Дневник питания: мое меню для набора веса за 4000 ₽ в неделю

Мне 29 лет. Рост 167 см, вес 56 кг, но хотелось бы больше. За пару лет я набрала 5 кг и безмерно счастлива. Мой принцип: ешь булки и качай булки.

Занимаюсь танцами, тренируюсь почти каждый день по несколько часов. Раз в неделю хожу в акробатический зал, занимаемся в мини-группе с тренером. Тренажерные залы ненавижу с детства, предпочитаю работать с собственным весом. А еще люблю ходить пешком, так что несмотря на сидячую работу, в моей жизни достаточно активности.

Что предпочитаю в рационе. Я очень люблю, чтобы в тарелке было много разной пищи, придерживаюсь разнообразного питания. Ем мясо, чаще всего курицу, рыбу, крупы типа гречки, риса, булгура. Макарошки тоже люблю. Среди овощей часто ем помидоры, огурцы, морковь, кабачки, замороженные брокколи и стручковая фасоль — в общем, то, что легко купить в супермаркете. Сыр люблю и оливки. И, конечно, булки. Короче, я ем почти все, что не приколочено и что просто готовить.

Я не считаю калории, не взвешиваю пищу, так как лично для себя не вижу в этом нужды. Раньше составляла меню, чтобы было удобно организовать свою жизнь. Сейчас я просто быстро прикидываю в голове, что бы мне хотелось поесть, и иду в магазин.

Что хотелось бы изменить. Мне нравится то, что я ем, но иногда накатывает ощущение, что у меня в тарелке каждый день одно и то же. И еще слишком много сладостей себе позволяю, я ужасная сладкоежка. Мне хотелось бы есть меньше шоколадок и конфет, разнообразить рацион новинками, есть больше фруктов и пить больше воды.

Завтрак. Он у меня стандартный. Состоит из кофе со сливками, йогурта и хлебобулочного изделия. Особенно я люблю булочки с творогом и круассаны — сегодня он и был как раз. И творожные сырки, с кофе просто великолепное сочетание. Ем я прямо за рабочим местом, это многолетняя привычка. После пробуждения аппетита нет совсем. В выходные не завтракаю совсем или ограничиваюсь кофе.

Обед. Обычно состоят из гарнира, овощей и мяса. Вчера на обед была индейка в томатном соусе, рис и помидорки черри. После обеда я люблю полакомиться шоколадкой с чаем.

Перед тренировкой. Перекусываю кофе с булочками или роллами из ВкусВилла.

После тренировки. Догоняюсь ужином дома, это происходит поздно ночью, и обычно тем, что найду в холодильнике. Может быть творог или яичница с сосисками, как повезет.

В выходные у меня бешеный график и редко бывает возможность нормально поесть. Выручают столовки типа братьев Караваевых или Пан Запекан. Иногда могу съесть бургер из макдака, но стараюсь не злоупотреблять.

Запивать все это дело я люблю соком, морсом. Воду пью во время тренировки. Чай как отдельный прием пищи.

Обычно я покупаю еду в супермаркете у дома. Иногда ВкусВилл, там очень крутая готовая продукция. Спасает, если не успела ничего приготовить. В неделю уходит около 3000—4000 ₽. Дороже всего мясо, но я не могу от него отказаться, потому что белок и потому что мне вкусно. И не экономлю на соусах.

Экономлю на собственной продукции магазинов. Например, сливки в коробке, яйца, оливки, томатная паста у Перекрестка вполне неплохи. Крупы тоже покупаю самые дешевые, по мне они ничем не отличаются от брендовых.

Ну и как говорится «беру от жизни все, что по акции». Вообще, главное читать состав на этикетке, дешевые продукты тоже могут быть ок. Цена не всегда показатель качества. Я плаваю в среднем сегменте и беру не самое дорогое и не самое дешевое.

Еще я работаю в компании дистрибьюторе продуктов питания, так что иногда покупаю на работе что-то на распродажах. Обычно это молочка и сыры.