Как живет контент-менеджер в Москве с зарплатой 80 000 ₽

Возраст: 26 лет.

Город: Москва.

Семья: живу с парнем, ему 33 года.

Должность: контент-менеджер.

В какой индустрии: ИТ, блокировка рекламы в интернете.

Зарплата: 80 000 ₽. В августе была премия 53 380 ₽, в марте — 22 054 ₽.

Должность партнера: фронтенд-разработчик.

Его зарплата: 172 000 ₽.

Дополнительные источники дохода: периодически подрабатываю тем, что перевожу тексты и расшифровываю интервью, — это может быть 5000—10 000 ₽ в месяц, но случается редко. Пару недель назад перешла на Black, получаю кэшбэк по этой карте.

Сколько откладываю: 20% от зарплаты — это 16 000 ₽ в месяц.

Сколько накопила: 60 000 ₽.

На что откладываю: коплю на аренду другой квартиры, плюс создаю подушку безопасности. Планирую для начала накопить подушку, равную трем окладам, — это 240 000 ₽.

Инвестиции: пока не инвестирую, но планирую. Хочу пройти курс Т⁠—⁠Ж по инвестированию и прочитать книгу «Девушка с деньгами» Анастасии Веселко.

Собственность: квартира, приватизированная на меня и маму.

Помощь родителям: перевожу маме 10 000—12 000 ₽.

Кафе и рестораны: 7000—14 000 ₽.

Продукты: 6500—12 000 ₽.

Психолог: 6000 ₽ за две встречи раз в две недели.

Одежда: 5000—10 000 ₽.

Транспорт: плачу 2170 ₽ за безлимитный проездной по карте «Тройка» на 30 дней, такси пользуюсь в основном в путешествиях.

Красота: 2000—6000 ₽ в месяц. Сюда входит эпиляция — 690 ₽, маникюр раз в 3 недели — 1700—1900 ₽ вместе со снятием, педикюр делаю раз в 2—3 месяца, стричься/краситься хожу раз в полгода, а то и в год. Еще периодически покупаю декоративную и уходовую косметику. Новая категория трат — массаж: в конце сентября я взяла абонемент на 5 сеансов за 11 305 ₽.

Здоровье: ношу двухнедельные линзы, заказываю по две упаковки за 2360 ₽ в «Очкарике» — это на 3—4 месяца. Еще я недавно сделала несколько заказов на «Айхербе», каждый вышел на 3000—5000 ₽. Раз в год стараюсь делать чек-ап организма, последние анализы стоили 5990 ₽.

Спорт: около 500 ₽ за йогу в офисе.

Интернет: примерно 500 ₽.

Налог на имущество физических лиц: 3775 ₽ в год.

Телефон: 280 ₽.

Обучение: купила со скидкой курс Андрея Беловешкина «Осознанная стрессоустойчивость» за 250 ₽ вместо 7800 ₽. Пару раз в год могу разориться на вебинар стилиста Юлии Катькало — они стоят по 3000 ₽, а доступ всего на две недели, но иногда хочется.

Сервисы: подписка на «Эпл-мьюзик» —169 ₽, с мая до конца сентября платила за «Нетфликс» 816—922 ₽ в месяц, в зависимости от курса рубля.

Благотворительность: 30 ₽ по акции #рубльвдень фонду «Нужна помощь».

Развлечения: в кино мы практически не ходим, чаще бываем на выставках, например в МАММ, ММОМА или «Гараже», и на спектаклях: моя бабушка работает в театре и достает пригласительные.

Страховки: 0 ₽ — у меня ДМС.

Пока что у нас с Л. раздельный бюджет. С конца марта мы живем вместе на съемной квартире, в которой он обитает уже четыре года. Квартира мне категорически не нравится: она заставлена громоздкой мебелью, из ванной периодически неприятно пахнет, в доме старые лифты, но переехать пока не получилось. Возможно, из-за того, что мне здесь не очень хорошо, Л. не делит со мной аренду — 38 000 ₽, хотя я несколько раз поднимала эту тему. Договорились, что будем платить вместе, когда переедем в место получше. А пока я покупаю продукты, заказываю доставку еды и всяких штук для дома, которые делают его чище и уютнее.

Когда мы ездим в путешествия, то Л. покупает билеты, а я плачу за жилье.

Я просматриваю расходы в приложении банка, в конце месяца анализирую траты и внимательно прохожусь по всем категориям, чтобы выявить закономерности и определить, на что ушло больше денег, чем хотелось бы. До этого пробовала вести учет письменно в блокноте, но не понравилось. Подумываю перейти на «Эксель».

Траты за день: 133 ₽

05:48. Просыпаюсь и лежу в ожидании будильника в полной уверенности, что он вот-вот зазвонит. Потом проверяю время — раннее утро. Я почему-то взволнована предстоящими событиями дня и плохо сплю, как перед самолетом, хотя с утра всего лишь йога в офисе, а днем сотрудников нашей организации будут фотографировать для сайта компании.

07:20. Подъем! Встаю, чищу зубы, пью воду и завариваю растворимый маття-латте. Недавно нашла его во «Вкусвилле» — не тру, конечно, но состав приличный.

Л. спит. Мы вместе почти два года и съехались в конце марта, с началом режима самоизоляции. Л. проснулся, ест банановый хлеб, который я приготовила вчера в ночи, и пьет кофе, пока я собираюсь. Зовет на кухню: «Хочешь прикол? У нас за шкафом живет металлист». Прислоняю ухо к щели между стеной и шкафом — ого! Слушаю и качаю головой в такт. Смеемся.

Перед уходом быстро обсуждаем новости: Тихановская объявлена в розыск, вторая волна коронавируса, кажется, неминуема, зато упали цены на жилье — хоть что-то хорошее.

08:20. Целую Л. и выбегаю из дома. На улице сухо и по-осеннему приятно. Решаю прогуляться до метро, вместо того чтобы проехать три остановки на автобусе. Смотрю на людей, спешащих на работу, детей и взрослых на самокатах, улыбаюсь, увидев бигля и важно разгуливающую ворону с краюхой хлеба в клюве. Дворники подметают листья, которых уже целое рыжее одеяло. Ох, этот звук! Обычно мне не нравится в Отрадном, но сегодня все вокруг вызывает улыбку.

Слушаю музыку. Недавно открыла для себя 2CELLOS и Vitamin String Quartet — это дуэт виолончелистов и квартет соответственно. Обе группы делают инструментальные кавер-версии на известные рок- и поп-песни. Аж мурашки.

09:09. Выхожу на «Тульской» и бегу в офис. Плюс Отрадного в том, что до работы мне по прямой. Л., кстати, тоже работает на «Тульской», но он с марта перешел на удаленку и пока не планирует возвращаться.

В офисе пусто, буквально два человека. Переодеваюсь, пью воду. Пока жду инструктора по йоге, пересылаю скрин от переводчика в наш саппорт-чат в «Слаке» — у него не получается активировать наш лицензионный ключ.

Обычно на йогу собирается небольшая группа, но сегодня сложилось так, что я буду одна. Индивидуальное занятие — это непривычно, но я давно не была на йоге и соскучилась по практике.

Вообще, у нас на работе много активностей: в неделю две йоги, пять силовых тренировок, три тенниса, а недавно появилась растяжка. Выбирай не хочу! А еще есть языки — несколько групп по английскому, испанский, китайский. Компания оплачивает половину от стоимости занятий спортом и 2/3 от стоимости языковых курсов. За йогу в месяц у меня выходит примерно 350—850 ₽, в зависимости от того, сколько нас и как часто я хожу. При этом за силовые тренировки девочки не платят — вот такая позитивная дискриминация.

10:50. Позанимались отлично! Вчера и в понедельник вечером я ходила на силовые, так что сегодня делать асаны для растяжки мышц и связок было особенно хорошо — и больно. Йога для меня — про контакт со своим телом, балансировку внутреннего состояния, ясный ум и открывающиеся новые возможности. Сейчас я пробую делать стойку на предплечьях, она же пинча маюрасана, — это непросто, но мне нравится сама идея челленджа.

11:18. Что-то я припозднилась. Переоделась, проводила инструктора, съела 1,5 куска бананового кекса и выпила фильтр-кофе — у нас на кухне капельная кофеварка и зерно из Camera Obscura. Тут надо сказать, что я кофейный фанат — люблю кофе и готова говорить о нем вечно. Сейчас пьем «Кению Руриму» мытой обработки. Во вкусе, как написано на упаковке, черника, малина и инжир. Хороша!

Хотела еще добавить про кекс, что он безглютеновый и без молочки, но получается как-то совсем зожно. Впрочем, история о том, что вчера вечером мы с Л. умяли сырную пиццу, должна все уравновесить.

На кухне сидит сонный коллега, высказывает мысль, что программист — это современный ремесленник: он всегда делает одно и то же, отличается лишь предметная область. Идея однотипных, рутинных задач звучит не очень вдохновляюще, но он кажется довольным. Затрагиваем тему безусловного базового дохода, капитализма и коммунизма, но тут приходит сообщение, что к релизу нужно перевести новую строку на как можно больше языков, и я убегаю работать.

Я тружусь в ИТ-компании, разрабатывающей блокировщика рекламы для разных ПО и браузеров, который, помимо своей основной функции, защищает пользователей от отслеживания, фишинга и вредоносных сайтов. А еще недавно у нас был релиз своего VPN.

Когда я только сюда пришла, на меня обрушилась лавина технических штук: нужно было понять, как устроен «Гитхаб», научиться создавать локальные ветки в репозитории, вносить изменения, пушить их и делать пул-реквесты. Чтобы работать с «Гитом» и писать посты в блог, необходимо знать основы Маркдауна — это облегченный язык разметки со своим синтаксисом. Помню, как в первые рабочие дни на новом месте я сидела с вытаращенными глазами, когда наш CTO подошел к коллеге напротив и начал ему что-то объяснять, произнося больше незнакомых для меня слов, чем знакомых: деплоить, декрементить, мержить, канцелять, лукапить, билд, патч… Что все это значит? Куда я попала? Я же не айтишник.

Тогда я рассматривала людей в офисе — большом зеленом опенспейсе — и думала, что они идеально вписались бы в кастинг на роли в «Силиконовой долине»: типажи внешности такие же, как в сериале. Сейчас все привычнее. Я стала лучше понимать сленг айтишников и ориентироваться в новой сфере, могу даже отличить обфусцированный код.

12:30. Ежедневный созвон маркетанов, как мы себя называем. Обычно он у нас в полдень, но иногда сдвигается. Обсуждаем, кто что сделал вчера, какие планы на сегодня, разбираем накопившиеся за день вопросы. Сейчас в офисе только два человека из нашей команды. Грущу без команды, но в целом не чувствую нехватки в общении: у нас два опенспейса и довольно много открытых людей, поэтому, приходя на кухню, всегда можно поговорить с кем-то по душам, посмеяться или обсудить что-то серьезное.

Работаю до двух, пока не пишет наша офис-менеджер: «Ты будешь вторая, готовься». Это нас сегодня фотографируют для сайта. Немного мандражирую, но девочка-фотограф очень спокойная и приятная.

Работаю еще с полчаса и иду обедать: принесла из дома руколу и целое авокадо, добавила остатки зеленого булгура, который я вчера заказала в «Кухне на районе». Поливаю все оливковым маслом и соевым соусом — становится сильно вкуснее. Так, с жирами и клетчаткой все в порядке, а вот белки провисают.

15:36. Позвонила Л. и бабушке — сегодня был бы день рождения моего папы, но он умер два с лишним года назад. Хочу поддержать ба, говорю, что сегодня папин день и я помню о нем, что я рядом с ней. Но вообще, никогда не знаю, что правильно говорить в таких случаях. Вчера вечером думала о папе, слезы полились сами собой. А сегодня я собранная и держу эмоции под контролем. Правда, человек пять сказали, что я грустная, — ну вот.

Хочу побыть одна и сажусь работать в переговорку. Заварила фильтр, взяла с собой протеиновый батончик R.A.W. Life — вот и 11 граммов белка! Заказывала набор на 4Fresh, но даже в коробке и со скидкой каждый батончик стоит порядка 111 ₽, что дороговато. Но иногда хочется себя побаловать.

18:02. Обычно я работаю до 19:30, но сегодня мне нужно уйти в 18:00: я записалась на массаж. Отпрашиваюсь у коллеги и обещаю завтра прийти на работу пораньше. Еду в метро на «Белорусскую» и открываю «Фейсбук», который напоминает о событии трехлетней давности: в 2017 году я участвовала в Казанском национальном полумарафоне и пробежала десятку за 52:39. Не абы какое время, но для меня тогда это было маленькой победой, особенно учитывая, что в школе я не могла пробежать и километра.

Сейчас, правда, я отошла от бега: с переходом на полный рабочий день в офисе он как-то незаметно самоустранился из моей жизни. Все-таки невозможно успеть все, хоть иногда и очень хочется маховик времени, как у Гермионы!

18:39. Задумалась и села не в ту сторону на кольцевой. Посчитала маршрут в «Яндекс-метро», прикинула время и выбежала на следующей станции.

По дороге листаю «Инстаграм» и переписываюсь с Л. Не люблю опаздывать даже на пять минут, но стараюсь не концентрироваться на этом.

20:11. Вышла с массажа — будто родилась заново! Иду почти вприпрыжку. Это я сделала себе подарок на прошедший день рождения — взяла абонемент на 5 часовых массажей в Shape it. В пересчете один сеанс обходится в 2261 ₽. Я долго мечтала, и оно точно того стоит. Это уже четвертый сеанс, поэтому не заношу его в траты.

20:52. Автобуса не было, иду по Отрадному пешком. Купила в аптеке L-тироксин. У меня аутоиммунный тиреоидит — АИТ, и эта таблетка со мной давно, лет с 11. −133 ₽

Небольшое отступление: аутоиммунные заболевания — АИЗ — встречаются довольно часто: ими страдает 5—10% людей, а то и больше. При АИЗ иммунная система атакует собственные ткани, воспринимая их как чужеродные. К этим заболеваниям относятся тиреоидит, сахарный диабет первого типа, рассеянный склероз, псориаз, колит, ревматоидный артрит, волчанка. Они поражают либо отдельный орган или систему, либо весь организм.

Для всех АИЗ характерна утомляемость, для моего — отечность и склонность к набору веса, сухость кожи, трудности с концентрацией, тревожность и раздражительность. Не могу сказать, что сильно жалуюсь на вес, но вот остальное — да. В поликлиниках эндокринологи обычно сразу назначают заместительную гормональную терапию, говоря, что АИТ не лечится и таблетки придется пить всю жизнь. Не слишком вдохновляющие прогнозы.

В конечном счете с диагнозом смиряешься, к симптомам привыкаешь, и они начинают казаться чем-то условно нормальным. Но, черт, мой организм борется сам с собой. Что это на уровне психосоматики? Приветики, аутоагрессия. Два года назад я наткнулась на книгу «Программа восстановления иммунной системы» Сьюзан Блюм, специалиста по превентивной медицине. Автор утверждает, что хронические болезни обратимы, их прогрессирование можно предотвратить, а в отдельных случаях — даже вылечить. Про свои попытки улучшить состояние через питание и БАДы расскажу дальше в дневнике.

21:10. Встречаемся с Л. и идем в «Биллу». Он берет копченый сыр и сырокопченую колбасу, черный русский хлеб (и назвали же, а), белевскую пастилу без сахара и две бутылки вина. Две, потому что Л. любит грузинское вино или другое, более сладкое, а я гоняюсь за всякими DOC(G) — это знаки, гарантирующие качество и происхождение вина, и все пробиваю в приложении «Вивино». В итоге нахожу интересного «француза» с рейтингом 3,8, довольна. Предлагаю Л. заплатить, но он отнекивается. Ну вот! Чек на 1383 ₽, в свои расходы не заношу.

21:39. Ужинаю омлетом с руколой, двумя вялеными помидорами, сыром палермо и хлебом. Л. уже поел пельменей до того, как я пришла. Выпиваем с ним по бокалу вина и идем смотреть «Друзей» на английском. Нас хватило на две серии, после валяемся, разговариваем и подшучиваем друг над другом.

00:27. Заполняю дневник и совершенно не хочу спать, но надо. Смотрю активность за день в нативном приложении «Здоровье» на Айфоне: о, сегодня вышло 10 000 шагов. Перевожу будильник, ложимся.

Траты за день: 809 ₽

07:45. Сползаю с кровати. После трех тренировок и массажа болит все тело: спина, задняя поверхность бедра, плечи и пресс, даже смеяться — так себе развлечение. Морально настраиваюсь на финальный рывок перед выходными.

Умываюсь, пью L-тироксин, завариваю маттю и ем банановый хлеб. Болтаюсь по коридору в полусне и на минутку ложусь к Л. Сегодня пасмурно и дождливо, хочется провести день не высовывая носа из-под одеяла.

08:39. Выхожу из дома, целуя Л. на прощанье, и захватываю с собой пакет с мусором. Мы собираем перерабатываемые виды пластика с маркировкой 1, 2, 4, 5, бумагу, металл и стекло. Закидываем их в синий контейнер с надписью «Вторсырье» — такие сейчас есть во многих дворах. В этом нет ничего сложного. После новостей об экологической катастрофе на Камчатке не могу просто взять и выкинуть упаковку от покупной еды, даже мою пластиковые контейнеры на работе и забираю их домой, чтобы потом сортировать.

До автобуса 4 минуты, а ждать я ненавижу еще больше, чем опаздывать, поэтому снова иду пешком по Северному бульвару. Чтобы удвоить пользу, включаю KuJi Podcast с Оксаной Мороз. По специальности я культуролог и как-то попала в летнюю дискуссионную школу «Гайдпарк», где Оксана была приглашенным лектором: она вела одну из команд и сидела в жюри на дебатах. Тогда я просто влюбилась в то, как она говорит. Среди прочего Мороз занимается исследованием цифровой культуры: феномена hate speech — языка вражды, троллинга, цифровой памяти и смерти. Если вам интересно узнать больше, рекомендую ее лекции на «Постнауке».

В начале подкаста ведущие поднимают вопросы о том, что делает человека культурным и что делает людей частью одной культуры. Обсуждают советский культурный код, школьную программу литературы, культуру, превратившуюся в супермаркет. Оксана забрасывает авторов подкаста терминами: мизофония, калокагатия. Узнаю, что ведьма Урсула в «Русалочке» была срисована с дрэг-квин.

10:00. Впереди полтора часа испанского. Я вернулась к его изучению благодаря счастливому стечению обстоятельств: в конце лета мы говорили с начальницей, я спросила, не ищем ли мы в штат переводчика на испанский, и упомянула, что хочу подтянуть язык — я учила его на бакалавриате, но не очень успешно. Д. поговорила с нашим основателем, он дал добро, и нам с еще одной девочкой с уровнем A2, стремящимся к B1, организовали два занятия в неделю с репетитором за счет компании. Не устаю благодарить судьбу за таких руководителей.

Коллега, с которой мы ходим на испанский, в отпуске, поэтому я занимаюсь одна. Обожаю нашу преподавательницу, мы отлично ладим. На прошлой неделе разбирали еду, а сегодня начали тему стресса. Говорим о том, как образ жизни, привычки, питание, спорт, йога, медитации и письменные практики влияют на уровень стресса. Идеально.

11:47. Все-таки завтракать рано утром — это не мое. Организм еще не до конца проснулся, а я пихаю в него еду. Вообще, мне близка концепция чистых промежутков между приемами пищи и идея, что самый долгий промежуток должен быть между ужином и завтраком. Выдерживать часов 12, например, нетрудно, а вот 16, как в интервальном голодании 16 на 8, уже сложнее. Но интервальное голодание не всем подходит, так что я не особо из-за этого переживаю.

После занятия чувствую голод. Доедаю полкусочка своего кекса и пью фильтр с растительным молоком, которое принесла из дома. К коровьему после ряда документалок, книг и постов у меня стойкое отвращение.

Приступаю к работе. У нас гибкий график, и многие начинают работать не рано утром, но и закончить могут в ночи. Кажется, пора рассказать, как культуролога занесло в мир ИТ.

Мой профессиональный бэкграунд складывается из работы с текстом — я была репетитором, делала переводы, брала интервью и писала тексты — и культурного менеджмента. Как-то я помогала готовить к открытию выставку в творческо-индустриальном кластере в Туле: было сложно, но классно.

Первое приближение к ИТ-сфере случилось прошлым летом: я прошла собеседование в компанию, разрабатывающую VR-игры. Я вникала в геймерскую тематику, писала статьи, рассылки, описания наших игр, организовывала первое в жизни корпоративное мероприятие — Хэллоуин. И все бы хорошо, но в компанию пришла совершенно неадекватная женщина, из-за которой ушло много прекрасных людей. Или их ушли. Я уволилась сама, но уже находясь на грани нервного срыва. А после, к большому счастью, очутилась там, где работаю сейчас.

Тогда на контрасте мне показалось, что я попала из ада в рай. Я и сейчас так думаю, просто уже отношусь спокойнее. Я начала работать копирайтером — не люблю это слово, на него часто навешаны не те смыслы. А в середине лета мне предложили стать контент-менеджером. На этой должности больше ответственности, рутины, взаимодействия с разработчиками и меньше творческих тасков, но мне скорее нравится: я чувствую себя более нужной, а монотонность иногда успокаивает.

14:05. Идем с коллегами обедать на Даниловский рынок. Это пятничная традиция, я присоединяюсь далеко не всегда, но сегодня очень хочется. Мне нравится греческая кухня, беру комплексный обед в «Кухне Кипра»: сувлаки — питу с куриным шашлыком, овощами и соусом дзадзики, суп с пастой орзо и морс. −350 ₽

Пока обедали, болтали и шутили, уютно устроившись на втором этаже. С ребятами всегда хорошо.

15:00. Возвращаемся в офис, сажусь за работу. Пока нет крупных задач, текучка: разгребаю уведомления в Crowdin, заливаю и тегаю недостающие скриншоты с контекстом для переводчиков, вычитываю и апрувлю пул-реквесты на Bitbucket. Crowdin — это облачная платформа для локализации. В ней мы переводим продукты и сайт на разные языки — сами и с помощью волонтеров.

Переводчик, у которого была проблема с активацией лицензии, присылает мне логи. Отправляю в чат поддержки, там говорят, что у него, вероятно, включен VPN или прокси, а наш бэкэнд его блочит. Так и оказалось.

Сомневаюсь, идти ли вечером на растяжку: вроде и хочется, но на этой неделе было так много активностей, мышцы болят, я не выспалась… Ну ее, лучше отдохну!

19:39. Приходит кэшбэк за заказ на 4Fresh. +110,49 ₽

Забираю рабочий ноутбук с зарядками, допиваю морс и выхожу из офиса. На улице темно и дождь. Перепрыгиваю лужи и тороплюсь домой. Сегодня еду в квартиру в Ново-Переделкино, где я жила с мамой до карантина. Мама попросила побыть с котом, потому что они с братом уехали на дачу. Кота зовут Лис, он рыжий, компактный и очень ласковый. Всерьез думаю, что мы с Лисом соулмейты — уж очень хорошо он чувствует мое настроение, да и ведет себя как человек: смотрит телевизор, подолгу сидит на подоконнике, задумчиво глядя в окно, а иногда даже узнает себя на фронтальной камере, когда мы делаем селфи. И да, Лис пробует то, что я ем: хумус, авокадо и сыр. Короче, нетипичный кот.

Без Лиса мне ужасно тоскливо, поэтому в каждый приезд домой я постоянно с ним обнимаюсь и играю. Надеюсь когда-нибудь забрать его себе, а маме подарить другую кошку.

Опять уехала в метро не туда, да что ж такое! Выхожу из вагона и возвращаюсь на одну станцию назад.

20:57. Зашла в магазин у метро за чипсами и бутылкой воды — дома обычный фильтр «Барьер», мне не нравится. Беру две пачки чипсов, потому что не могу выбрать, и 1,5-литровый «Святой источник». −160 ₽

По дороге к дому говорим с Л. по телефону. Он сегодня уехал в Сергиев Посад к родителям. Рассказывает, как навестил друга и отдал ему вещи, которые не носит. Радуюсь за обоих: мне нравится раз в год участвовать в свопах, которые подруга устраивает у себя дома, приурочивая их к своему дню рождения. На своп можно принести вещи в более-менее приличном состоянии, которые не носишь, и найти что-то для себя. Отличный способ обновить гардероб и избавиться от лишней одежды. То, что никому не подошло, подруга потом сдает в «Чарити-шоп».

21:09. Коооот!!! Встречает меня курлыканьем, хвост смешно подергивается. Глажу Лиса, мою руки и переодеваюсь в черную футболку. Готовлю куриные котлеты с бататом из «Вкусвилла», ем их с салатом, открываю чипсы. Думаю посмотреть что-то на «Ютубе», но не нахожу ничего такого уж интересного и включаю лекцию Андрея Беловешкина из курса «Осознанная стрессоустойчивость». Беловешкин — это врач, автор книги и онлайн-курсов про питание, осанку, дофамин, антистресс и привычки.

Первое время я активно конспектировала лекции. Узнала, какие бывают виды и стадии стресса, что происходит с мозгом при выгорании, синдроме хронической усталости, классической депрессии и ПТСР — все эти состояния одинаково проявляются на МРТ, что такое абулия, BDNF. Еще мне понравилась лекция про осознанность, хоть это слово и набило оскомину. И главное — я получила ответ на вопрос, почему одни люди реагируют на стресс и поддаются ему, а другие сохраняют устойчивость даже в самых тяжелых случаях. Спойлер: потому что так привык мозг, но его можно переучить.

22:05. Вижу в «Инстаграме» новость о том, что 17 октября пройдет «Тотальный диктант», тут же регистрируюсь! Я уже писала диктанты в 2017 и 2019 годах, каждый раз без ошибок. В этом году диктант по понятным причинам пройдет в онлайн-формате. Конечно, не та атмосфера: обычно выбираешь из сотни площадок в Москве, ищешь своего «тотального диктатора» — так называют людей, зачитывающих текст. В прошлом году, например, нам читала Настасья Самбурская.

23:32. Хочу узнать, кто отписался от меня в «Инстаграме», но в приложении Followers Track эта функция стала доступной только в платной версии. Сомневаюсь, но в итоге оплачиваю премиум-план на месяц, 3 дня бесплатно. Периодически я чищу подписки, а потом кто-то отписывается в ответ. Сама не пойму, зачем мне это знать, просто любопытно. −299 ₽

Сразу же отменяю автопродление подписки в настройках. Продолжаю смотреть Беловешкина. Ложусь где-то в час ночи, но очень плохо сплю: одной в квартире страшно и неуютно. Оставляю подсветку и обнимаю кота, но не могу отделаться от всяких навеянных ужастиками образов в голове. Постоянно просыпаюсь и тревожно оглядываюсь, выключаю свет, только когда рассветает. Мда, нужно что-то с этим делать.

Траты за день: 6847 ₽

07:45. Просыпаюсь, кормлю кота и пью таблетку, ложусь обратно.

09:10. Встаю. Умываюсь и делаю кофе в воронке — это один из альтернативных способов заваривания. Грущу, что уходит много бумажных фильтров. Считается, что самая неэкологичная упаковка — из пластика, но это не так. Пью кофе, сидя в кровати, и заполняю дневник за часть вчерашнего дня.

Выполняю утренние бьюти-процедуры: наношу мусс для умывания и делаю быстрый массаж лица костяшками пальцев, особенно кайфово — с гидрофильным маслом. Затем наношу угольную маску-пленку для лица. Мажу густым слоем и усмехаюсь, представляя, как бы отреагировал Л., увидь он меня такой. Он почему-то очень не любит маски и страшно бесится, когда кто-то выкладывает себя с глиной или другой непонятной субстанцией на лице в «Инстаграм». Считает, что надо быть совсем глупым, чтобы так делать. Я не вижу связи между селфи в маске и интеллектом, но у каждого свое мнение. Финальный штрих — сыворотка под глаза. Теперь довольна.

Взвесилась на умных весах Пикук, у меня модель S3. У Л. дома Сяоми, и они гораздо деликатнее обращают внимание на показатели, вышедшие за пределы нормы, если такие есть. На Сяоми у меня почти всегда максимально высокий балл, а вот Пикук чуть что снижают оценку и выдают фразы вроде: «Вы исключены из таблицы отличного рейтинга! Работайте над собой!» — не всем такое подойдет. И процент жира они измеряют неточно: у меня он может колебаться и с утра быть на 3% больше, чем вечером.

Измерение параметров организма наводит меня на размышления об интернете вещей — так называют множество предметов, которые могут взаимодействовать между собой и внешней средой без участия человека. Думаю о том, как все эти фитнес-браслеты, умные дома, телевизоры, весы проникают в повседневную жизнь. Как легко стало контролировать людей благодаря их личным данным, которые попадают к третьим лицам и используются в рекламе для продвижения товаров и услуг, навязывания потребностей и предугадывания желаний.

10:25. Заказала еду в «Самокате». Во время карантина полюбила этот сервис за быструю доставку, минимальную сумму заказа в 100 ₽ и собственную торговую марку с красивым дизайном, вкусным сыром и выпечкой. Взяла кофе в зернах, твердый сыр, мини-шпинат, кабачковую икру и круассан. Забыла яйца! −847 ₽

11:00. Курьер приехал, когда я уже приготовила часть завтрака: омлет из одного яйца с черри. Мажу половину авокадо на круассан, перчу, плавлю сыр на сковороде. Yum.

Вернусь к рассказу про лечение. Аутоиммунникам показан специальный протокол питания — АИП. На нем исключают продукты, провоцирующие воспаление: все рафинированное — сахар, муку, масло, а также молочку, глютен, переработанное мясо, алкоголь, сою, кукурузу, арахис, усилители вкуса и сахарозаменители. В более строгой версии также исключают пасленовые, яйца, злаки. Это непросто.

В конце лета я обратилась за консультацией к специалисту. Она просмотрела мой пищевой дневник, учла все жалобы на самочувствие и отправила на анализы, а по их результатам дала рекомендации и назначила прием разных добавок. Сейчас в моем арсенале масса всего:

• утром мне нужно принимать пробиотики, подсолнечный лецитин, омегу-3, витамин D, метил B-12 и цинк;
• днем — фолаты, витамин C и селен;
• вечером — витамины группы B и магний.

С каждым приемом пищи надо пить ферменты, перед сном — трифалу или псиллиум.

Сначала я бодро убрала из рациона сыр, сырники и хлеб, без которых не могу жить, но потом началась череда дней рождения, встреч с друзьями, и я быстро сломалась. Сейчас я питаюсь с огрехами, иногда пропускаю прием БАДов, но стремлюсь все же набраться сил и минимизировать продукты-триггеры иммунной системы. Тогда, возможно, антитела снизятся и можно будет скорректировать дозу L-тироксина. Ну и, безусловно, это скажется на самочувствии и настроении.

11:30. После завтрака мою посуду и берусь за содержимое кухонного шкафа: разбираю бесконечные специи, чай, систематизирую, превращая хаос в порядок. Как сказал бы Л., уменьшаю энтропию. Меня такое очень заземляет: когда все аккуратно — глазу приятно и на душе спокойно. Исповедь ОКРщицы.

После еще слегка прибираюсь и крашусь, слушая лекцию Беловешкина. Люблю субботы за возможность заняться домашними делами и никуда не торопиться.

13:10. Спускаюсь в метро, еду на «Арбатскую». По дороге читаю книгу «Трамп и эпоха постправды» — взяла из дома бумажную, чтобы отдохнуть от экранов. Набрасываю в заметках план дел на два дня — это помогает разгрузить голову. А еще мне просто нравится ставить галочки у выполненных пунктов в списке.

15:00. Выхожу с маникюра в одной из любимых студий — Ma&Mi. Меня приняли на 10 минут позже, но мастер оказалась очень быстрой, управилась чуть ли не за 50 минут. Доплачиваю за снятие и покрытие Luxio, которое держится дольше, около трех недель. Хорошо бы еще делать не классический, а комбинированный маникюр, который выглядит аккуратнее, но мне не хочется за это переплачивать. −1700 ₽

Во время маникюра я смотрела в окно и размышляла об одиночестве и самодостаточности — self-sufficiency. В выходные я часто вижусь с друзьями, но в эти что-то не хочется. Мне слегка грустно, но в то же время нравится проводить время наедине с собой — настроение как в книге Оливии Лэнг «Одинокий город». Отправляюсь исследовать! Ищу в приложении «Кофейная карта Москвы» новых резидентов и выбираю местечко на Малой Бронной — называется «Скворец».

15:40. Пришла в кофейню. Внутри оживленно. Выбираю столик в углу и сажусь, рассматриваю все вокруг. Интересные акцентные цвета в интерьере — коралловый и насыщенный синий, много зеленых растений, на стенах — незамысловатая ботаническая иллюстрация. Пол выложен плиткой-сотами пастельных оттенков.

Наблюдаю за людьми и заказываю фильтр и сырники за 350 ₽. На мой взгляд, дорого, но они так описаны, что хочется попробовать. Приносят кофе, которым я тут же обливаюсь. Как назло, я сегодня в светлом свитшоте. Иду замывать, но черный кофе сильно красит.

Лингвистическое отступление: надеюсь, читатели Т⁠—⁠Ж не уличат меня в чрезмерном использовании англицизмов. Я сама не люблю, когда заимствованных слов в избытке, но иногда они необходимы, чтобы заполнить языковые лакуны и передать нужный оттенок смысла одним словом вместо пяти. Так, свитшот — не то же самое, что толстовка или свитер.

15:45. Пробую сырники. Они еще прекраснее, чем я представляла! Очень нежные и с хрустящей корочкой, творог без кислинки, его оттеняет густой ягодный соус и сметана с лимонной цедрой. Кажется, это тот случай, когда ты платишь больше за оттенки вкуса и эстетическое удовольствие.

15:53. Плачу по счету. −500 ₽

16:25. Прогулялась до флагманского H&M на «Чеховской». Хочу найти какой-нибудь уютный свитер: в мокром свитшоте с пятном ходить не очень. Долго примеряю вещи, но в итоге ухожу с пустыми руками: мне ничего не понравилось.

17:15. Дошла до шоурума Qari Qris, в переводе с грузинского «ветер дует», — одного из моих любимых магазинов украшений. Ребята открыли свой шоурум на Петровке, а до этого были только в мультибрендовом «Амперсанде». Новое пространство — любовь. Интерьер минималистичный, предметов мало: есть лишь неровная ваза, зеркало с цитатой из «Алисы в Зазеркалье», лавочка и журнальный столик — снова кораллового оттенка, только понежнее, чем в «Скворце». Светлые стены, через мансардные окна видна крыша монастыря и небо.

Принесла им свою подвеску с тремя узелками, особо ни на что не надеясь. Она сильно запуталась, и как мы с Л. ни пытались, не смогли ее развязать. Но девушка-продавец выхватывает ее у меня из рук и уже минут через 10—15 отдает в полном порядке. Чувствую благодарность и порыв что-то купить. Это не входило в мои планы, действую на эмоциях. Долго выбираю и в итоге останавливаюсь на кольце-печатке — такие сейчас модно носить на мизинце. Беру самый маленький размер, но оно все равно немного болтается. −3800 ₽

17:45. Направляюсь домой. Л. вернулся из Посада и обещает скоро приехать. В пути снова читаю про Трампа, но книга мне скорее не нравится. Думаю, что нужно собрать книги, с которыми не сложилось, и устроить своп. А может, продать их на «Авито»?

18:45. Добираюсь за час. Кормлю кота и смотрю Беловешкина, пока жду Л.

19:45. Пришел! Купил в «Перекрестке» корейскую морковку со спаржей, картофель фри по-деревенски и пиво себе, а еще — сидр мне и шоколадку нам обоим. Садимся ужинать, угощаю его куриными котлетами с бататом, они бомба. Сама ем сыр и салат из мини-шпината, авокадо, помидоров черри и лука с какой-то хитрой маминой заправкой, но не доедаю, иначе чипсы не влезут (ха-ха).

Решаем посмотреть «Отверженных» Гюго. Это один из любимых мюзиклов Л. Ставим скачиваться, а Лис ластится к Л., не отстает от него. Смотрю на них с умилением, фотографирую.

Смотрим фильм, попивая пиво и сидр. Л. рассказывает про французские революции, чтобы погрузить меня в контекст. У нас в универе была история зарубежных стран, куда все эти знания делись из моей головы?

01:18. Под конец фильма стало пронзительно грустно, делимся впечатлениями и ложимся.

Траты за день: 698 ₽

09:40. Звонит будильник. Продираю глаза и вижу сообщение от мамы: брат уже везет ее домой, они скоро будут. Вскакиваю, чтобы успеть умыться и прибраться. Неожиданный поворот, однако: она же планировала вернуться часам к пяти вечера.

Встречаем маму, которая с порога начинает рассказывать про грибы. Что происходит? Привезла мухоморный крем и утверждает, что он целебный и обладает всеми на свете полезными свойствами — противогрибковыми, антибактериальными и антиаллергенными, противовоспалительными… А еще спасает от перхоти и варикозных сеточек, заживляет раны, ожоги, пролежни и язвы. Об этом ей рассказал брат, который обычно за более, хм, научное знание.

Еще мама упоминает микродозинг грибов, который используют для повышения производительности, и зарекается пить кофе, а вместо него собирается перейти на чагу. Дичь какая. Сначала вступаю с ней в спор, выражаю недовольство тем, что она увлеклась непонятно чем и может себе навредить. Но при упоминании отказа от кофе мне становится смешно: мама тот еще любитель утреннего ритуала с туркой.

В итоге пьем кофе все вместе, Л. — с шоколадкой, а я — с сыром, общаемся. Л. потом берется чинить сантехнику. Но дома нам не сидится: идем завтракать в кафе во «Вкусвилле».

12:00. Кафе находится прямо в магазине — это небольшой прилавок с напитками, сэндвичами, выпечкой и разными десертами, столик и несколько стульев. За выбор растительного молока лайк, за сам кофе, увы, дизлайк. Хочу угостить Л. Берем два сэндвича-чиабатты с курицей, омлетом и моцареллой, ягодный морс ему и огуречный сок с яблоком и сельдереем мне. −479 ₽

Едим, глядя в окно: отсюда открывается неплохой вид на Ново-Переделкино — широкая улица, залитая солнечным светом, вдали лес. Еще немного обсуждаем вчерашний фильм.

12:15. Обещала маме купить хлеб. Беру цельнозерновой бездрожжевой и творожный сырок со смородиной в белом шоколаде, оба со скидкой 40%. −68,68 ₽

Забираю бутылочки от сока и морса, чтобы промыть их и сдать в переработку. Прощаемся с Л., он направляется в Отрадное, а я пока что иду домой к маме. Час провожу, просто залипнув в телефон, чувствую себя придавленно — то ли от слишком сытного сэндвича, то ли из-за того, что утро началось не так.

13:13. Приходит мама. Я все так же лежу без сил, читаю в Т⁠—⁠Ж дневник трат проектного менеджера и переписываюсь с Л. Дневник очень душевный, мне нравится слог и зарисовки девушки.

14:45. Решаю взбодриться: делаю массаж лица гуаша с каким-то аюрведическим маслом для сияющей кожи. Мама работает в магазине индийских товаров и периодически приносит оттуда всякие штуки. Она же подарила мне на день рождения скребок и роллер из розового кварца. Ими приятно делать массаж, но непривычно: пальцами получается лучше.

Послушала две композиции 2CELLOS — и полегчало. Так всегда с музыкой. Развесила белье, которое до этого отправила в стирку, — сделала хоть что-то полезное.

15:00. Ем сырок из «Вкусвилла» — опять кайфую от сочетания нежного творога и кислых ягод. Планирую уехать в кофейню, мама резонно предлагает пообедать перед массажем, до которого еще четыре часа.

16:33. Приехала в Milk&Beans — приятную кофейню на Ломоносовском проспекте. Советуюсь с бариста, выбираю зерно для воронки. Взяла кофе «Колумбия Хесус Моралез» от «Сварщицы». −150 ₽

Сажусь писать дневник, чувствую буквально физическую необходимость упорядочить мысли. В кофейню забегает радостный бигль, отправляется обнюхивать все вокруг, в том числе меня. Улыбаюсь ему. Люблю собак, а бигли вообще у меня в топ-листе наравне с курцхаарами и спаниелями.

Сейчас дневник трат заменяет мне другие практики осознанности, но обычно я пишу еще больше: в заметках, приложениях (самое-самое — Stoic), на бумаге. В еженедельнике 52 Weeks я прописываю приоритеты недели, фиксирую просмотренные фильмы и сериалы, прочитанные книги, встречи, мысли. В ежедневнике Everyday practice формирую новые привычки.

Оба дневника созданы для наблюдения за собой. Например, я поставила цель похудеть, но вес не меняется уже несколько месяцев. Привычка, которую я хочу выработать, — это чистое питание без джанк-фуда, сладостей, пиццы, а еще лучше — переход на АИП. Глобальные вопросы: почему для меня это важно? Что я упускаю, не выполняя эту привычку? Вопросы для ежедневной рефлексии: что помогло или помешало выполнить привычку? Какие дела оказались важнее?

Дневники придумала Варя Веденеева, и я нежно люблю все, что она делает и о чем пишет. Варя основала классные проекты — чек-листы 365done и фотокниги «Периодика», а сейчас готовит картотеку рецептов. В своем инстаграме она много размышляет и пишет о работе, отношениях, финансах, осознанности, подводит итоги месяца — отличная привычка, которую я у нее позаимствовала. От нее же я узнала о враче Андрее Беловешкине и стилисте Юле Катькало.

17:55. Мама присылает видео на «Ютубе» под названием «Позитивная микология». Опять что-то про грибы!

18:19. Еду в метро на массаж, начала читать «Девушку с деньгами» — книга снова появилась на «Букмейте», грех не воспользоваться случаем. У меня годовая подписка — очень удобно. Книга оказалась полезной и увлекательной и помогла мне, хоть и на самом базовом уровне, начать ориентироваться в теме финансов. Из любопытного — оказывается, можно инвестировать в вино и конструктор «Лего»!

Следующий мой шаг по плану — пройти курс Т–Ж про инвестиции, открыть брокерский счет и собрать «портфель лежебоки». :)

20:10. Вышла с массажа — опять как заново родилась! Я хожу к мужчине: пробовала трех разных мастеров, с ним контакт лучше всего. Сегодня болтали про компьютерные игры, сериалы и музыку, поднимали всякие скользкие темы: можно ли скачивать фильмы на торрентах и нормально ли, что в новой «Русалочке» у Ариэль будет темная кожа? Мы часто шутим, так что даже коррекционный массаж для меня не столько болезненный, сколько веселый. Сегодня, кстати, был последний сеанс из абонемента. Решаю пока не продлевать его. Налажу питание, чтобы эффект был сильнее, и вернусь. Мои главные guilty pleasures — это чипсы и мармелад. Вот как избавиться от такой зависимости?

20:55. Встречаемся с Л. в «Пятерочке». Берем две пятилитровки воды, бананы, испанскую овощную смесь, маслины с морской солью, спагетти, апельсин и шоколадку. Все вышло на 549 ₽, платит Л., поэтому в свои расходы не заношу.

Дома разгружаем сумку, ставим чайник и болтаем. Л. посмотрел фильм «Ученик» Кирилла Серебренникова, который я уже видела, обсуждаем. Переходим от частного к общему: рассказываю ему, за что мне нравятся российские социальные драмы вроде «Дурака», «Аритмии» и фильмов Звягинцева. Кажется, такое в них все беспросветное, но поразительно, как точно прописаны персонажи и их борьба с системой, даже если она бесполезна.

Нахожу в холодильнике рулетики с ананасом и корицей, политые сгущенкой. Причитаю, что нельзя давать им так долго лежать: Л. делал заказ в «Додо-пицце» аж в среду! Рулетики нужно спасти. Едим, а что делать. Хороши!

Лежу в ванне с пеной и пишу дневник. Завершение дня мне нравится гораздо больше, чем его начало.

00:45. Смотрела Беловешкина, пока Л. решал головоломку по работе — что-то со скриптами. Умылись, ложимся спать. Идти на йогу завтра утром или нет? Так и не решила.

Траты за день: 1401 ₽

07:38. Встаю неохотно. На улице темно и серо, накрапывает дождь. Шатаюсь по квартире в полусне, заваливаюсь обратно в кроватку.

08:07. Так, ладно, кофе! У Л. рожковая кофемашина, утром я пользуюсь ей, когда хочется быстро и бодряще. Мне нравится черный кофе альтернативных способов заваривания, поэтому в этот всегда добавляю растительное молоко. Открываю арахисовое из «Самоката» — ничего особенного, а вот фундучное…

08:20. Очень не хочется собираться. Захожу в «Фейсбук» и читаю два поста: знакомая пишет про конфликт Армении и Азербайджана, а один социолог — про свою историю биполярно-аффективного расстройства и выход в ремиссию. Сочувствую обоим, радуюсь за второго.

Меня интересует тема ментального здоровья, и я, зная свои особенности — перепады настроения, эмоциональную лабильность, руминации, экзальтированный и тревожный типы акцентуации — увлекаюсь этим. Когда-то меня впечатлила книга «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам жителей большого города». Это хороший пример научно-популярной литературы: написано корректно, доступно и задорно. Думаю, что психические расстройства у нас все еще сильно стигматизированы и вокруг них много мифов и дурацких стереотипов: например, биполярное расстройство и шизофрения — это два разных заболевания, а шизофрения — это не то же самое, что раздвоение личности. Последнее правильнее называть «диссоциативное расстройство личности». Путеводитель же все ставит на свои места.

08:30. Делаю массаж лица с гидрофильным маслом и 150 прыжков, чтобы разогнать лимфу. Решаю не идти на йогу — лучше вечером выложусь на силовой, а этим утром побуду лишний час дома.

Свободное утро означает совместный завтрак с Л. — этого, да и просто качественного времени вместе, сильно не хватает в будни. Ем омлет с руколой, двумя вялеными помидорами и сыром, а он — большую яичницу с хлебом.

После завтрака крашусь. У меня довольно минималистичный подход: крашу ресницы и брови, последние еще фиксирую прозрачным гелем, наношу тени. Но недавно меня увлекла тема бьюти и всех этих кислотных пилингов и энзимных пудр.

09:45. Вышла. Идти под моросящим дождем не хочется — еду на автобусе, дослушиваю KuJi Podcast. Ужасно интересно! Разбирают значение разных культурологических терминов: что такое культура отмены, газлайтинг, почему обратной дискриминации не существует, а стрелочка не поворачивается… За что я люблю cultural studies: можно изучать практически все — хоть сериалы, хоть морских гребешков. :)

Приехав на работу, завариваю чай и сажусь разбирать уведомления в Crowdin: исправлять строки и отвечать переводчикам.

12:00. Ежедневный созвон маркетанов. Обсуждаем задачи и новости. Сегодня очень активный день, не успеваю даже ответить подруге и прочитать понедельничную рассылку.

13:25. В выходные был день рождения у нашего сисадмина, по этому случаю он заказал пиццу. Ууу, иду на кухню! Коллеги устремились туда же, влекомые фотографией в чате.

Едим, болтаем и шутим. Интересный факт: тренер, который ведет у нас силовые, недавно устроился к нам в штат на стажировку, учится верстке. Здорово видеть его в офисе каждый день, но вот ведь проблема — как теперь без зазрения совести есть угощения именинников? Тренер тоже приходит на кухню и садится с нами, берет кусок пиццы. Подкалываем его, мол, все, теперь на тренировке ждет расплата? Коварно усмехается и кивает.

Пицца пиццей, а обед по расписанию. Купила во «Вкусвилле» два блюда со скидкой 40%: птитим с овощами и куриной грудкой и пхали из зеленой фасоли. −177,5 ₽

15:11. Обедаю пхали и птитимом — это такая паста в форме жемчужинок. Курицы там кот наплакал, а вот соус вкусный, а-ля песто из петрушки.

15:39. Захожу в «Инстаграм», вижу пост из марафона «Периодики» — они в течение 100 дней до Нового года публикуют задания, направленные на наведение порядка в жизни и цифровом пространстве. Сегодня 21-й день из 100 — предлагают начать по понедельникам чистить телефон от ненужных фотографий, сделанных за прошедшую неделю. «Отличная идея», — думаю я и делаю скрин. Так победим.

17:00. Пишу коллеге: «Думаю сгонять на Данилу, не хочешь присоединиться?» Данила — это Даниловский рынок. Д. соглашается, благо наш офис находится в соседнем здании и идти до рынка нам всего пару минут. Показываю ей новое место — «А8густ». У меня там карточка, и шестой бесплатный напиток не за горами. Беру капучино на кокосовом молоке. Жаль, у них нет скидок за напиток в свою кружку. −250 ₽

Возвращаемся в офис и перекусываем: Д. — пирогом, я — протеиновым батончиком. Втроем с еще одним коллегой обсуждаем вакцинацию от гриппа, переезд Д., покупку электросамоката и увлажнителя, а потом — еще и детей. Ох уж эти взрослые разговоры!

18:05. Офис-менеджер пишет, что за йогу в этом месяце вышло 333 ₽, перевожу ей на карту. Так мало, потому что я прогульщица. −333 ₽

19:00. Вспоминаю, что недавно на почту приходило какое-то извещение на мое имя, думаю, что это должен быть налог на имущество. Восстанавливаю пароль от госуслуг, смотрю, а это пеня по налогу — 2,36 ₽. Что, серьезно?

19:30. Кроссфит! Ну, тренер нас сегодня не пощадит.

21:00. Ух, тренировка была огонь! Приседали со штангой, попеременно стояли в стойке на руках и в планке, делали 5 кругов разных упражнений — с гантелью, резинкой и собственным весом. Я не приседаю с большим или даже средним весом, сейчас оттачиваю технику: из-за гипертонуса камбаловидной мышцы мне сложно глубоко приседать, не отрывая пятки. Но я признаю эту свою особенность и стараюсь не ругать себя, когда что-то получается не сразу, хоть и очень хочется: внутренний критик у меня ого-го.

Спортзал у нас в офисе находится в отдельной комнате рядом с кухней: там есть теннисный стол и специальное напольное покрытие, спортивный инвентарь — стойки для штанги, грифы и блины, скамьи для жима лежа, гири, гантели, TRX-петли, резинки, коврики — душевая и шкафчики.

21:20. Еду в метро, читаю Blueprint и Wonderzine, но не погружаюсь глубоко, скорее скольжу по поверхности. Мое внимание постоянно переключается (не СДВГ ли это?), поэтому для вдумчивого чтения мне нужно быть в определенном состоянии. Листаю «Инстаграм» и переписываюсь с Л. Прошу его разогреть овощную смесь, а он меня — купить бумажных салфеток для кухни и гель для стирки.

Перед выходом на поверхность подношу руку к желтому диспенсеру с антисептиком, он пахнет как банановая жвачка. В общественном транспорте я всегда в маске, но многие ездят без нее или спускают маску на подбородок. Не думаю, что она защищает здорового человека от зараженного коронавирусом, но обратное верно: если предположить, что я переношу болезнь бессимптомно, такое средство барьерной защиты снизит риски того, что я заражу кого-то другого. В общем, для меня нынешний режим — про социальную ответственность.

22:00. Расплачиваюсь в «Пятерочке». К заказу Л. прибавились два авокадо Хасс, зерновой хлеб и мармеладки. −641 ₽

Ужин! Поглощаю овощи с сыром и авокадо, поливаю соевым соусом и бальзамическим кремом, от удовольствия аж притоптываю ножкой. Л. говорит, что «Яндекс-дзен» выдал ему в ленте рекомендаций какой-то немецкий фильм про минимализм — «100 вещей и ничего лишнего». Только начинает рассказывать сюжет, понимаю — надо смотреть.

22:44. Заварили чай с мармеладками, закутались в плед, смотрим.

Фильм оказался вау! Он про двух стартаперов, один из которых придумал голосового помощника на основе искусственного интеллекта, распознающего эмоции владельца. Их идея выигрывает конкурс, на радостях они устраивают вечеринку, напиваются, ссорятся и публично заключают договор прожить сто дней без вещей и покупок. Кто сорвется первым, тот отдает часть своей доли всем друзьям-свидетелям. Утром они просыпаются голыми в пустой квартире. У каждого на шее висит ключ от гаража, куда друзья за ночь складировали гору их вещей. Раз в сутки можно заходить в гараж и выбирать одну самую необходимую вещь. Адски сложное испытание.

В первом приближении это про критику культуры потребления и привязанность к материальному. Прочувствовала идею, лежащую в основе любой зависимости: потребляя, люди пытаются заполнить дыру в душе, почувствовать себя счастливыми. Но если убрать все вещи, что останется?

Фильм заставил меня задуматься и вспомнить о переезде к Л., который случился перед началом карантина. Тогда я не знала, что скоро нас закроют и выйти из дома дальше магазина можно будет только с цифровым пропуском. Взяла рюкзак с рабочим ноутбуком и мелочами на пару дней, а в итоге осталась у него насовсем. Приехать за вещами домой было проблематично, и я стала их заказывать. Это помогло мне понять, что для меня необходимо, а без чего вполне можно обойтись. Впрочем, получение заказов стало для меня лучшим событием дня и проверкой реальности: каждый раз, забирая что-то из пункта выдачи или встречая курьера, я испытывала дикий восторг от осознания того, что «мир жив», «цивилизация все еще функционирует». Через какое-то время я поняла, что впала в зависимость, но контролировать импульсивные покупки стало проще только в середине июня, когда нам разрешили нормально жить и ездить в офис.

01:15. Ложимся. Мне снова не хочется спать: я переполнена впечатлениями. Открываю приложение «Маст», отмечаю фильм как просмотренный и ставлю ему максимальную оценку. Читаю отзывы других людей.

Траты за день: 1080 ₽

07:45. Будильник. Как же тяжело вставать! Лежу еще 15 минут.

08:00. Встаю, иду мыть голову. После завариваю маттю и снова ложусь. Что-то утра в последнее время мне тяжело даются.

08:45. Сделала завтрак: подсушила зерновой хлеб, намазала арахисовой пастой и украсила кружочками банана. Дальше сушу голову, крашусь и неприлично долго решаю, что надеть. Психую, потому что мне ничего не нравится, Л. стойко это переносит и что-то советует. И как он меня терпит!

09:55. Уф, вышла наконец. Бежала через два светофора, влетела в маршрутку. Перевожу дыхание.

В дороге снова читала «Девушку с деньгами» — вступление и первая глава написаны легко, нравится.

10:45. Доехала в рекордные сроки. Требуется экстренное вливание кофе! Завариваю фильтр, пью большими глотками.

12:30. Во вторник созвон маркетанов проходит чуть позже, чем обычно. Подводим итоги спринта и планируем новый.

Сейчас в офисе всего три человека из нашей команды, остальные подключаются к звонку в «Слаке». Говорили рекордные 55 минут, я параллельно работала.

13:30. Проголодалась, иду обедать раньше обычного. Делаю салат из руколы, двух пхали, половины авокадо, заправляю оливковым маслом и соевым соусом.

15:30. И снова в офисе день рождения! В общем чате фотография с пирогами… Чувствую себя немного собакой Павлова. На кухне шумно и весело.

Две мои главные задачи на сегодня — написать тексты для интерактивного FAQ и переписать черновик поста про контрибьюторов года. Расскажу про вторую задачу. Наша компания неотделима от сообщества пользователей, которые помогают переводить продукты и сайт на разные языки, тестируют бета-версии приложений, находят баги и даже участвуют в разработке фильтров. Каждый год мы вознаграждаем самых активных лицензионными ключами на наш блокировщик рекламы, а кому-то достается фирменный мерч. Я пишу такой пост впервые, потому что работаю тут чуть меньше года.

Создаю гугл-табличку и прошу ребят из дев-чата помочь составить список самых классных бета-тестировщиков и «фильтроделов». Они тут же накидывают кандидатов: ник, профиль на «Гитхабе», оценка работы и платформа.

19:30. Встречаемся с подругой на Даниловском рынке. Садимся в винном баре «Винбаза» и долго говорим обо всем: о работе, спорте, нехватке силы воли от скопившейся усталости и сложных отношениях с едой. Н. работает врачом клинической лабораторной диагностики в Коммунарке, рассказывает про свой бешеный график. Подарила мне карандаш, блеск и помаду «Мак» к прошедшему дню рождения, приятно и неожиданно! В этом году я отмечала только с родственниками и Л., поэтому она поздравила меня отдельно.

Хочется отблагодарить Н., угощаю ее пиццей и вином. −1080 ₽

Идея выпить во вторник кажется контринтуитивной, даже если это один бокал, но у меня есть друг И. с прошлой работы, у которого своя теория на этот счет. Если подумать, в любой другой день есть повод выпить: среда — это маленькая пятница; четверг — завтра пятница; с пятницей все понятно; суббота — ура, выходные; воскресенье — о нет, завтра понедельник; понедельник — день тяжелый… А вторник что? И. посчитал это дискриминацией и нежно прозвал этот день недели Малышом вторником. Во вторник можно выпить за всеобщее равенство!

22:10. Попрощались с Н. на «Боровицкой», еду в метро. Попадается реклама ДНК-теста «Генетический паспорт», читаю описание и деморезультаты: помимо этнической принадлежности, можно узнать о предрасположенности к заболеваниям и своем статусе носителя, если такие заболевания есть, эффективности лекарств, возможных способностях и чертах характера, получить рекомендации по спорту и питанию. Нет, ну даже со скидкой 50% сдавать такой тест дорого — 14 000 ₽.

Рядом сидит девушка, которая всю дорогу играет в шарики и слушает какой-то долбящий и отупляющий трек. Надеваю наушники и включаю System Of A Down — Radio/Video на повторе.

22:35. Встречаемся с Л., он тоже выпил вина, да еще больше меня. Малыш вторник! Л. убирает лишние вещи в вакуумные пакеты, помогаю ему и залипаю на процесс: смотрю, как из вещей выходит воздух и мягкие и объемные формы сжимаются, становятся твердыми и плотными… Похожее удовольствие я испытываю, когда смотрю видео в инстаграме Cleaning.satisfy. Л. говорит: «Вот бы худеть так же быстро, а?» Вздыхаем.

23:35. Убралась на кухне: у Л. накопилась гора грязной посуды. Было лень, но награда в виде чувства, что теперь все чисто, сильнее.

00:30. Ложимся. Классика: Л. хочет спать, а я бодра как никогда, показываю ему видосы и бурлю энергией. Утром бы так!

Траты за день: 566,5 ₽

07:55. Подъем, стандартные процедуры утренних сборов. Л. спит, завидую ему белой завистью.

09:00. Доехала до метро на маршрутке, послушала голосовое сообщение Н. Мы познакомились в Вышке и стали близкими подругами. Сейчас она живет, работает и учится в аспирантуре в Челябинске, но наша связь не пропадает даже на таком расстоянии. Темы для обсуждения не иссякают: мы говорим и о повседневных вещах, и о чем-то вокруг психологии и философии. Общение с ней частично закрывает мне потребность в подкастах и в каком-то смысле похоже на терапию, работающую в обе стороны. Я знаю, что всегда могу поделиться с ней всем, даже самым личным, что очень ценно. Н. — коренной друг, не молочный.

Всю дорогу прохожу карточки со словами к занятию по испанскому. «Квизлет» почему-то под конец постоянно выдает мне две — «паническая атака» и «успокоиться». Остервенело вбиваю их раз за разом. Это уже не смешно, знаете ли!

09:45. Забежала на Даниловский за завтраком в Injir. Обычно беру там чиа-пудинг, но в этот раз хочется чего-то несладкого, поэтому выбираю рисовый пудинг на кокосовом молоке с голубым сыром. Знаю, звучит странно, но это очень вкусно и сытно. −250 ₽

Людей еще не очень много, так что можно спокойно порассматривать фрукты, специи, цветы, пройти мимо корнера марокканской кухни с расписными тарелками и хумусами. Хумус, кстати, в моем топе любимых блюд. Часто его делаю и экспериментирую с цветом и вкусом: томатный, тыквенный, свекольный, с авокадо, бататом — варианты безграничны. По дневнику может показаться, что я почти не готовлю, но просто выдалась такая неделя.

Завтракаю, завариваю фильтр-кофе для репетитора по испанскому.

11:35. Закончили заниматься, чуть задержались. Мне нравится, что мы не просто долбим грамматику, а учимся говорить, обсуждаем разные темы. Например, сериал «Бумажный дом», который я не так давно смотрела на «Нетфликсе». Это хороший пример кино с испанским матом — не секрет, что испанцы очень экспрессивные и ярко выражают свои чувства. С английским не сравнить: там довольно скудный выбор ругательств. Когда я попробовала посмотреть «Бумажный дом» в оригинале, то была поражена тем, как красиво они говорят. Сериал, который и до этого перевернул мой мир, вдруг заиграл новыми красками. Обещаю себе посмотреть его с испанскими субтитрами.

12:00. Ежедневный созвон маркетанов.

Довожу до ума вчерашний пост. Мы пользуемся блог-платформой Ghost. После ее переезда превью перестает работать, а картинки — отображаться. Пишу в чат, ребята оперативно решают проблему. Дописываю FAQ — пока недовольна тем, как получилось.

14:05. Вышла во «Вкусвилл» за обедом и записала ответное аудио подруге, позвонила Л., чтобы приободрить его. Утром, когда я ушла, он грустил: провалился в дофаминовую яму после выпитого вчера вина. Хорошо, что в обед ему уже стало получше.

У Л. есть склонность к осенней депрессии или ангедонии, и я решила заказать ему с «Айхерба» 5-HTP — это аминокислота и прекурсор серотонина. Если верить исследованиям, он поднимает настроение, снижает аппетит, мышечные боли и мигрени и улучшает качество сна, потому что серотонин конвертируется в мелатонин, гормон сна. О 5-HTP и других вещах из этой сферы я узнаю в «Инстаграме», но все проверяю в более надежных источниках. Мне нравится сайт Healthline.com за их научно обоснованный подход и ссылки на научные публикации в «Пабмеде». Л. начал принимать этот препарат недавно, про эффект пока сказать сложно.

14:10. Беру во «Вкусвилле» на пробу греческий сет и тыквенный хумус, захватываю еще одну упаковку маття-латте на работу. Еда со скидкой 40%, плюс мои 3% в этом месяце, плюс маття как любимый продукт, плюс бонусы — выгодная сделка. −316,5 ₽

14:25. Греческий сет прекрасен. Ладно, хватит петь оды еде, а то это похоже не на дневник трат, а на дневник гедониста.

16:00. Сели обсуждать тексты для интерфейсов двух VPN-приложений и застряли на 2,5 часа. Вышли выжатые, но с прописанным решением того, как привести все к общему знаменателю.

18:30. Пью чай с батончиком R.A.W. Life «Соленая карамель», через час кроссфит.

21:00. Вышла из офиса после тренировки. Сегодня занимались параллельно с ребятами, которые ходят на теннис: они заняли большой зал, а мы ютились в закутке с грифами, дисками, гантелями и другими приблудами. Периодически выбегала посмотреть, как тренируются теннисисты: уж очень забавные звуки они издают. Один из коллег левша, как и я, и мне любопытно, как он владеет ракеткой и играет с правшами. Сама я ни разу даже не пробовала играть в офисе: совершенно в себя не верю.

На тренировке делали становую тягу, тягу к поясу, жим лежа и два упражнения на пресс по схеме 21—15—9. Довольна, хотя определенно есть над чем работать.

21:45. По мокрому асфальту расплываются яркие блики фонарей, под ногами шуршат желтые листья. Люблю осень.

22:10. Ужинаю двумя авокадо-тостами и остатками сыра. Л. достает «Тук» со сметаной и луком — настоящая игрушка дьявола: попробуешь одну — и не сможешь остановиться. Решаем ничего сегодня не смотреть. Я пью малиновый чай и играю в третьих «Героев меча и магии», Л. посматривает и помогает в сложных битвах.

«Герои» — игра из моего детства. Зимой Л. показал мне HD-версию — и понеслось… На карантине эта игра стала для меня одной из главных копинг-стратегий: она помогала мне справляться со стрессом от нахождения в социальной изоляции.

22:30. Написала психологу, с которой у нас завтра запланирована встреча, чтобы уточнить, что все в силе. Недавно я возобновила попытки вместе с психологом разобраться в себе и своей жизни. Мы договорились встречаться раз в две недели. Прошлую встречу перед днем рождения я отменила, так что перерыв был долгий, почти месяц.

Я только начала ходить к этой женщине, была у нее три раза. Она указала на несколько аспектов в отношениях, которые я не замечала. Например, что я учу и хочу переделать человека под себя. А еще мы подобрались к теме критики: я сильно себя принижаю, всегда собой недовольна, нахожу недостатки, в которые могу себя же тыкнуть. И с критикой близких людей грешу: могу быть к ним излишне строга.

С помощью психотерапии я бы хотела:

• обрести ясность: понять, что я на самом деле чувствую и чего хочу;
• начать относиться к себе бережнее, меньше критиковать и принижать себя;
• отказаться от самосаботажа, саморазрушительного поведения — проще говоря, перестать ставить себе палки в колеса;
• ловить когнитивные искажения и расправляться с ними так же ловко, как наши разработчики находят и исправляют баги.

Но это уже совсем другая история.