Расскажите, что вы едите перед тренировкой
Пообедать так, чтобы хватило сил, но при этом не было тяжести в желудке, — залог комфортной тренировки.
Для этого необходимо не только подобрать оптимальное время приема пищи и спланировать меню, но и учесть вид занятий: к примеру, на силовые упражнения и на базовые йога-асаны уйдет разное количество энергии.
Расскажите: каким видом спорта вы занимаетесь и из чего состоит ваш обед перед тренировкой? Готовите сами или выбираете что-то подходящее в кафе или доставке готовой еды? Следите ли за временем приема пищи? Пользуетесь рекомендациями профессиональных тренеров или пришли к такому рациону опытным путем? Случались ли тренировки на пустой желудок или наоборот — когда поели так плотно, что было трудно двигаться?
Сотрудники Т-Банка, которые занимаются спортом несколько раз в неделю, тоже поделились своим опытом для вдохновения.
Первое, второе и вода — за три часа до сайклинга
Занимаюсь три-четыре раза в неделю сайклингом: тренировка суперинтенсивная, длится примерно час по вечерам. Пару раз перед ней выпил много воды и плотно поел — результат был, как несложно догадаться, так себе.
Поэтому я взял себе за правило: есть строго за три часа до тренировки и не есть час после. Меню примерно такое. Обязательно суп: куриный бульон, суп с капустой или лайт-версия борща без мяса. На второе — мясо с гарниром. Обычно это греча, макароны из твердых сортов пшеницы или картофельное пюре, из мяса в основном кролик, иногда курица. На десерт — пара стаканов воды, их я выпиваю во время еды и обязательно после.
Пью только воду, никакого чая или кофе. Не уважаю себя за поедание шоколада «Киндер», поэтому отказался от всего сладкого и максимум позволяю себе баночку сладкой газировки.
Рис, курица и салат — за час до силовых тренировок или кардио
Раньше ходила в зал три-четыре раза в неделю на кардио и групповые занятия — в основном силовые, но иногда бывали растяжки или танцы.
На обед ела обычно какую-нибудь пасту или рис с курицей и огурцами-помидорами — где-то за полчаса до выхода. До зала шла полчаса пешком и приходила туда уже слегка проголодавшейся, но на два часа тренировки этого хватало, не было тяжести и усталости.
Мясо и овощи — за 40 минут до силовых тренировок
Сейчас занимаюсь силовыми два-три раза в неделю. Тренировки для меня тяжелые — примерно на час-полтора. Пробовала есть по-разному, но быстро поняла, что комфортнее всего для меня — обычный мой прием пищи минут за 40 до зала: мясо или птица как основное блюдо, овощи, хлеб из муки второго сорта.
Если я поем раньше или что-то полегче, вроде одних овощей или овощей с рыбой, мне не хватает сил на тренировку. В таких ситуациях я перед занятием съедаю еще банан или конфету — бывало, даже во время тренировки: поделала ягодичный мост со штангой, съела небольшой кусочек протеинового батончика и продолжила. Чтобы такого не случалось, теперь съедаю свой обычный обед.
Думаю, дело в том, что это силовые, которые тяжело мне даются: однажды я поела по такой схеме перед йогой — и это было фиаско. Позаниматься смогла, но было некомфортно: мешали полный желудок и начавшаяся изжога.
