Я занимаюсь в тренажерном зале и трачу на это около 5000 ₽ в год

В зал я изначально пошёл по причине огромного (для меня) веса — 105 кг при росте ~170 см. Перед этим я пытался согнать вес домашними тренировками, но бессмысленно — никакой системы, да и многие мышцы были не задействованы. Знакомая сообщила, что в зале неподалёку скидка на абонемент (а был я на тот момент бедным, но ещё не студентом).

По личным причинам и из-за учёбы я позанимался стабильно всего 3-4 месяца, и вот в этом году только возобновил тренировки. Т.к. я все года оплачивал зал (иногда захаживая), мне как постоянному покупателю дали персональную скидку.

Занимаюсь по 3-4 раза в неделю по вечерам — когда есть свободное время. Делю на тренировки на тяни-толкай, ноги отдельно не делаю — из-за проблем с ними много тренировать просто не выходит, и выделять целый день нет смысла — лучше запихнуть в перерыв между основными упражнениями пару на укрепление ног. Плюс генетика, велосипед и прошлое пловца — у меня и без того сильные ноги.

Обычно для тяги делаю блок (верхний и средний), подтягивания на тренажёре, гиперэкстензию, штангу с упором в грудь, плюс на бицепс молот, подъём с упором в колено, подъём с супинацией или же подъём Z-грифа, реже — обратный хват.

Для остального — подъём гантелей на грудь с легким углом, бабочка, мах на плечи, тяга блока на трицепс, разгибание с гантелью из-за головы.

На ноги — раньше любил платформу, но ныне не могу делать, потому остаётся лишь разгибание/сгибание сидя/лёжа в тренажёре да разводка ног в тренажёре. Плюс тренажёр на икры, но его редко — и без того большая мышца, природа одарила.

В год ~5000 ₽, т.к. зал небольшой, тренера не беру. Обычные кросовки, шорты, футболка — какие не жалко. Прикупил перчатки за 600 ₽, но с ними неудобно, да и мозоли на руках не образуются, пользую лишь на велосипеде их.

На случай переезда, лени или совсем кромешного ада на улице взял жгуты за ~1500 ₽ комплектом (сейчас стоят по скидке 1000), крайне удобная вещь, да и куда дешевле полного комплекта гантель или же гирь.

Зал — лишь вспомогательный инструмент, чтобы дать напряжение, для фигуры основное — питание. Я слишком люблю еду, потому, чтобы не ограничивать себя в том, что я люблю, решил добавить себе упражнения. Что особенно удобно — в зале есть велотренажёр, и можно смело залипнуть в книгу или же фильм, пока крутишь педали. Вроде бы развлечение, а вот уже и ноги напряглись, и прогнал кровь по мышцам.

Из результатов — в первые месяцы я сбросил вес до 75, но из-за стресса нажрал в итоге до 90. Сейчас вес не контролирую, но контролирую объёмы и общие детали (вроде появления скул), и вот в них за последние месяцы скинул по 5 см в талии и бёдрах.

Помните — хотите похудеть? Сделайте дефицит калорий в 10-20%. Не знаете как? Скачали приложение для записи еды, записали КАЖДЫЙ грамм еды (для этого есть кухонные весы) и соусов с напитками, посмотрели, сделали вывод. Не забываем ходить. Ходить — важно.

Хотите набрать мышц? Едим белок 1,5-2 гр/на кг сухой массы, даём нагрузку, хорошо спим, не стрессуем, не перетружаемся.

Волшебных пилюль нет, препараты лишь облегчают набор мышц и сброс жира, плюс дают кучу побочек, особенно с сердцем. Универсальных программ нет. Еды, от которой худеешь — нет, можно лишь поесть селёдки с молоком, или острых крылышек из КФС, и устроить апокалипсис в ближайшем клозете (это НЕ призыв к действию), и сбросить пару кг воды и отходов.

Невозможно понюхать еду и набрать вес. Законы физики никто не отменял.

Перекачаться тоже нельзя. Для формы выступающего спортсмена вам нужно быть профессиональным спортсменом, жрать в три горла и сидеть на фармакологии.