Что такое эффект дверного проема и как с ним бороться

С вами наверняка такое случалось: вы шли в комнату с четкой целью.

Но как только переступили порог — напрочь забыли о ней. Это известный феномен, его называют эффектом дверного проема. Рассказываем о нем в 168-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: чем тревожность отличается от тревоги.

Эффект дверного проема — сбой в работе памяти, когда человека при изменении среды, например при переходе в другую комнату, забывает о том, что он думал до этого или что хотел сделать. Это научно подтвержденный когнитивный феномен, с которым в течение жизни сталкивается каждый человек.

Причем, как показывают эксперименты, проведенные учеными из Университета Нотр-Дам, эффект дверного проема может возникать не только при физическом переходе из одного помещения в другое. Человек может забывать, зачем он шел, перемещаясь по виртуальной среде и даже просто мысленно представляя это себе.

То есть при любом изменении среды или контекста, в которых он находится.

Поэтому когда мы открываем дверцу холодильника и в растерянности смотрим на полки, не зная, что хотели взять, или заходим в мессенджер и не можем вспомнить, кому и зачем собирались написать, — это тоже проявления эффекта дверного проема.

Эффект дверного проема в моменте может вызывать тревогу: многим кажется, что если они не могут вспомнить то, о чем думали несколько секунд назад, это может быть признаком патологических изменений в мозге. Но это не так. Наоборот, ученые предполагают, что этот эффект, скорее всего, прямое следствие естественных механизмов работы мозга.

Предположительно, он возникает из-за того, что наш мозг воспринимает то, что с нами происходит, не как непрерывный поток информации, а как последовательность четко отграниченных друг от друга «ментальных событий». Скажем, когда мы находимся в спальне — это одно событие, а когда мы перемещаемся в ванную или кухню — другое.

В каждом из этих событий мы оказываемся в новой для нас среде: если сильно упрощать, в кухне и в спальне нас окружают разные по внешнему виду и функционалу вещи. Они вызывают у нас отличающиеся друг от друга переживания и ощущения.

Чтобы адаптировать нас к изменившейся в новом событии среде, мозг, по всей видимости, проводит перезагрузку оперативной памяти. Он делает менее доступной всю ненужную, как ему кажется, информацию. В том числе в нее могут попадать и мысли о том, что мы только что планировали сделать.

Замечено, что из-за эффекта дверного проема мы забываем только что-то не очень для нас важное. Выйдя утром из дома, мы вряд ли не сможем вспомнить, что собирались на работу. Такую информацию мозг относит к необходимой для нашего выживания и поэтому всегда хранит ее в доступе.

Также эффект дверного проема никогда не влияет на привычные, ставшие автоматическими действия, которые мы совершаем постоянно. Скажем, если вы каждое утро первым делом идете на кухню варить кофе и делаете это на автопилоте, вы вряд ли в какой-то момент обнаружите себе с кофемолкой в руках не в состоянии вспомнить, что собирались с ней сделать. Это связано с тем, что на такие автоматические действия мозг тратит мало когнитивных ресурсов.

А вот если мы хотим сделать что-то для нас новое: сварить вместо обычного кофе кофе с корицей — нас вполне может настигнуть эффект дверного проема. То есть вы можете открыть шкафчик, где лежит корица, и тут же забыть, зачем вы это сделали.

Основной способ — снижение мультизадачности. Чем меньше рабочих пространств одновременно должен контролировать мозг, тем ниже риск того, что он в них заблудится.

В некоторых экспериментах по изучению эффекта дверного проема добровольцы забывали, зачем вошли в реальную или виртуальную комнату, только если их мозгу давали дополнительную нагрузку. Например, заставляя считать задом наперед. Когда лишней нагрузки на рабочую память  ​не было, эффект забывания не возникал.

Кроме многозадачности эффект дверного проема усиливает все то, что ослабляет рабочую память. Особенно: общее плохое самочувствие, нехватка сна, голод, стресс, тревожные и депрессивные состояния. Соответственно, поддержание нормального физического и психического здоровья уменьшает подверженность эффекту.

Если эффект дверного проема уже случился: вы пришли в комнату и забыли зачем, — попробуйте вспомнить, что делали перед этим. Это поможет вам восстановить больше связанных с тем моментом воспоминаний, в том числе о том, что вы планировали сделать.

Также полезно просто ставить себе напоминания на телефон о том, что вы боитесь забыть, писать записки или создавать простые визуальные триггеры. Так, если вы опасаетесь, что завтра утром можете не надеть шарф перед выходом на улицу, — просто заранее достаньте его из шкафа, пока вы о нем еще помните, и положите на видное место.

Еще один способ снизить влияние эффекта дверного проема — стараться сделать простые действия, которые для вас важны, регулярными. Тогда со временем они станут автоматическими. Так, если вы всегда будете звонить бабушке в одно и то же время в один и тот же день недели, вероятность того, что вы забудете сделать очередной звонок, на что-то отвлекшись, будет куда меньше.