Скручивания на пресс с дестабилизацией: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение тренирует стабилизирующую функцию мышц живота и учит правильно дышать во время нагрузки. Двигайтесь медленно и помните, что одна из главных задач при выполнении упражнения — сохранение темпа дыхания.
В чем польза скручиваний на пресс с дестабилизацией
Тренируют пресс. Кроме выполнения динамичных движений мышцы живота удерживают корпус вертикально. В упражнении работа руками выводит тело из равновесия и активно задействует мышцы пресса, что развивает их силу и тренирует стабилизирующую функцию.
Учат сохранять дыхание при нагрузке. Организм не запасает кислород, без которого органы и ткани не могут выполнять свою работу, поэтому дышать нужно постоянно. Это особенно актуально во время интенсивных нагрузок, когда потребность в кислороде возрастает. Упражнение учит сохранять размеренное дыхание даже в напряженном состоянии.
Как разнообразить скручивания на пресс с дестабилизацией
Чтобы снизить нагрузку: опускайте плечи и лопатки после каждого движения рук.
Чтобы увеличить нагрузку: замедлитесь и измените дыхание.
Сколько и как часто выполнять скручивания на пресс с дестабилизацией
Включайте упражнение в конец силовой тренировки мышц живота. Выполняйте один-два подхода по 6—10 повторений.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
