«Озверела и напала на печенье»: 7 причин срывов на пути к ЗОЖу

Менять привычки бывает нелегко, даже если под рукой расписание тренировок и тщательно выверенное меню.

Участники нашего ЗОЖ-реалити убедились в этом на собственном опыте. В этом материале мы собрали их рассказы о том, как стресс, смена обстановки, чрезмерное усердие и изобилие сладостей вокруг нарушили их планы.

Цель: научиться подтягиваться

На второй неделе ЗОЖ-эксперимента я включила лентяя. Перестала заниматься дома, потому что меня одолела депрессия: все равно не научусь подтягиваться, я жирная корова. А еще начала замечать, что в зале почему-то прибыло народу. Часто приходилось ждать своей очереди, чтобы позаниматься на тренажере. Я интроверт и плохо чувствую себя в толпе.

Еще одним неприятным моментом стало замечание одной девушки в зале. Она сказала, что мне нужно сбавить обороты, так как ей кажется, что это вообще не для меня, и мне не стоит ходить в качалку.

Я промолчала, но в голове были тысячи мыслей на тему: «Не лезь ко мне! Я не спрашивала твоего мнения! Чего пристала?! Ты тренер? Нет? Ну и все! Ты пришла сюда собой заниматься или на других смотреть и раздавать непрошеные советы?»

Все это спровоцировало меня на покупку наушников, чтобы в зале слушать аудиокниги.

В результате за неделю сходила на тренировку всего два раза. Сильно ругала себя. В итоге получила стресс и сорвалась — переела сладостей.

Цель: похудеть с помощью дробного питания

Заменила пару крупных порций в день на дробное питание. Осознав, что теперь ем меньше (хотя на самом деле нет), мое тело ударилось в «А-а-а, я погибаю, не кормят, как жить, што делать?!» Как я на это отреагировала? Правильно: сорвалась и съела за день абсолютно ненормальное для меня количество еды.

Конечно, это вполне ожидаемая реакция на смену пищевых привычек. Как сказала моя терапевт, новая диета — распространенная причина подавленного, депрессивного состояния. Вопрос, как с этим бороться.

Естественно, с помощью физической активности. Тут я собой довольна: по сравнению с 3—4 тысячами шагов, которые проходила раньше, нынешние 6, а иногда даже 10 — достижение. Стала вставать в 6 утра, чтобы больше гулять с собакой и добирать шаги. Отказалась от такси. Если есть возможность, иду до следующей станции метро. Настроение улучшается — питание постепенно налаживается.

Цель: есть меньше сладкого

Приехала домой к маме, а здесь все так и сочится сладостями. Фруктов мало, зато лежат три пакета разного печенья.

Однажды я прочитала в какой-то книге, что люди делятся на два типа:

1. Кто может ограничить себя в любой момент.
2. Кто не успокоится, пока не опустошит все.

Мою маму сладкоежкой особо не назовешь, по ее уверению, эти пакетики с печеньем по 300—500 г лежат уже более двух недель, она берет по паре штучек в день к чаю. Я отношусь ко второму типу и не могу остановиться после первой конфеты, если знаю, что рядом есть еще. В этом я похожа на Рокфора из «Чипа и Дейла», который, учуяв сыр, сразу теряет силу воли.

Поначалу я озверела и с удовольствием напала на это все.

Через два дня попыталась отрешиться от сладостей. Пробовала просто ограничивать себя, но под вечер срывалась.

На такой случай у меня есть хитрость: после того как поела сладкое, стараюсь смыть изо рта его вкус. Мне не требуется ополаскивать рот основательно, перекатывать воду из одной стороны в другую и так далее, легче становится после простого глотка воды. Еще можно использовать жевательную резинку — лучше всего мне помогает мятная, но и другие тоже неплохи.

Цель: есть больше овощей и фруктов

Решила поставить дополнительный эксперимент — не есть после 18:00. С треском его провалила. Повлияло несколько факторов:

• я не переношу ограничения — видимо, это заложено в нашей генной памяти и стало наследием голодных лет. Ловила себя на том, что стараюсь съедать побольше до 18:00;
• мой режим дня не всегда позволяет поужинать в 18:00. Бывает, что после обеда, часа в три, я ухожу гулять с ребенком и нахожусь на улице до 19:00, иногда и до 20:00. Естественно, после возвращения домой хочется нормально поесть.

Цель: похудеть

Как совмещать интенсивные рабочие встречи с правильным питанием и спортом, я так и не придумала. Три вечера с партнерами и коллегами дались мне тяжело: не смогла сдержать себя, вкусно и много ела. Если смотреть все по отдельности, то в шашлыке и стейке самих по себе нет ничего вредного. Вопрос в количестве… План «ой, я возьму один салатик и буду потягивать сухое вино» оказался самообманом.

Да и оставаться ночевать у бабушки поближе к встречам и соглашаться на ее предложение завтракать бутербродами, потому что накануне я поздно вернулась и ничего полезного с собой не принесла, тоже было плохой идеей. Надо было к ней хоть готовой полезной еды заказать… Но подумала я, что так можно было, только потом.

Как итог — цифра на весах меня вернула к тому, с чего я начинала.

Но я не опустила руки. В те же выходные у меня были соревнования по плаванию на 1 км. Улучшила свой прошлый результат на целых 47 секунд. Так что прогресс есть.

Цель: тренироваться дважды в неделю

На неделе у меня было много работы и, соответственно, стресса. Поэтому удалось сделать одну тренировку вместо двух и закончить программу на онлайн-платформе, где я занимаюсь. Пару дней я проходила меньше 5000 шагов.

Из-за стресса на работе у меня начинаются сомнения в себе, и я уже не могу выполнять свои планы по физической активности. Привет, тревожное расстройство, которое хоть и в ремиссии, но, видимо, все равно сказывается.

Пока спорт у меня не ассоциируется с разгрузкой, очень сложно заставить себя сделать даже десятиминутную зарядку. А хотелось бы, чтобы физкультура была отдыхом для мозга. Очень завидую активным людям, которые, несмотря ни на что, могут взять и на полчаса-час уйти в спортзал или на пробежку. Для меня это все еще недостижимая мечта.

Цель: подготовиться к соревнованиям по триатлону

На третьей неделе подготовки взялась за регулярные тренировки. По плану они щадящие. Начинающим на этом этапе рекомендуется одна дисциплина в день: либо плавание, либо велосипед, либо бег, притом не более 30—40% конечной дистанции. Плюс занятия в зале, чтобы нарастить мышечную силу. Так тело плавно входит в режим и снижается вероятность срывов.

Конечно, я намеревалась следовать плану. Покрутила педали велотренажера. Легко? Да. Внутренний достигатор тут же начал: «Да разве это нагрузка? Ты можешь больше. Давай еще на беговую дорожку?» — «А давай!» Пробежала. Легко? Легко!

Вторник и среда тоже прошли на ура. В дневнике ежедневных отчетов прибавилось галочек и цифр.

Четверг дался с трудом, но в голове у достигаторов — «Мы не привыкли отступать». Сделала полную дистанцию на велотренажере и беговой дорожке! Гордилась собой и удовлетворенно вписывала цифры в отчет. Ну и что, что нарушила предписания плана тренировок, — ведь было легко?!

Запершило в горле. «Ерунда, пополощу травяным настоем — и все пройдет», — решила я самонадеянно. Ночью за окном, как в плохом триллере, бушевала гроза. Молнии, гром, ливень — весь набор погодного апокалипсиса. Во сне я куда-то бежала, потом падала на трассе.

В пятницу проснулась с температурой и соплями.

Итог? Все тренировки пришлось отменить. И взять отдых на выходные. Поначалу я сильно разозлилась. Но на кого злиться? Ведь это я нарушила план, мне и отвечать за последствия. И они не радуют. Минус два тренировочных дня. Минус прогресс в результатах. К тому же общая слабость, раздражение и злость.

Из этой ситуации я извлекла уроки:

• нельзя жертвовать стратегией ради тактики;
• стоит серьезно взвешивать риски;
• важно вовремя отступить и взять время на восстановление, чтобы продолжить движение, а не бросить все на полпути.