Что такое эмоцио­нальное похмелье и как от него избавиться

С вами наверняка такое случалось: наутро после того, как с вами произошло что-то очень хорошее, вы просыпаетесь разбитым.

Голова как будто набита ватой, настроение — ни к черту, а сил нет даже на то, чтобы встать с кровати. Это и есть эмоциональное похмелье. Рассказываем о нем в 134-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое страх.

Эмоциональное похмелье — физический и психологический дискомфорт, возникающий после эмоционально напряженной ситуации.

Это состояние может появиться у человека как после радостного события, так и после негативного. Например, эмоциональное похмелье нередко накрывает людей после собственной свадьбы, сильной ссоры с кем-то из близких, получения результатов анализов или повышения на работе. Даже приятный романтический вечер с партнером может привести к эмоциональному похмелью.

Причем люди обладают разной чувствительностью. У некоторых эмоциональное похмелье возникает только после серьезных событий, а у других — после просмотра фильма с трагическим сюжетом.

Высокочувствительные люди, склонные к интроверсии или страдающие тревожными расстройствами, обычно переживают эмоциональное похмелье более часто и тяжело.

Сильно выраженным приступам эмоционального похмелья также подвержены люди с сильно развитой эмпатией — способностью хорошо понимать чувства и переживания других людей. Это может объясняться тем, что их мозг способен перевозбудиться не только из-за собственных эмоций, но и из-за переживаний других, из-за чего их ресурсы истощаются быстрее.

Симптомы эмоционального похмелья похожи на проявления похмелья из-за алкоголя.

Физически эмоциональное похмелье может проявляться:

• усталостью и вялостью;
• повышенным мышечным тонусом и болями в мышцах;
• головной болью и головокружением;
• тошнотой или расстройством желудка;
• болями в груди, ускоренным сердцебиением.

Типичные психические симптомы эмоционального похмелья:

• чувство подавленности, истощения;
• раздражительность;
• туман в голове;
• уныние, грусть, слезливость;
• тревога;
• сонливость или бессонница.

Обычно эмоциональное похмелье длится около суток, редко — несколько дней. Если неприятное состояние сохраняется дольше, скорее всего, у него есть другая причина, никак не связанная с эмоциональным похмельем.

Любопытно, что так же, как алкогольное, эмоциональное похмелье приходит обычно утром после пережитого накануне эмоционально заряженного события. Причем неважно, выспался человек или нет: проснувшись, он чувствует себя разбитым, тревожным, истощенным.

Точные причины эмоционального похмелья неизвестны, но есть несколько теорий. Все они так или иначе связаны с тем, как сильные эмоции влияют на организм. Вот некоторые из этих теорий.

Последствия стресса. Даже незначительные переживания способны запустить стрессовую реакцию. В этот момент многие системы организма перестраивают свою работу, активизируя все силы для борьбы. Когда стрессовая ситуация завершается, требуется восстановление. Тогда человек вполне может почувствовать себя эмоционально и психически истощенным.

Особенности работы мозга. Когда мы испытываем какую-то эмоцию, в мозгу начинается своего рода борьба между двумя отделами. Амигдала обрабатывает сигналы от органов чувств и запускает первичную эмоциональную реакцию, обычно очень сильную. Префронтальная кора анализирует всю связанную с этой реакцией информацию, ее контекст и корректирует работу амигдалы. Например, снижает интенсивность эмоции, если она не адекватна происходящему. Это довольно энергозатратный процесс, который также может привести к психическому и физическому переутомлению.

Кроме того, исследования показывают, что высокоэмоциональные события способны так сильно активировать отделы головного мозга, отвечающие за их переживание, что те могут еще долго оставаться в возбужденном состоянии. В том числе и после того, как само событие завершится. Эмоциональное похмелье может быть побочным эффектом этого перевозбуждения.

Психотерапевт Меган Брюно также считает, что симптомы эмоционального похмелья могут быть следствием того, что во время события, заставившего нас сильно переживать, мы неосознанно задерживали дыхание или пили недостаточно воды. Все это могло негативно сказаться на самочувствии.

От последствий эмоциональных переживаний нельзя избавиться в одночасье: если эмоциональное похмелье возникло, его придется пережить. Но есть способы облегчить его течение.

Для этого необходимо:

• помнить, что дискомфортное состояние связано с естественными физиологическими последствиями сильных эмоций. Они неприятны, но не опасны и исчезнут через несколько часов, максимум — несколько дней. Надо запастись терпением и постараться не переживать из-за своего состояния — это усилит истощение;
• оставаться активным. В состоянии эмоционального похмелья естественно чувствовать себя обессиленным. Но оставаться в постели — не лучший выбор. Даже легкая физическая активность — небольшая прогулка в парке или растяжка — поднимет настроение и поможет взбодриться. В результате симптомы похмелья пройдут быстрее;
• медитировать. Если вы никогда этого не делали, попробуйте самую простую технику — медитацию в душе. Встаньте под струю воды и представьте, что она смывает усталость и негативные мысли;
• записать переживания. Выражение негативных мыслей и чувств в письменном виде помогает снизить их интенсивность, тем самым улучшая общее состояние. Лучше всего делать это с помощью ручки и листка бумаги.

В состоянии эмоционального похмелья многим людям хочется отгородиться от мира и побыть наедине с собой. Другие, наоборот, остро чувствуют необходимость общаться, говорить о своих переживаниях.

Главный принцип, которого стоит придерживаться в состоянии эмоционального похмелья, — стараться относиться к себе максимально бережно. Если есть возможность, дать себе отдохнуть. Это особенно важно для высокочувствительных людей и тех, кто может особенно тяжело переживать эмоциональное похмелье.