Что значит закрыть гештальт на самом деле

Недоделанная работа, невысказанная обида или вещь, которую очень хотелось, но не удалось купить, могут долго не выходить из головы.

Обычно мысли о незавершенном отвлекают, портят настроение и провоцируют тревожность. В таких случаях людям часто советуют закрыть гештальт. В 37-м выпуске путеводителя по психике рассказываем, что это такое на самом деле. И можно ли гештальт действительно закрыть.

В предыдущем выпуске: что такое психологическая травма.

Незакрытый гештальт в бытовом понимании — это неудовлетворенная потребность, нереализованное желание или ситуация, которая не была доведена до конца и потому продолжает негативно влиять на жизнь человека.

Например, это может быть не разрешенный в прошлом конфликт, из-за которого теперь хочется найти обидчика и отомстить. Или нереализованное в юности желание покупать дорогие вещи, приводящее во взрослом возрасте к транжирству.

Но такое определение сильно отличается от того, что в психологии изначально называли гештальтом. Само слово в переводе с немецкого — это «форма», «фигура» или «целостность». Впервые это понятие в конце 19 века использовал австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс. Он предполагал, что человек не просто воспринимает все окружающие объекты с помощью органов чувств, но еще и соединяет их в своем сознании в цельные формы — создает гештальты.

Взяв за основу эту теорию, в начале 20 века немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка создали отдельное направление — гештальтпсихологию. Они изучали, как психика человека объединяет хаотичные сигналы от органов чувств: например, мы слышим мелодию, а не набор отдельных звуков, или понимаем, что изображено на рисунке, даже если он не закончен.

Один из ранних экспериментов, доказавших, что наш мозг работает именно так, был проведен с использованием двух источников света. Если они находились достаточно близко друг от друга и загорались последовательно с небольшим интервалом, человек воспринимал их как один движущийся светящийся объект.

По мнению основателей гештальтпсихологии, гештальтом считается любой целостный образ, составленный из разных частей. И мы «закрываем» его каждый раз, когда, например, узнаем того, кого давно знаем, даже не видя его лица. Или понимаем, что несколько стоящих друг за другом людей образуют очередь.

Впоследствии гештальтпсихология развития не получила, хотя ее идеи до сих пор используются в других направлениях психологии, а принципы применяются в дизайне и искусстве.

А вот понятие незакрытого гештальта пришло из другого направления — гештальттерапии. Оно появилось в середине 20 века и почти не связано с гештальтпсихологией.

Гештальттерапия — это именно практический подход: она не изучает, как устроена психика, а предлагает техники для работы с эмоциями пациента и улучшения его состояния. Но все же идея целостности нашла в ней отражение: один из ее принципов — холистический, то есть целостный подход, согласно которому невозможно рассматривать происходящие в психике процессы отдельно от личности человека и внешних обстоятельств.

Несмотря на то что изначально под гештальтом понималось нечто целое и состоящее из разных компонентов, сейчас он приходится к слову, когда посещают такие мысли:

• «Наконец-то у меня будет Айфон, о котором я мечтаю с самого детства»;
• «Я так и не смог высказать бывшей все, что о ней думаю, до того как она меня заблокировала, и теперь постоянно вспоминаю об этом»;
• «Когда мы внесли последний платеж по ипотеке, почувствовали такое облегчение. У нас теперь есть свой дом»;
• «Часто прокручиваю конфликт у себя в голове и думаю, как бы я сейчас ответил на грубость. Надеюсь, что мы встретимся еще раз и я смогу отыграться»;
• «Я эту статью пишу уже почти год. Надо все же ее закончить, а то мысли о ней давят»;
• «Не понимаю, почему новый знакомый перестал отвечать. Мы же нормально общались. Теперь хочу выяснить, что было не так».

Гештальт в традиционном понимании, то есть объединение разрозненных данных в одно целое, возникает из-за особенностей работы мозга. Пока ученые не могут точно сказать, как ему удается создавать цельные образы, но предполагают, что так работает предсказательное кодирование.

Когда человек получает какую-то информацию от органов чувств, например зрения или слуха, быстрее всего реагируют нейроны, отвечающие за выстраивание цельного образа, и только потом подтягиваются другие нейроны, распознающие детали. Кроме того, мозг не просто обрабатывает полученный сигнал, а как бы предсказывает, что поступит от органов чувств, и потом сопоставляет свой прогноз с реальностью.

В случае если предсказание оказалось успешным и гештальт сложился, происходит подкрепление в виде выделения дофамина. Если же нет, нейроны активизируются, чтобы обработать новую информацию. Ученые считают, что все это помогает мозгу облегчать себе задачи и экономить энергию: вместо того, чтобы каждый раз разбираться с данными от органов чувств, он сопоставляет их с уже известными образами и собирает части в гештальты.

А вот причина того, что нас долго беспокоят незавершенные ситуации, — это так называемый эффект Зейгарник. Его описала в 20-е годы 20 века советская ученая Блюма Зейгарник. Она заметила, что официанты отлично помнят неоплаченные заказы, но быстро забывают их, когда счет закрыт, и это натолкнуло ее на мысль, что мозг лучше фокусируется на несделанном, а не на том, что удалось довести до конца.

Позже эту теорию подтвердили и эксперименты Зейгарник. Участникам предлагали выполнить несложные задания — собрать картонную коробку, сделать фигурку из глины, сложить пазл, но часть действий они могли довести до конца, а часть им приходилось оставлять недоделанными по просьбе ученых. Потом участников эксперимента опрашивали и проверяли, насколько хорошо они запомнили то, чем занимались. Оказалось, что те задания, которые доделать не получилось, отложились в памяти намного сильнее — их вспоминали в два раза чаще, чем завершенные.

Кроме того, испытуемые, которые не выполнили задания или были недовольны результатом, были напряжены и хотели вернуться к незаконченным действиям. Позже изучение этой особенности продолжила немецкая исследовательница Мария Рикерс-Овсянкина. В своих экспериментах она выяснила, что прерванные задания становятся для человека «квазипотребностями», то есть создают навязчивые мысли о том, чтобы снова за них взяться.

Гештальт в значении, в котором его понимали гештальтпсихологи, не опасен. Даже наоборот: если мозг человека не может объединять части в цельные образы, это может говорить о его повреждениях или ментальных расстройствах.

А вот гештальт в привычном понимании может отравлять жизнь. Незаконченное дело или неразрешившаяся ситуация могут долго держаться в памяти, отвлекать и беспокоить. Психологи считают, что иногда незакрытые гештальты провоцируют тревожность, приводят к нерациональному финансовому поведению или заставляют человека повторять одни и те же жизненные сценарии.

Разобраться с проблемой, если это возможно. Лучший способ выкинуть из головы незавершенную задачу — действительно с ней покончить. Но одно дело, если незакрытым гештальтом стала покупка гаджета или поездка на острова, а другое — если нужно поговорить с человеком, связь с которым потеряна.

Поговорить с пустым стулом. Вопреки распространенному заблуждению, гештальттерапия применяется не только для того, чтобы разобраться с незакрытыми гештальтами. Разные техники в ней используют для помощи при самых разных запросах — от неуверенности в себе до тревожности. Есть и техника, которая помогает высказать наболевшее, если в реальности поговорить с человеком не получится, — это упражнение «пустой стул». Его советуют делать вместе с терапевтом: он поможет взглянуть на проблему со стороны, будет задавать наводящие вопросы и следить за ходом беседы, чтобы упражнение действительно пошло на пользу.

Но можно попробовать поговорить с пустым стулом самостоятельно. Для этого нужно действительно поставить пустой стул для воображаемого собеседника, к примеру бывшего партнера, отношения с которым закончились болезненным разрывом. Его лучше представить подробно — как он выглядит, как одет, в какой позе сидит. Начните говорить ему то, что не смогли высказать лично, можно даже покричать.

Пусть даже ситуация — вы сидите и разговариваете с пустым стулом — кажется вам нелепой и странной, к упражнению стоит подходить максимально серьезно и честно высказывать все, что вы держали в себе. Только так вы сможете закрыть гештальт в нашем привычном понимании.

Обратиться за помощью. Если вы не чувствуете, что можете справиться с ситуацией самостоятельно, стоит прибегнуть к помощи специалиста — психолога и психотерапевта. Не обязательно, чтобы это был гештальттерапевт. Выбирайте специалиста, который использует наиболее близкую и понятную вам методику — это может быть когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия ответственности.