Вытяжения с переходом на носок: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять вытяжения с переходом на носок
Этот вариант вытяжений дополнительно прорабатывает баланс и задействует мышцы ног по всей длине.
В чем польза вытяжений с переходом на носок
Нагружают ноги и ягодицы. В упражнении усилены несколько фаз цикла шага: опора, перекат и выталкивание стопой. Движение нагружает мышцы ног и ягодиц, а также учит нервную систему правильной координации мышц при шаге.
Развивают баланс. В исходном положении основной вес тела перенесен на рабочую ногу, вторая только слегка касается пола. В момент подъема пятки и переката на переднюю часть стопы площадь опоры становится еще меньше, что дополнительно тренирует равновесие.
Как разнообразить вытяжения с переходом на носок
Чтобы усложнить упражнение: возьмите в руки гантели.
Чтобы упростить упражнение: встаньте на обе ноги.
Сколько и как часто выполнять вытяжения с переходом на носок
Выполняйте упражнение в основной части тренировки на ноги и ягодицы. Делайте два-три подхода в комфортном темпе по минуте на каждую ногу.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
