Помогают ли​ анти­стресс-игрушки бороться с трево­гой? Отвечает невролог

Иногда настолько сложно справиться со стрессом, что невозможно спокойно сидеть на месте — хочется как минимум покрутить или помять что-нибудь в руках.

Мы выяснили у психотерапевта и невролога Кирилла Рассомахина, помогают ли антистресс-игрушки справиться с волнением, и рассмотрели 10 конкретных вариантов игрушек с разным воздействием на нервную систему.

Во время стресса активируется симпатическая нервная система. У человека учащается пульс и дыхание, напрягаются мышцы. Когда он взаимодействует с антистресс-игрушкой (фиджетом) — например, крутит спиннер, мнет сквиш или нажимает на поп-ит, — повторяющиеся движения дают мозгу безопасный и предсказуемый сенсомоторный стимул. В итоге внимание переключается с тревожных мыслей на тактильные ощущения, и так физиологическое возбуждение снижается.

Если детям, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), фиджеты могут помочь усидеть на месте и сосредоточиться на конкретной задаче, то на взрослых игрушки действуют по-другому. Чаще всего фиджеты снижают тревогу, но при этом не гарантируют увеличение концентрации.

Важно учитывать, что антистресс-игрушки — это не лекарство, которое тормозит симпатическую систему, а мягкая поведенческая терапия. Они помогут в бытовых ситуациях — например, когда нужно справиться с волнением перед экзаменом. Но не избавят от хронического стресса или переживаний в трудных жизненных ситуациях.

Мы разделили антистресс-игрушки на пять видов — в зависимости от того, как с ними можно взаимодействовать.

Как работают: с помощью таких фиджетов можно делать изометрические упражнения  ​кистью. Кратковременно это может немного повысить артериальное давление и пульс, как и любое изометрическое усилие, но регулярные тренировки с заметной нагрузкой, наоборот, снижаеют базовое АД у людей с гипертонией и улучшают силу хвата. Но в контексте борьбы со стрессом важнее другое — тактильные ощущения от игрушки помогают заземлиться, а ритмичные сжатия снижают ситуативную тревогу.

Когда подойдут: на работе в режиме офлайн — даже во время встреч. Антистресс-мячи обычно небольшие, поэтому не займут много места в сумке. К тому же они не издают никаких звуков и не будут мешать окружающим. Антистресс-подушки пригодятся после тяжелого дня.

Как работают: при клике фиджеты моментально дают обратную связь, а ритмичные нажатия переключают внимание и снижают волнение. Благодаря этому взаимодействие с поп-итами и похожими по формату игрушками может стать расслабляющим микроритуалом на каждый день.

Когда подойдут: в микропаузе на продолжительном созвоне, между рабочим задачами, если в помещении больше никого нет. В опенспейсе могут мешать окружающим, поэтому стоит выбирать тихие модели.

Как работают: при взаимодействии со спиннерами задействованы и зрение, и мелкая моторика. Поэтому они захватывают больше внимания, чем стрессболы и поп-иты, и могут снижать продуктивность на работе.

Когда подойдут: на обеденных перерывах, чтобы сделать паузу после умственной нагрузки.

Как работают: среди таких игрушек — фингерборды  , магнитные кубы и конструкторы. Они снимают напряжение, потому что человек погружается в игру и задействует мелкую моторику. По этой же причине такие фиджеты полностью отвлекают внимание на себя, и взаимодействие с ними сложно совмещать с задачами.

Когда подойдут: после работы, чтобы переключиться на отдых.

Как работают: мягкие, липкие и прохладные на ощупь фиджеты дают приятные тактильные ощущения. А когда они тянутся и возвращаются в прежнюю форму, это помогает заземлиться и переключить внимание с тревожных мыслей на игру.

Когда подойдут: в длительных перерывах между задачами либо после работы, потому что на взаимодействие со слаймом понадобится больше времени, чем, например, со спиннером или стрессболом. Нужно аккуратно растягивать, чтобы не порвать, а после — помыть руки.