«Вот избавлюсь от нее — и как заживу»: 6 пищевых привычек, которые хочется изменить

Чтобы улучшить рацион, не обязательно менять его резко — можно начать с небольших шагов.

Мы спросили у читателей Т⁠—⁠Ж, какие устоявшиеся привычки в питании они хотят скорректировать и почему. Собрали их обещания самим себе в этом материале.

Хотелось бы полноценно обедать в рабочие дни, в идеале еще и завтракать бы перед их началом. А то в будни у меня получается полтора приема пищи в день — ужин и дожор.

Хочу начать завтракать и в целом наладить стабильный график еды. Регулярно попадаю в ловушку: если не поела отдельно утром и днем, потом бывают вечерний жор и перекусы. Интуитивное питание мне вообще не подходит, так как сбито ощущение голода.

Хочу перестать есть сладкое после основного приема пищи. Каждый раз после завтрака, обеда или ужина мозг требует десерт: конфетку, булочку, херулочку.

Считаю, что в моей привычке виноват муж: он без этого ритуала жить не может — и меня подсадил! Но в этих херулочках иногда калорий не меньше, чем в основном блюде. Вот избавлюсь от привычки — и как заживу!

Хотелось бы просто разнообразить еду, а то только гречка, рис, картофель, макароны. А так как у сына нашли непереносимость глютена, то уже и без макарон: безглютеновые — гадкие на вкус, рисовые невозможно есть.

Я не фанат готовки, но надо что-то с этим делать. С одной стороны, хорошо: так все надоело, что уже не лезет. Плюс теперь дома нет выпечки, поэтому похудела на 2 кг. Но дальше худеть нельзя — придется готовить :(

Я люблю черный чай — обычный, крепкий и свежезаваренный, ничего особенного. Чай на завтрак, чай с бутером вместо обеда или ужина либо после них, чаем запиваю любую еду — без него я как курильщик без сигарет. Имеет место зависимость. И вот задумалась, не минимизировать ли чай. Это автоматом уменьшит количество булок и конфет, которые я вместе с ним употребляю.

Проблема в том, что после коронавируса вкус большей части привычных продуктов для меня исчез или изменился. Например, у картошки, кофе, молока, фруктов — я стала как ребенок, который ест и пьет только какой-то ограниченный набор. И база в этом моем наборе — чай. Если от него отказаться, вообще не знаю, что останется.

Люблю жевать во время просмотра фильмов семечки, печенье. Решила заменить их на маленькие брусочки моркови — дополнительная клетчатка не помешает. Надеюсь, со временем эта привычка уйдет совсем.

Хочу сократить употребление фастфуда и снеков до минимума. В прошлом году часто заедал стресс этой «прекрасной» пищей.

Хочу перестать есть от скуки и начать отслеживать, когда я ем, потому что реально этого хочу, а когда — просто чтобы занять свободное время. Еще одна моя цель — начать наслаждаться едой, а не закидывать в себя продукты так, будто у меня их сейчас отберут.

Было бы неплохо при малейшем стрессе не заедать чувства. Но для этого надо взять себя в руки, что само по себе стресс. В новом году перехожу с принципа «пожри, и все нормально» на «покакаем, и все пройдет».