ChatGPT неделю планировал мою жизнь: я стала продуктив­нее и восстановила режим сна

Мне не хватало пары-тройки часов в сутках, чтобы сделать все дела и найти время для себя.

Чтобы упорядочить мое ежедневное расписание, я обратилась к ChatGPT. На неделю ИИ стал моим личным помощником — и результат эксперимента впечатлил. Я наладила режим сна, стала больше двигаться и отдыхать, при этом соблюдая дедлайны. Расскажу, как я провела эксперимент и что из этого получилось.

«Я вообще ничего не успеваю» — с такой мыслью я живу последние пару месяцев. У меня разноплановая деятельность: я пишу статьи для двух медиа, делаю контент для небольшого приложения и развиваю свой блог в «Инстаграме»*. Кроме того, я занимаюсь английским и хожу на психотерапию. Бытовые дела тоже никто не отменял. Впихнуть все это в расписание иногда кажется нереальным. Вот с чем я сталкиваюсь.

🤯 Я постоянно путаюсь в делах. Я фиксирую расписание в календаре Айфона, некоторые встречи записываю в гугл-календарь, дублирую дела в заметки. Потом каждый день утром выписываю все это в ежедневник. Уже порядком надоело собирать информацию по разным местам.

⌛️ На планирование уходит много времени. Я даже не задумывалась, сколько времени и сил я трачу, чтобы организовать жизнь. Спланировать встречу с подругой кажется мелочью. На практике же: написать ей, сверить расписания, найти окошко и внести встречу в календарь. А если умножить это на количество дел, которые появляются каждый день?

Часто энергию забирает даже не само событие, а то, что я постоянно прокручиваю в голове мысль о том, что нужно не забыть что-то сделать.

💻 Я часто перерабатываю. Я не учитываю в своем расписании отдых, поэтому часто засиживаюсь допоздна за текстами или монтажом видео для блога. В итоге я компенсирую отсутствие свободного времени ночными посиделками за книгами или сериалами.

🛌 У меня сбился режим. Я стала засыпать очень поздно — после двух часов ночи. Из-за этого просыпаться рано утром стало сложно. В итоге у меня не остается времени и сил на физические нагрузки.

Я подумала, что ChatGPT сможет помочь мне резко взять жизнь под контроль. Нейросеть исполнит роль ментора, который составляет четкое расписание на день, а я буду его придерживаться не отлынивая.

Я использовала модель GPT-4o в платной версии. Сначала я рассказала нейросети о своих целях и попросила составить список вопросов, которые помогут ей понять, как организовать мое расписание. Интересно, что ChatGPT учитывает всю историю нашего общения и уже знает, что я пишу статьи и веду блог — я рассказывала ему об этом в другом чате  .

Я подробно описала, как я сплю, отдыхаю, работаю, занимаюсь личными делами, сколько времени хочу уделять прогулкам, упражнениям и бытовым задачам. Вот что я рассказала:

1. Я ложусь в 02:00—04:00 и встаю в 10:00—12:00, но хочу засыпать до полуночи и вставать немного раньше.
2. Все рабочие задачи я выполняю в будни, а отдыхаю обычно по вечерам и в выходные. Мне нужно ежедневно выделять время на написание статей для двух медиа, создание контента для приложения и работы над своим блогом в «Инстаграме»*.
3. По вечерам я читаю книги или смотрю сериалы, например «Бриджертоны» и «Твин Пикс».
4. Каждый день хочу делать легкую зарядку для спины и шеи или выходить на прогулку.
5. Мы с мужем по очереди готовим завтраки, обеды и ужины каждый день. Раз в два-три дня ходим за продуктами, два-три раза в неделю заказываем еду из доставок. Это может быть азиатская, грузинская кухня, бургеры или пицца.
6. Полная уборка квартиры занимает два-три часа. Я делаю ее раз в неделю плюс поддерживающая уборка по зонам. Робот-пылесос запускаю каждые два дня.
7. По понедельникам и четвергам с 13:30 до 15:00 у меня английский. За день до этого я должна делать домашнее задание — на это уходит около часа. Каждую среду в 15:10 у меня психотерапия. Сеанс длится один час.
8. Еще на этой неделе мне нужно позвонить в стоматологию, сделать рентген спины, записаться на массаж, заказать машину для вывоза вторсырья. В субботу у меня запись на брови и ресницы в 14:30. Также хочу встретиться с подругой в выходные, но время еще не выбрано.
9. Завтракаю в 10:00—12:00, обедаю в 15:00—17:00, ужинаю в 20:00—22:00.

На основе этих данных нейросеть сгенерировала расписание на неделю, но его пришлось исправлять. Во-первых, не было указано время отхода ко сну. Во-вторых, встреча с подругой в версии ChatGPT стояла дважды — на субботу и воскресенье, хотя я просила не включать ее в список, потому что время еще не уточнено. Хотела, чтобы сервис напомнил мне запланировать это позже.

Также ChatGPT неверно рассчитал время на рентген, пришлось попросить его увеличить интервал. Еще нейросеть забыла про домашнее задание по английскому, поэтому я уточнила, что нужно выделить час на это по воскресеньям и средам. Она также упустила походы в магазин за продуктами.

После правок я попросила оформить расписание в виде таблицы. С этим возникли сложности, потому что нейросеть путала время. В тексте все было верно, но в таблице почему-то возникали ошибки. Мне пришлось несколько раз ее исправлять, но безуспешно: в субботу пропал обед, некоторые ячейки пустовали, уроки английского сдвинулись на 30 минут. В итоге я потратила несколько часов воскресенья, чтобы добиться хотя бы такого расписания. Уже сам этот факт вызвал фрустрацию.

Поскольку огромную табличку неудобно постоянно открывать в чате, а в расписании все равно остались ошибки, я решила разбираться с недочетами по ходу эксперимента. План был такой: каждое утро в чате с таблицей я буду запрашивать расписание на день и при необходимости редактировать его вместе с нейросетью.

Отдельно от расписания дел я попросила ChatGPT сгенерировать меню на неделю. И учесть, что я вегетарианка, люблю простые рецепты, которые не требуют много времени на готовку, и рассказала о некоторых любимых блюдах, чтобы нейросети было проще.

Также я попросила ChatGPT составить список покупок исходя из того, что будет в меню на следующий день. Например, если во вторник на завтрак шакшука, то логично в понедельник вечером купить яйца, томаты и красный перец.

Я хотела, чтобы эти данные были в одной таблице, но для нейросети это оказалось непосильной задачей. Попробовала сделать две отдельные: меню и список покупок, но ChatGPT сгенерировал вообще не те продукты. В итоге я вручную вписала в таблицу нужные ингредиенты.

Встала по будильнику в десять утра и сразу попросила нейросеть показать расписание на день. Мой запрос выглядел так: «Выдай мне расписание на понедельник — что нужно сделать, что я буду есть сегодня и нужно ли купить что-то в магазине». Поскольку вся информация сохранилась в чате, ChatGPT выдал верный ответ. И я начала день, следуя плану.

Работа заняла чуть больше времени, поскольку мне пришлось отвечать на сообщения. Из-за этого я вынуждена была сократить зарядку, чтобы успеть на английский. В следующий раз попрошу нейросеть скорректировать расписание, а еще заложить время на утренний душ.

Приятно, что нейросеть додумалась объединить две похожие задачи в одну, и я сразу и позвонила в стоматологию, и заказала машину для вывоза вторсырья. Потом я вошла во вкус: записалась на массаж, который давно откладывала, и попросила нейросеть внести его в расписание на пятницу. Проверю, не забудет ли она про это.

Раньше я не пробовала жить по расписанию с конкретными временными промежутками, мне было достаточно списка дел на день. А теперь из-за ограничений по времени я весь день чувствовала тревогу. Мне казалось, что я не успеваю и нужно торопиться. Зато я сделала все дела — но какой ценой?

Уснуть тоже оказалось сложно, потому что я на протяжении очень долгого времени ложилась поздно. Один подъем в десять утра проблемы с засыпанием, конечно, не решил.

Утром попросила нейросеть учесть в расписании запись на массаж в пятницу, выдать список дел на день, включить время на утренний душ и добавить время для ответов на рабочие сообщения.

Сразу начались ошибки: нейросеть поставила запись на массаж на сегодня, а не на пятницу. Попросила исправиться и на всякий случай отметила в своем календаре, чтобы проверить, не забудет ли ИИ. Список продуктов тоже оказался неверным: на сегодняшний день, а не на следующие два. Пришлось исправлять.

Сегодня я решила корректировать расписание в течение дня, потому что часто появляются неожиданные обстоятельства. Например, работа над блогом у меня заняла больше времени, чем полтора часа утром, так как нужно было выложить сторис, проверить директ и ответить на комментарии.

Но зато вечером я уже не брала телефон в руки. Дневную прогулку совместила с походом за продуктами, а над статьей поработала чуть дольше обычного. В итоге все успела.

Как и вчера, я тревожилась почти весь день из-за плотности расписания. Выдохнула только во время уборки, потому что с ней получилось справиться быстрее, появилось немного свободного времени.

Но у эксперимента есть и приятные бонусы: я стала меньше залипать в телефоне. Не уверена, сохранится ли эта привычка после окончания недели, потому что сейчас я чувствую ответственность за результат и стараюсь придерживаться графика.

Еще одно открытие: гулять днем — приятно. Раньше в будние дни я почти не выходила из дома, а теперь стараюсь пройти 7000 шагов за час. Но больше всего мне нравится, что не нужно ломать голову над тем, что сегодня приготовить. Ежедневное планирование блюд отнимало очень много ресурсов.

Появилось несколько новых дел: заклеить ботинки и крабик для волос, а в четверг созвониться по работе и пообщаться с подругой. Также пришлось перенести рентген спины: его надо сделать до похода на массаж и прийти уже со снимком.

Если раньше мне пришлось бы самой вписывать эти задачи в заметки и думать, куда их добавить, то теперь я просто дала задание нейросети. Она сама распределила все по нужным дням.

Нейросеть поставила рентген на начало дня, поэтому я поехала в больницу с утра, но провела там гораздо больше времени, чем было планировала. Из-за этого все расписание поехало. Зарядку сделать не успела и чуть не опоздала к психологу. После сеанса меня морально прибило, и остаток дня я провела в кровати.

При этом я сделала домашку по английскому и поработала, но сил на другие дела не осталось. Я делегировала готовку и покупку продуктов мужу, а уборку отложила. Смену моего настроения нейросеть, конечно, не могла предугадать.

Несмотря на то что день пошел не по плану, я удовлетворена. Я очень долго откладывала рентген и не могла записаться на массаж. И то, что на третий день эксперимента я, наконец, закрыла этот пункт, — уже большое достижение.

ChatGPT не забыл про рабочую встречу и созвон с подругой, которые я попросила запланировать на сегодня. Правда, на общение с подругой нейросеть выделила всего час, поэтому пришлось пропустить уборку. Но это скорее моя вина: я не указывала точную продолжительность созвона. Про то, что мне нужно заклеить крабик и ботинки, нейросеть тоже напомнила — вчера я этого так и не сделала.

Утром нейросеть поставила мне в расписание подготовку к уроку, но я сделала домашку еще вчера, поэтому это было моим свободным временем. Я неторопливо позавтракала, почитала, размялась и пошла на урок.

Заметила, что эксперимент начал даваться мне морально легче, тревога постепенно отступила. Поняла, что если все успею — супер, а если нет, то ничего страшного не случится. Это тоже будет интересный опыт.

Но все-таки я не отпускала ситуацию. У этого есть и плюсы: во время работы я меньше отвлекалась, потому что понимала, что весь план на день может развалиться, если я буду прокрастинировать. В итоге в четверг я успела сделать все.

Еще один плюс эксперимента, который я заметила к этому времени: я перестала сидеть за работой допоздна. Если в расписании стоит пункт «отдых», то я закрываю компьютер и больше его не открываю.

На пятый день я столкнулась с несколькими ошибками в расписании: ChatGPT не вычеркнул рентген из списка дел, хотя я сделала его еще в среду. А массаж почему-то поставил не на то время. Пришлось вносить правки.

Мне было лень что-то готовить, и я сказала об этом нейросети. В ответ она предложила заказать готовую еду, учитывая мои предпочтения: азиатскую, грузинскую кухню и пиццу.

Поработать с утра не получилось, потому что дорога до студии массажа занимает больше получаса. Я поехала туда сразу после завтрака, пообедала в кафе и поработала, вернувшись домой. Поэтому расписание чуть сдвинулось.

Вместо уборки я работала, а вместо отдыха — делала уборку во всей квартире. Времени на блог в расписании выделено не было, поэтому этим я занималась параллельно с работой.

Под отдых в пятницу вечером ChatGPT выделил мне аж четыре слота: «отдых», «отдых с сериалом или книгой», «спокойный вечер» и «отдых перед сном». Я воспользовалась всеми — спасибо, нейросеть.

Все же пятый день эксперимента окончательно убедил меня, что на ИИ нельзя полностью полагаться. Хотя он помогает структурировать день, ошибки часто случаются, а контроль за выполнением задач все равно остается за мной. Приходится постоянно напоминать внести дела в расписание или, наоборот, удалить уже сделанные.

Вчера я не сходила за продуктами, поэтому утром попросила нейросеть составить список покупок на выходные и решила пойти в магазин до завтрака.

Когда я попросила ChatGPT добавить в расписание обед с подругой, он начал путаться и перенес мою запись на брови на вечер. Возможно, это произошло потому, что я упомянула предпочтительное время для обеда, но не уточнила, что запись на брови нельзя двигать.

После нескольких попыток нам с ChatGPT все-таки удалось договориться, и он составил удачное расписание на день.

В этот день я проснулась в девять утра легче, чем обычно. Суббота выдалась самой легкой и размеренной за все время эксперимента. Я даже не заглядывала в расписание в течение дня. Утром сходила в магазин, позавтракала, почитала книгу, сходила на коррекцию бровей, успела снять видео для блога, встретилась с подругой и вернулась домой к ужину.

Перенос похода в салон показал, что запросы нужно формулировать более четко. Особенно если речь идет о фиксированных событиях, которые нельзя изменять. В целом заметно, что чем меньше дел нужно запланировать, тем ниже вероятность ошибок в расписании.

Поскольку в субботу не было работы, а эксперимент подходил к концу, я чувствовала себя совершенно спокойно. Казалось, что все запланированные дела я успела сделать, но при этом отдохнула. В конце дня я была довольна собой и без проблем уснула около полуночи.

Планировать такие домашние и размеренные дни, как воскресенье, с ChatGPT оказалось настоящим удовольствием — никаких ошибок! Он не забыл ни про домашку по английскому, ни про покупку продуктов.

Этот день я прожила четко по расписанию: сразу после завтрака занялась английским, смонтировала несколько видео для блога на следующую неделю, пообедала, немного убрала в спальне, сходила в магазин, а остаток дня отдыхала.

Кажется, к седьмому дню эксперимента мне действительно удалось наладить режим сна. Вечером субботы я уснула по расписанию, а в воскресенье проснулась в десять утра уже без будильника — это хороший знак, режим начинает стабилизироваться.

Эксперимент показал, что ChatGPT может стать полезным личным помощником, но не стоит полагаться на него как на единственный инструмент. Он хорошо справляется с составлением простого списка дел и меню на неделю. Однако планирование по четким временным промежуткам ему дается сложнее.

Думала, что нейросеть будет лучше понимать мои запросы, и мне не придется постоянно перепроверять ее. Но, возможно, из-за большого количества вводных данных ей сложно учесть все сразу. Понимаю ее: сама я раньше тоже мучилась с составлением расписания.

При этом ChatGPT не может предсказать, сколько времени займет дорога, какая будет погода или как изменится настроение после психотерапии, а объяснять все эти детали довольно долго и муторно. Но корректировать план можно в течение дня.

Я впервые попробовала такой строгий график, где один временной слот — это одно дело. Хотя вначале было тревожно, в итоге оказалось интересно. За неделю я успела сделать несколько дел, включая те, что давно откладывала, например рентген и массаж. Поэтому чувствовала себя продуктивной.

При этом до четверга меня не покидало ощущение, что я должна успеть вообще все. Только тогда я позволила себе снизить ожидания от самой себя. В течение этой недели мне удавалось качественно отдыхать, я наладила режим сна и не засиживалась за работой допоздна. Считаю это успехом.

В будущем планирую использовать нейросеть для создания примерного плана на неделю или месяц — чего-то вроде каркаса. А дополнять его делами буду уже сама, чтобы избежать путаницы.

Нейросеть определенно поможет, если у вас есть проблемы с приоритизацией задач: сложно решить, что делать сегодня, а что оставить на завтра. Или если вам трудно закончить работу вовремя и пойти отдыхать. Единственное, что стоит помнить: ChatGPT не сделает дела за вас и не научит дисциплине — это остается в вашей зоне ответственности.

Если вы собираетесь обратиться к нейросети за помощью в составлении расписания, могу дать несколько советов. Часть из них я сама использовала, а до других дошла уже только после эксперимента.

⏰ Уточняйте время. Например, когда я попросила добавить обед с подругой в субботу, нейросеть автоматически перенесла мою запись на брови на вечер, хотя это событие не подлежало изменению. Если время выполнения задачи критично, четко указывайте его в запросе и обязательно отмечайте, что переносить нельзя.

✅ Перепроверяйте. Нейросеть часто забывала про поход за продуктами, и мне пришлось самой это контролировать. Доверять ей на 100% не всегда получается. Если дело важное, напоминайте о нем несколько раз.

🧘‍♀️ Оставляйте пространство для маневра. Нейросеть хорошо справляется с задачами, где время не зафиксировано жестко. Не стремитесь заполнять каждую минуту дня — оставляйте буферные временные отрезки между задачами, чтобы при необходимости нейросети было легче внести коррективы. А вам — отдохнуть в перерывах между делами.

📅 Отправляйте запросы пошагово. Вместо того чтобы сразу составлять расписание на неделю, начните с одного дня. Например, дайте контекст и спросите: «Что мне нужно сделать сегодня?» Так можно корректировать план в режиме реального времени и снизить вероятность ошибок.

🔝 Уточняйте приоритеты. Стоит указывать, какие задачи срочные и обязательные, а какие можно перенести. Нейросеть с меньшей вероятностью забудет про дело, которое вы пометите «очень важное!!!».

🔔 Запрашивайте напоминания. ChatGPT можно попросить напоминать о событиях. Например, сказать: «Напомни мне в среду утром, что у меня в четверг важная встреча». Но стоит учитывать, что нейросеть не пришлет вам напоминание, пока вы сами не скажете ей, что сегодня, вообще-то, среда.

🤔 Используйте ChatGPT для рефлексии. В конце дня можно попросить оценить, что удалось, а что нет. Спросите, как можно было бы улучшить день. Это помогает лучше планировать следующие.