Как вы справляетесь с джетлагом в путешествиях?

Синдром смены часовых поясов, который возникает при длительных перелетах, способен испортить любую поездку.

Бессонница, вялость, раздражительность, резкая смена настроения — самые частые симптомы, с которыми сталкиваются путешественники. У многих они проявляются в комплексе и держатся несколько дней после прилета.

Я нашла способ, который помогает мне войти в режим уже на вторые сутки. Для этого сразу начинаю жить по местному времени. Например, когда прилетела во Владивосток из Москвы, пошла гулять по городу, несмотря на огромный соблазн вздремнуть: дома в тот момент было 04:00. Оказавшись на Пхукете, легла спать в 23:30, хотя в России было на четыре часа меньше.

Мой друг после поездок использует другой метод, который помогает ему быстро вернуться в привычный режим и перестроиться на московский часовой пояс. Он не спит первые сутки после прилета. Читает, гуляет, слушает музыку — пытается всячески себя занять, лишь бы не ложиться. К вечеру следующего дня засыпает крепким сном и наутро чувствует себя полным сил и энергии. Мне такой подход кажется слишком радикальным, но ему помогает.

Коллега, которая часто летает в командировки, спасается от джетлага только с помощью мелатонина. Причем начинает принимать препарат за несколько дней до вылета. Дополнительно она корректирует режим питания перед поездкой: пьет больше воды, есть только легкую пищу и отказывается от кофе.

Какие способы помогают вам быстро адаптироваться к смене часовых поясов в поездках? Сильно ли вы страдаете от джетлага? Как он у вас проявляется? Как боретесь с симптомами? Сколько времени требуется, чтобы войти в режим на новом месте или по возвращении домой? Какой перелет дался вам труднее всего?