Разбираем вредные советы: почему бес­полезно контролиро­вать время, которое ребенок проводит в телефоне

У каждого родителя нет-нет, да и вырывается иной раз: «Хватит играть! Сколько можно смотреть в экран! Положи телефон!»

Цифровая зависимость действительно вредит ментальному здоровью: дети и подростки, пристрастившиеся к гаджетам, чаще других страдают от СДВГ  , хуже спят, подвержены тревожности и депрессии.

И кажется, что чем больше сидишь в телефоне, тем выше риск зависимости. Но благодаря новому исследованию ученые выяснили, что важно не сколько, а как.

Последнее время риск возникновения цифровой зависимости у детей и подростков связывали с количеством экранного времени. Считалось, что, если ребенок проводит в виртуальном мире не более двух часов в сутки, он в безопасности. Свежее исследование показало, что все сложнее.

В течение четырех лет ученые отслеживали поведение и психическое здоровье 4 285 детей. В начале наблюдения им было 9—10 лет. Ребята периодически проходили анкетирование, рассказывая, сколько времени проводят в цифровом мире и как себя чувствуют. Обработка анкет показала, что к 14 годам:

• каждый третий пристрастился к соцсетям;
• каждый четвертый — к мобильным телефонам;
• более 40% –– к видеоиграм.

Еще выяснилось, что девочки сильнее привыкали к соцсетям, мальчики –– к видеоиграм.

Участники с зависимостью чаще были агрессивны и жаловались на невнимательность, тревогу, депрессию, суицидальные мысли. У остальных ребят таких симптомов не было, хотя и те и другие проводили в цифровом мире примерно одинаковое количество времени. Это подтвердило, что прямой связи между экранным временем и вероятностью возникновения зависимости нет.

Авторы исследования не могут точно сказать, почему так происходит. Скорее всего, значение имеет не количество экранного времени, а его качество. Ведь, взяв в руки телефон или планшет, ребенок может утонуть в соцсетях, а может читать хорошую литературу или смотреть познавательные ролики. Количество экранного времени одинаково, но при этом влияние на психику разное.

Ученые не контролировали, чем именно дети занимались в виртуальном мире, и, как следствие, не дают рекомендаций, как повысить качество экранного времени. Других подобных исследований тоже пока нет. Поэтому авторы разве что советуют наблюдать за ребенком, чтобы не пропустить первые признаки цифровой зависимости.

О зависимости от гаджетов говорят классические симптомы отмены: беспокойство, тревога, раздражительность, иногда гнев. Они возникают, если ограничить доступ к экрану.

Если родители только и делают, что запрещают пользоваться телефоном, ребенок начинает лгать, изворачиваться, старается всеми силами скрыть, что опять бродил по сети. Но все равно делает это: на уроках в школе, по пути домой, в ванной, поздно ночью, когда надо спать.

С усилением зависимости все больше сокращается любая офлайн-активность. Ребенок отказывается не только от обременяющих занятий, например домашних обязанностей, но и от приятных дел — допустим, прогулок с друзьями. Нередко ребятам надоедает, что их товарищ больше интересуется экраном, и они прекращают общение.

Если заметили, что у ребенка появились признаки цифровой зависимости, не осуждайте, ведь он не хочет быть зависимым. Просто виртуальный мир уже поймал его на крючок. Задача родителя –– объяснить, почему плохо быть зависимым от экрана, а затем вместе решить, как побороть пристрастие.

Есть три основных способа борьбы с цифровой зависимостью у детей и подростков — расскажу о каждом.

⛔ Ограничение цифрового времени нужно, когда ребенок проводит за электронными устройствами больше двух часов в сутки. Если меньше — ограничения не помогут. Мелисса Гринберг, клинический психолог из Принстонского центра психотерапии, дает такие советы:

• установите границы. Ребенок должен знать, что есть моменты, когда нельзя обращаться к телефону, видеоиграм и другим технологиям, например во время еды и перед отходом ко сну;
• планируйте офлайн-активность. Если ребенок несколько часов в день предоставлен самому себе и у него нет никаких занятий и обязанностей, скорее всего, рано или поздно он прилипнет к экрану;
• поощряйте общение с друзьями. Многие родители боятся отпускать детей гулять во двор, полагая, что дома безопаснее. Но это далеко не всегда так. Проводя много времени в одиночестве, ребенок рискует стать зависимым от гаджетов и даже столкнуться с кибербуллингом;
• подавайте правильный пример. Родители, которые хотят уберечь ребенка от цифровой зависимости, должны следить за тем, сколько времени сами проводят в телефоне. Бесполезно требовать от ребенка отложить телефон, когда вы сами не выпускаете его из рук.

🏃🏻‍♂️‍➡️ Физическая активность. Согласно исследованиям, молодые люди, которые занимаются спортом, реже страдают от цифровой зависимости. Занятия отнимают время сами по себе, а физические упражнения, в частности, улучшают исполнительные функции мозга — они включают рабочую память, планирование, организацию, внимание, самоконтроль.

Для борьбы с зависимостью от экранов подходят все виды спорта.

🧠 Психологическое вмешательство нужно, когда зависимость довольно сильная и сокращение экранного времени и переключение ребенка на другую деятельность уже не помогают.

В борьбе с цифровой зависимостью лучше всего показывает себя, в частности, когнитивно-поведенческая терапия. А еще вмешательство на основе осознанности — оно включает медитацию, йогу и другие упражнения, направленные на развитие способности воспринимать происходящее без осуждения. Но проводить коррекцию должен специалист.

Больше советов от специалистов — в статьях Т⁠—⁠Ж «Что делать, если ребенок зависает в гаджетах» и «Как отучить ребенка от гаджетов».

Что еще почитать:

1. Как реагировать, если ребенок считает себя толстым и комплексует.
2. Как помочь ребенку, если он не может подружиться с одноклассниками в новой школе.
3. Как приучить детей поддержи­вать порядок, если они посто­янно забывают убирать за собой.
4. Как объяснить ребенку ценность денег и не стать спонсором, обязан­ным оплачивать все желания.