Расскажите, что помогает вам наладить сон
Редакция «Мозг»
интересуется
Цена недосыпа высока: невыспавшиеся сотрудники обходятся российским работодателям в 3,5 трлн рублей в год.
Плохой сон не только снижает продуктивность, но и повышает риски заболеваний. А наладить его бывает непросто. Специалисты советуют в первую очередь следовать четкому режиму, больше двигаться в течение дня, не использовать гаджеты перед сном. Если же недосып вызван эмоциональным состоянием, человек повышает шансы выспаться, минимизировав стресс и разобравшись с тревогой.
Ученые считают, что для нормального функционирования организма взрослым следует спать ночью от семи до девяти часов. Но очень редко встречаются люди, которые могут высыпаться за меньшее время. Это так называемые шортслиперы: их организм прекрасно восстанавливается за три-четыре часа, они нередко отличаются завидным здоровьем и памятью и способны успеть больше, чем многие из нас. Подробнее о людях с естественным коротким сном можно узнать из эпизода подкаста Т—Ж «Суперсилы», который посвящен обладателям реальных суперспособностей.
Расскажите, что помогает вам победить бессонницу или исправить сбитый режим сна. Что обычно предпринимаете? Был ли эффект от конкретных техник, ритуалов перед сном или приложений? Что бы вы посоветовали другим? Какие нетипичные приемы помогают именно вам? Был ли у вас опыт обращения к специалисту? Каков был результат?
