Бокс для новичков: как начать тренироваться и почему это безопасно

Бокс — один из самых «медийных» видов спорта.

По телевидению бои превращают едва ли не в реалити-шоу, спортсмены становятся суперзвездами, а начиная с 1970-х — когда на экраны вышла франшиза «Рокки» — Голливуд регулярно выпускает новые боксерские драмы. Спорт ассоциируется с мощным выплеском эмоций — и иногда нам тоже хочется «подраться» хотя бы с грушей.

В особенностях тренировок для новичков нам помогла разобраться Ольга Ляпина, вице-чемпионка Европы, бронзовый призер чемпионата мира и мастер спорта международного класса по боксу.

Классический бокс — это один из самых распространенных и доступных видов единоборств. Во время тренировок отрабатывают технику, работают в парах и готовятся к спаррингам. Бой проходит на ринге под наблюдением рефери. Поединок, как правило, состоит из трехминутных раундов — от 3 до 12, в зависимости от уровня соревнования. Боец выигрывает поединок, если опережает соперника по количеству очков  ​или отправляет в нокаут  . В боксе разрешены только удары кулаками в область корпуса и головы, а вот удары по затылку, ниже пояса, толчки, захваты, подножки и атаки после команды «стоп» строго запрещены.

Современные тренировки по фитнес-боксу адаптированы под любой уровень — это «облегченная», безопасная нагрузка с акцентом на кардио и улучшение физической формы. В них почти нет спаррингов: удары наносят по мешкам или лапам. Заучивать сложные тактические элементы необязательно, а базовые удары и защиты можно освоить уже на первых занятиях.

Бокс — один из немногих видов спорта, который задействует все группы мышц и при этом помогает активно сжигать калории. Есть и другие преимущества:

• развивает реакцию, точность и тактическое мышление;
• улучшает координацию и баланс;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• помогает снизить уровень стресса за счет выброса эндорфинов;
• учит психологической устойчивости и уверенности в себе;
• помогает заводить новые знакомства и делает частью комьюнити — боксеры часто тренируются в группах и в парах, участвуют в спортивных кемпах и ездят на международные соревнования.

Стартер-пак новичка в боксе довольно простой. Помимо удобной формы понадобится экипировка — для пробных занятий ее можно взять в аренду.

Шорты. Подойдут свободные модели с широкой резинкой, которая не будет скручиваться. Лучше выбирать шорты из легких синтетических материалов, отводящих влагу.

Футболка. Для начала подойдет любая хлопковая, не стесняющая движения модель — а для интенсивных занятий можно подобрать синтетическую с удлиненной спинкой, которая не будет задираться во время тренировки.

Кроссовки. Подойдут любые модели для фитнеса. Главное — не использовать кеды: в них легко травмировать суставы и поскользнуться, поскольку во время тренировок придется совершать много прыжковых движений и быстро перемещаться. Специальную обувь, боксерки, можно купить, если вы решитесь заниматься боксом регулярно.

Экипировка. После первых занятий тренер поможет выбрать правильную экипировку. Прежде всего понадобятся перчатки: снарядные, если вы планируете тренироваться только на боксерских мешках, — или боевые, если хотите заниматься еще и спаррингом  .

Вес аксессуара нужно выбирать исходя из своей весовой категории, а из материалов стоит сразу отдать предпочтение более долговечной коже. Как правило, под перчатки наматывают бинты. Они дополнительно защищают руки — фиксируют кисти и запястья, предотвращая вывихи, создают амортизацию во время ударов и не дают поту стекать в перчатку.

Для занятий боксом лучше выбирать высокие спортивные носки: они подходят для боксерок, хорошо отводят влагу и создают компрессионный эффект. Во время тренировки в перчатках будет неудобно откручивать крышку бутылки с водой, так что тренеры советуют купить спортивную с трубочкой.

Для тренировок более продвинутого уровня со спаррингом понадобится дополнительный инвентарь — шлем, капа, ракушка или защита для груди. Тренеры советуют выбирать модели с хорошей амортизацией, которые легко подогнать под себя. Так защита не будет натирать и мешать движениям. Капу можно изготовить по индивидуальным слепкам, но для начала можно выбрать выбрать стандартную модель, которую можно подогнать под себя.

Чтобы освоить технику, новичкам лучше заниматься в боксерских студиях — такие есть во многих городах. В Москве, например, можно тренироваться в студиях Rocky Road, Brothers Boxing и Ichi Boxing, в Санкт-Петербурге — в Backyard, Hood и Fight Fabrika, в Екатеринбурге — в Академии единоборств РМК, в Казани — в Gorkiy Boxing.

Если вы хотите только разнообразить свою спортивную жизнь и не планируете заниматься боксом профессионально, можно найти фитнес-студию с секцией бокса — в Москве, например, есть Sculpt и World Class, в Санкт-Петербурге — New Fit.