Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять круговые приседания
В отличие от обычного варианта приседаний, круговые дополнительно прорабатывают баланс.
В чем польза круговых приседаний
Тренируют мышцы ног. За счет переноса веса с одной ноги на другую они получают нагрузку сильнее, чем в обычных приседаниях. Кроме того, это заставляет активнее включаться мышцы-стабилизаторы.
Развивают подвижность тазобедренных суставов. К сгибанию-разгибанию тазобедренных суставов в этом варианте приседаний добавляется небольшое приведение-отведение бедра. Особенно полезно, что движение выполняется медленно и под нагрузкой — это развивает не только подвижность, но и контроль при движении.
Как разнообразить круговые приседания
Чтобы усложнить упражнение: возьмите в руки гантели.
Чтобы упростить упражнение: уменьшите амплитуду.
Сколько и как часто выполнять круговые приседания
Выполняйте упражнение в основной части тренировки на ноги. Делайте два-три подхода в комфортном темпе по одной минуте с перерывом в 15 секунд.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
