Расскажите, как вы справляетесь с прокрастинацией

Мне очень сложно заставить себя выполнять задачи по учебе и работе.

Я могу убираться в квартире, читать книги или выбирать подарки на Новый год в середине октября, лишь бы не заниматься важными делами.

Решив разобраться в причинах, я узнала, что прокрастинация — механизм, который защищает организм от стресса, не позволяя выполнять потенциально «опасные», трудные и неприятные задачи. В попытке избавиться от этого подарка эволюции я перепробовала множество способов: ставила таймеры, блокировала отвлекающие сайты, расписывала день по часам — ничего не помогало.

Недавно я даже обратилась к психологу с просьбой научить меня не откладывать все на последний момент, и мне порекомендовали книгу «Атомные привычки» Джеймса Клира. Так что теперь я пытаюсь разбивать задачи на маленькие шаги и составляю подробные списки дел, чтобы вычеркивать оттуда пункты и заряжаться дофамином. Признаюсь, помогает слабо.

Еще слышала, что некоторые психологи, наоборот, рекомендуют не заставлять себя выполнять задачи, а учиться проживать негативные эмоции и разбираться, почему что-то кажется неприятным или невыполнимым. Возможно, это и работает, но заставить себя заниматься рефлексией не так-то просто.

А вы когда-нибудь сталкивались с прокрастинацией? Это был единичный случай или вам приходится бороться с ней постоянно? Какие методы вы использовали, чтобы наконец-то приступить к задачам? К какому результату это привело? Стали бы вы рекомендовать такие способы другим?