосуточную занятость.

Из-за таких крайностей тренд быстро стал мемом. В соцсетях появились пародии: авторы шутили, что работают по 13 часов, бегают по 30 километров и встают глубокой ночью.

❄️ Winter Arc. Тренд появился в 2023 году, а зимой 2023—2024 активно распространился в «Тиктоке» и «Твиттере». Его название отсылает к сюжетным аркам героев: персонаж уходит в тень, проходит трансформацию и возвращается обновленным.

В «зимней арке» предлагают сосредоточиться на саморазвитии: меньше общаться с людьми и выходить из дома, регулярно ходить в спортзал и осваивать новые навыки. Зима — время уединения, тишины и продуктивности.

Визуальный стиль Winter arc в отличие от дня миллионера строится на темных оттенках, ассоциирующихся с уединением. При этом следовать ему может любой человек — вовсе не обязательно было называть себя миллионером.

В некотором смысле можно рассматривать Winter arc как попытку справиться с давлением постоянно показывать себя в лучшем свете. Но, несмотря на акцент на уединение, после прохождение «арки» ожидается, что ты выйдешь обновленным. Так что тренд мало чем отличается от 5 am club.

🫧 Morning shred. Этот бьюти-тренд завирусился в 2024 году. Его идея в том, чтобы делать все процедуры вечером, а утром проснуться со свежим лицом и укладкой. Кроме привычных кремов и сывороток для лица в тренд часто входит использование тейпов для рта, маски-бандажа для подбородка и ночных бигудей.

Некоторые пользователи воспринимают тренд как способ сэкономить время утром и улучшить бьюти-рутину. Но дерматологи отмечают: доказательств эффективности у Morning shred нет, а отдельные его элементы могут быть опасны. Тейпы для рта и бандаж для подбородка способны нарушить дыхание во сне, избыток масок — закупорить поры, а слишком тугие бигуди — вызвать утренние головные боли.

Тренд критикуют за продвижение недостижимых стандартов красоты — нужно выглядеть идеально даже сразу после пробуждения. То, что начиналось как уход за собой, превратилось в показатель того, насколько глубоко укоренились токсичные установки. По сути, Morning shred требует идеальности без права быть обычным человеком с растрепанными волосами и слегка опухшим лицом с утра.

🎀 Розовая принцесса пилатеса. Сам пилатес как система упражнений для силы и гибкости появился еще в начале 20 века. Его разработал немец Йозеф Пилатес в лагере для интернированных во время Первой мировой. Позже методика стала популярна среди танцоров и спортсменов для реабилитации, а в 1990-х вышла и к широкой аудитории. Новый виток популярности пришел с соцсетями: после пандемии появился тренд Pink pilates princess.

Розовая принцесса пилатеса — это девушка, которая одевается в красивую розовую спортивную форму, пьет смузи, ведет дневник, ухаживает за своей кожей и занимается саморазвитием. Иными словами, это целый образ жизни.

Пилатес подходит людям с любым уровнем подготовки и не требует специального инвентаря — им легко заниматься дома. Но в образе розовой принцессы пилатеса акцент часто смещается на эстетику: красивая форма, бутылки для воды, занятия на реформере  ​. В соцсетях такие девушки обычно худые и подтянутые, но не слишком накачанные. Это создает завышенные ожидания и переводит внимание с пользы упражнений на потребление спортивных товаров и услуг.

💪 Луксмаксинг — мужской тренд. Переводится как «максимизировать внешний вид», то есть стремиться улучшить его до предела. Его сторонники считают, что привлекательность — главный фактор успеха почти во всех сферах жизни.

Представления о красоте в этом тренде сводятся к якобы идеальным мужским чертам: квадратному подбородку, четкой линии челюсти, выраженным скулам. Такой образ ассоциируют с так называемыми Чадами — привлекательными «альфа-самцами». Чтобы приблизиться к ним, последователи луксмаксинга используют эспандеры для скул, делают упражнения для шеи и включают в рацион жесткую пищу, чтобы «тренировать челюсть» во время еды.

Луксмаксеры также интенсивно тренируются, используют стероиды и подвергают себя хирургическим операциям, например по изменению формы челюсти. Такая жесткая привязка внешности к успеху может вызывать комплексы и негативно сказываться на ментальном здоровье. Кроме того, многие практики небезопасны: стероиды без контроля врача могут навредить сердцу и печени.

😊 Просто начать. Обычно это довольно доступный и понятный набор правил, который при должном усердии и дисциплине может выполнить каждый. Вставать в пять утра, медитировать, не залипать в телефоне, заниматься спортом три раза в неделю.

📸 Красиво выглядят в кадре. Современный культ саморазвития очень эстетичен. Кадры утренней рутины с матча латте, красивым дневником или занятиями в спортзале вызывают восхищение и собирают много лайков. Хочется повторять за блогерами.

👀 Дают ощущение контроля. Пандемия, войны и экономические кризисы усиливают ощущение нестабильности, и люди ищут опору в рутине. Менять свое расписание и привычки кажется проще и реальнее, чем влиять на политику или глобальные события.

🙈 Направлены на тревожных людей. Поток информации и количества контента перегружает людей и влияет на ментальное состояние. Люди чувствуют необходимость постоянно анализировать, осмыслять и улучшать свою жизнь, чтобы снизить напряжение и тревогу. За этот крючок нас и цепляет культ саморазвития.

Это главный вопрос, который возникает, если углубляться в мир челленджей и трендов по саморазвитию. Вот плюсы и минусы таких коротких спринтов.

➕ Можно попробовать что-то новое. Трендов и челленджей для саморазвития сегодня очень много, и они сильно различаются. В этом разнообразии можно выбрать то, что ближе именно вам — будь то ранние подъемы, дыхательные практики, спортзал, медитация или дневник.

➕ Дают мотивацию через четкие цели. Непомерно большие и высокие цели тяжело воплотить в жизнь, это вызывает фрустрацию. Челленджи же, наоборот, делают фокус на маленьких, но постоянных изменениях. Это повышает уверенность в себе и создает ощущение прогресса.

➕ Можно получить поддержку в соцсетях. Часто челленджи подразумевают ежедневные отчеты. Это и популяризирует тренд, и создает чувство ответственности. Благодаря поддержке подписчиков и других людей, которые тоже следуют челленджу, появляется мотивация не бросать начатое.

➖ Закрепляют гендерные стереотипы. В женских трендах акцент делают на молодости, внешности и осознанности, а в мужских — на заработке и спортивной форме. Такой однобокий подход может искажать восприятие себя и снижать самооценку.

➖ Акцент смещен на эстетику, а не реальный результат. Дорогая косметика, новая форма или модный зал часто оказываются важнее реальных изменений. Саморазвитие стало рынком, где пользователю все время продают более продуктивную, уверенную, желанную версию себя.

➖ Играют на тревожности и неуверенности в себе, превращая самосовершенствование в бесконечную гонку. Кажется, что ты всегда недостаточно хорош, а новые тренды, продукты и гаджеты лишь подпитывают это ощущение: сначала утренняя рутина, потом вечерняя, затем Winter arc или 75 hard — и так по кругу.

➖ Подменяют ценности. Под влиянием соцсетей ценность саморазвития легко подменяется гонкой за трендами. Они быстро сменяют друг друга, и порой кажется, что-то нужно лишь потому, что это есть у других. Мы сравниваем себя с идеальными картинками, но стоит ли нам на самом деле стремиться к этому?

➖ Игнорируют личный контекст. У всех разные обстоятельства, здоровье и ресурсы. Многие тренды не учитывают состояния вроде усталости, беременности или болезни, а также серьезные расстройства вроде депрессии. И даже простые привычки из таких практик, например пить матчу каждый день, могут быть не по карману.

➖ Идеал из соцсетей не связан с реальностью. У него нет конца, и в погоне за совершенством люди часто бегут от собственных проблем и страха быть собой. Быть уязвимым, несобранным и с изъянами — естественная часть человеческой природы. А многие тренды на саморазвитие — лишь маркетинговые уловки и отражение чужих ожиданий, которые постоянно меняются и за которыми невозможно угнаться.