«Стала вести днев­ник ненависти»: 9 советов, как повы­сить качество жизни

Чтобы ощутить положительные изменения в жизни, не обязательно полностью ее менять.

Иногда достаточно одной новой привычки, помогающей почувствовать себя лучше, или полезной покупки, которая освободит от самых нелюбимых домашних дел. Мы спросили читателей Т⁠—⁠Ж, что помогло им повысить качество жизни. Вот что они советуют на основе своего опыта.

Мне помогла покупка посудомоечной машины. До этого я страдала: спина болела от статичной позы, сам процесс бесил и отнимал время. Сейчас посудомойку вечером чаще загружает муж, а я утром разгружаю. Она моет гораздо лучше, чем вы можете помыть руками, а воды тратит примерно столько же.

Недавно открыла для себя термос. Это офигительно, когда в лютую жару можно пить прохладное, а в лютый холод — горячее. Напиток с собой еще и помогает экономить деньги. И я заметила, что реже простужаюсь благодаря горячему питью по первому требованию. Очень простое и внезапно очень важное приобретение.

У меня появились ортопедическая подушка и матрас, простыня на резинке. Приблуды для кухни типа подставки для крышек от кастрюль, рейлинг, дозаторы для всех жидкостей на кухне и в ванной, блендер, пергамент для запекания, сковородки с тефлоновым покрытием. В общем, не надо экономить на удобных бытовых приспособлениях, они сильно облегчают жизнь и уменьшают раздражительность.

Я повесила штору-гирлянду на стену и купила настольный торшер, мечтаю еще о напольном. В темные — во всех смыслах — времена нужно больше света. Не зря же у датчан культ освещения. Постельное белье новое, шторы блэкаут, даже обычный новый сетевой фильтр — и уже легче живется.

Я очень тревожный и чувствительный человек. Прослушала вебинар по стрессу и стала вести дневник ненависти. Не в смысле, что я туда записываю всех, кого ненавижу, а кого особенно ненавижу — обвожу в кружок. Вовсе нет. В дневнике я пишу, что меня раздражает, тревожит, злит, расстраивает.

Первые дни записей было много. Дней через десять поток иссяк. Все мои негативные эмоции вылились в этот дневник. Я перестала гонять в голове негатив, тревога сошла на нет, панические атаки прекратились. Жизнь стала какой-то новой, радостной, раскрашенной. Появилась энергия. Я как будто замедлилась и кайфую от самых обычных вещей. Не ожидала такого эффекта.

Перестала общаться с токсичной знакомой. Общались мы в основном по телефону. Я старалась развлечь и подбодрить ее. Считала, что моего оптимизма с лихвой хватит, чтобы переносить ее негативный взгляд на мир, разговоры, что все вокруг плохие и солнце раньше светило ярче. И как мне стало легко, когда мы прекратили общение. Я не понимала, как это давило.

Мне очень помогают прогулки от депрессии, тревоги и прочих неприятных штук. Начала их практиковать еще в 2017—2018 годах, когда уже требовались антидепрессанты и другие препараты, но пока обходилась без них благодаря прогулкам.

Каждый день стараюсь выкроить хотя бы полчаса, чтобы пройтись в ближайшем парке или просто куда-то дойти пешком. Если удается погулять два-три часа за день, вообще роскошество. А если еще и с кем-то в компании — день удался.

Гуляю в любом состоянии и стараюсь выходить в любую погоду. Почти всегда чувствую себя лучше, приходят новые мысли в голову, а беспокоящие руминации  ​крутятся в голове чуть меньше, энергии чуть больше. Когда удается пройти от десяти километров в день, еще и горжусь собой.

Позже фарма все же добавилась в мою жизнь и осталась, но эффект от прогулок сохранился. Использую их в качестве поведенческой активации на регулярной основе.

Стала ходить в бассейн по утрам. Раньше я просто привозила туда детей на тренировку и ждала их, тупя в телефоне. А в прошлом году купила абонемент и теперь три раза в неделю плаваю. Вес не ушел, изменений в теле тоже не вижу, зато меньше болит спина, стало больше энергии, появилась дополнительная уверенность в себе.

Я участвовала в исследовании и получила доступ к мобильному приложению. Оно было разработано специально, чтобы повысить уровень активности людей, у которых он низкий. Приложение было адаптировано под мой уровень. Там нужно ежедневно ходить в течение минимум десяти минут.

Все устроено в виде игры, где фермер, то есть я, ходит и сажает растения, ухаживает за ними и продает урожай соседям, получая за это бонусы. После окончания трехмесячного исследования оказалось, что моя активность повысилась, а сахар в крови снизился. Теперь я уже сама играю. Просто прогуливаться мне скучно, а собирать бонусы — интересно. Игра также присылает напоминалки, если я не гуляла весь день.

Стала вручную, именно вручную, писать список целей на год. И каждую неделю планировать дела с мыслью: «Что на этой неделе я сделаю ради цели N?» Таким образом в этом году я закрываю вопросы здоровья, накопила на несколько вещей, съездила в несколько интересных для меня мест, снижаю вес.

Поставила рабочий чат на беззвучку, и жить стало гораздо спокойнее. На самом деле этот чат на основной работе. Он, как правило, меня не касается. Если что-то важное, директор все равно объявит.

Убрала телефон из спальни. Теперь засыпаю и просыпаюсь без бесконечной ленты новостей.

Несколько лет назад я устроила генеральную уборку в своих соцсетях и убрала из ленты все лишнее — что на самом деле было неинтересно. Вдруг освободился огромный кусок времени, который раньше уходил на просмотр бесконечных сторис в «Инстаграме»* и бесцельное блуждание по чужим профилям — лишь бы знать, кто чем живет и что у кого происходит. Вместе с этим стало легче и в голове.

Я почистила телефонную книгу контактов. Причем сделала это от нечего делать, пока ждала встречу. И реально полегчало. Потому что я уже не помню, кто все эти Юля Летели Вместе В Самолете и Олег Собака Друг Жени.

Взяла себе в привычку раз в неделю перебирать какой-то захламленный угол: выкидывать лишнее, класть вещи на свое место, вытирать пыль. Невероятно, но это придает большое количество энергии.

Купил гитару. Впечатления невероятные. Особенно в первое время. Абсолютно другое мышление работает. Затем появились первые успехи в заучивании песен. Первая своя песня на гитаре — просто вау. Бывает, что жить не хочется, но гитара в руках раскрашивает мир заново. Наверное, лучшая покупка в моей жизни.

Начала регулярно читать, чего не делала последние лет двадцать пять. И стала регулярно ходить на разные квизы с хорошей сыгранной командой. Не знаю, как раньше жила без этого. Жизнь стала намного интереснее и насыщеннее.

Добавить в график чтение художественной литературы хотя бы по десять минут в день, составить план на выходные и вернуться к практике свиданий с мужем — мы женаты 30 лет.

За десятки лет привыкаешь друг к другу, становится сложно вырваться из круга семейных обязанностей и дефицита времени: у нас младшие поздние дети, секции, работа. Приходится планировать особенное время, когда можно просто ни на что не отвлекаться, а вместе пойти в кафе, погулять на условном Речном вокзале не спеша, вместе посмотреть на закат, выключить телефоны и иметь возможность разговаривать глубоко.

Сначала кажется, что это еще одна строчка в планировщике, а потом оказывается, что шаг за шагом мы становимся ближе, раскрываемся. Ведь каждый живет со своими размышлениями, книгами, фильмами. Да и романтики больше становится.