Как выбрать беговую дорожку для дома

В 2021 году я купила подходящий тренажер за 14 000 ₽, но бывают модели в 10—20 раз дороже, которые тоже стоят своих денег. С тех пор прошло много времени, но разница в цене сохраняется.

Влияют виды и функции дорожки. Есть просто механические варианты, без привода — когда движутся исключительно ногами человека. А есть и продвинутые электрические модели. Расскажу, какие бывают беговые дорожки, на что обращать внимание при выборе и что учитывать при использовании.

Раньше я жила в городе и регулярно ходила в фитнес-зал недалеко от дома. Потом мы с семьей переехали в поселок, где хорошего спортзала не было — только бассейн. Но во время пандемии его закрыли, и пришлось искать альтернативу. Посовещавшись, мы остановились на компактной беговой дорожке, которую можно убрать под диван.

Я люблю кардиотренировки: в зале больше половины времени проводила на дорожке, а в бассейне плавала на скорость. Много раз пыталась тренироваться дома, но всегда забрасывала. Абонемент в зал и запланированные семейные походы в бассейн дисциплинировали. Я надеялась, что покупка беговой дорожки не даст мне отлынивать.

Решение себя оправдало: я регулярно бегаю по выходным и не трачу время на дорогу. Неважно, работает ли фитнес-центр и какая погода. А еще вложение получилось выгодным. За бассейн мы платили по 140 ₽ с человека, на троих — 420 ₽ за посещение. За 52 недели в году мы тратили примерно 21 840 ₽. Дорожка обошлась в 14 000 ₽ и с 2021 года окупила себя уже семь раз.

В других городах цены на фитнес могут различаться, как и стоимость тренажеров, подходящих под разные запросы. Но для нашей семьи все сложилось очень хорошо.

Есть три основных вида беговых дорожек:

1. Механические. Недорогие модели с минимальным набором функций. Заниматься на них довольно тяжело: полотно не двигается само и всегда расположено немного под наклоном. Подойдут для начинающих, так как сильно на такой дорожке не разгонишься.
2. Инерционные или магнитные. Улучшенные механические тренажеры с более плавным ходом полотна. По такой дорожке можно бежать быстрее и легче поддерживать скорость.
3. Электрические. Полотно движется само при помощи электромотора, это помогает поддерживать равномерную скорость и выстраивать сложные схемы тренировок. Самый дорогой вариант.

Еще есть компактные беговые дорожки — электрические и механические, которые удобно складываются и занимают мало места. Они недорогие, но почти всегда ограничены по скорости бега и максимальному весу пользователя.

Дальше я разберу каждый вид подробно.

По сути, это просто беговое полотно на раме, которое приводится в движение вашими усилиями. Чем быстрее бежите, тем быстрее движется полотно. Как только перестанете толкать полотно, оно остановится.

Конструкция простая, поэтому такие тренажеры самые дешевые, легкие и компактные, а еще реже ломаются. Цены на новые начинаются от 12 тысяч рублей, подержанную на «Авито» можно найти за 4—5 тысяч.

Бег на механической дорожке максимально приближен к естественному: захотели бежать быстро — разогнались, устали — снизили темп. Это также означает, что чем сильнее вы устали, тем медленнее вы бежите.

Особенность механических тренажеров — рывки полотна при беге. Во время толчка ногой оно ускоряется, в момент возвращения ноги на полотно — замедляется. Это не всегда удобно, если хотите быстро бегать, а не ходить.

Еще на таких дорожках нет амортизации — при быстром беге нагрузка на позвоночник и суставы будет высокой. Вдобавок практически во всех моделях полотно расположено под небольшим наклоном, что дает дополнительную нагрузку на суставы и делает бег труднее.

Панель управления в них простая: можно отслеживать скорость бега, расстояние, расход калорий и иногда пульс. Нет программ тренировок, потому что дорожка не может поддерживать и задавать скорость самостоятельно. Такая дорожка работает без электричества, поэтому ее можно поставить где угодно.

Это механические дорожки с магнитной системой торможения. Беговое полотно все также двигается силами человека, но магниты сглаживают рывки полотна при беге и добавляют ему инерции — бежать с равномерной скоростью проще.

Плюсы такие же, как у механических вариантов: бюджетно, компактно, работает без электричества. Проблемы тоже схожие: бегать и поддерживать скорость трудно, высокая нагрузка на суставы из-за жесткой поверхности.

Но для начинающих это оптимальный вариант. Разгоняться на такой дорожке тяжело, но потом она движется плавно по инерции, почти как электрическая. Для ходьбы и бега трусцой этого достаточно. Если захочется усложнить задачу, можно увеличить угол наклона и изменить сопротивление магнитов, чтобы полотно двигалось с усилием. На многих моделях есть такая возможность.

Как и у обычных механических, у магнитных тренажеров нет строгих ограничений по весу человека. Большинство моделей легко выдерживают около 90 кг, а вот для электрических устройств это может стать проблемой.

Такие дорожки могут показаться слишком простыми, если бегаете регулярно и замеряете результаты. На тренажере нельзя выставлять режимы тренировок и менять скорость бега.

Беговое полотно движется за счет мотора, и по такой дорожке легко бегать. Но большинство моделей не выдержат человека тяжелее 80—90 кг.

Нагрузка растет за счет наклона полотна и вашей скорости. Электрическая дорожка помогает тренировать выносливость, потому что скорость не снижается, даже если вы устали. У некоторых моделей наклон меняется автоматически.

На электрических дорожках есть программы тренировок. Можно выбрать одну из готовых: спринт, сжигание калорий, горки — или составить свою. Количество программ везде разное, бывает больше 50 вариантов. Программа регулирует скорость бега, наклон полотна и продолжительность тренировки.

Другое преимущество — даже у самых дешевых моделей обычно есть система амортизации. Она снижает нагрузку на суставы и связки при беге, а также защищает электронные компоненты самого тренажера от тряски и повреждений. Обычно чем дороже модель, тем лучше система амортизации.

Минусов у электрических дорожек тоже достаточно. Во-первых, цены на них начинаются от 20 тысяч рублей, но за более-менее удачную модель среднего уровня придется отдать около 45 тысяч — это намного дороже, чем механические и магнитные варианты. Во-вторых, электрическая дорожка привязана к розетке, так что дома придется искать для нее место с простым доступом к питанию или тянуть удлинители.

Важную роль играет мотор: от его мощности зависит максимальная скорость бега, максимальный вес спортсмена и долговечность устройства в целом. Большинство дорожек выдерживают вес до 90 кг, в идеале оставлять запас хотя бы в 10 кг. Совсем дешевые модели не могут разгоняться быстрее 6 км/ч, то есть на них невозможно бегать быстрее легкой трусцы. Чем мощнее мотор, тем дороже тренажер.

Цены на беговые дорожки в российских магазинах варьируются от 12 000 до 300 000 ₽ и выше. Купить можно в специализированных интернет-магазинах, сетевых спортивных гипермаркетах и на маркетплейсах. Также тренажеры в хорошем состоянии выгодно брать с рук.

Покупка в магазине. «Правильных» магазинов нет, но стоит учитывать, что у крупных сетей обычно есть «свои» бренды, которые выгоднее реализовать. Например, бренд Torneo принадлежит «Спортмастеру» — и трудно сказать, насколько он лучше зарубежных вариантов по цене и качеству.

На стоимость беговой дорожки влияет много факторов: механизм, полотно, мощность мотора, максимальный вес пользователя, амортизация и много чего еще.

Покупка с рук. На сайтах вроде «Авито» некоторые тренажеры отдают чуть ли не даром, лишь бы кто-то забрал агрегат, который так и не пригодился. Но наряду с выгодными вариантами встречаются и неудачные — слишком старые, сломанные или просто неудобные дорожки.

Перед покупкой поищите в интернете отзывы на конкретную модель: сколько ей лет, сколько она стоила на момент выхода, какие должны быть детали и функции. На сайтах маркетплейсов, профильных магазинов и на специализированных форумах часто встречаются жалобы на распространенные «болячки» — проверяйте их первым делом.

На что обратить внимание при осмотре дорожки:

1. Полотно — целое и движется плавно; не застревает, не продавливается и не отходит от деки.
2. Нет подозрительных скрипов и треска при работе тренажера.
3. Металлическая рама целая, без вмятин, изгибов и ржавчины. Пластиковые детали целые и не выцветшие.
4. Кнопки нажимаются с первого раза, экран целый. Уточните у продавца, нужны ли батарейки для панели, и возьмите их с собой, чтобы проверить работоспособность.

Доставка. При покупке обязательно уточняйте условия доставки. Товар крупногабаритный, и при подъеме в квартиру могут возникнуть проблемы. У некоторых магазинов и маркетплейсов доставка бесплатная, но не всегда. На вторичном рынке тренажеры обычно продают только с самовывозом — позаботьтесь о транспорте и грузчиках или найдите друзей, которые согласятся помочь.

Дополнительные расходы. Нужны беговые кроссовки, спортивная одежда и средства для ухода за дорожкой вроде специального масла. Одежда должна быть удобной, кроссовки — специальные беговые. Они дадут дополнительную амортизацию при беге, защитят суставы, связки и позвоночник и помогут меньше уставать.

Беговое полотно. Чем шире и длиннее полотно, тем удобнее бежать. Закономерность простая: чем длиннее шаг, тем длиннее нужно полотно. При быстром беге длина шага больше, учитывайте это.

Ширина полотна важна для общего комфорта, чтобы не бояться наступить на края дорожки. Есть узкие дорожки шириной 30—35 сантиметров, но лучше искать модели от 40 см.

В таблице ниже — подходящие размеры полотна для людей разного роста. Перед покупкой лучше проверить, удобен ли тренажер.

Полотно различается на разных моделях. Учитывайте покрытие и количество слоев. Шероховатая поверхность не такая скользкая, как гладкая, поэтому по ней легче и безопаснее бежать.

Многослойные варианты лучше обычных: внутренние слои служат для амортизации, повышают прочность и долговечность самого полотна.

Двигатель. У электрических дорожек есть мотор. Чем он мощнее, тем выше скорость бега и больше вес пользователя. Более мощные моторы надежнее и долговечнее. Мощность измеряют в лошадиных силах:

1. Меньше 1 лошадиной силы — для ходьбы и бега легкой трусцой до 6 км/ч, часто есть ограничение по весу.
2. От 1 до 1,5 лошадиной силы — скорость до 12—16 км/ч, максимальный вес человека — 90—100 кг.
3. От 1,5 лошадиной силы — для быстрого бега с изменением наклона полотна, вес — до 100—120 кг. Такие дорожки дорогие, но у них много программ — подойдут тем, кто серьезно тренируется дома.
4. Две-три лошадиные силы — профессиональные модели с большим числом программ и дополнительными функциями. Почти без ограничений по весу и скорости.

Мощность двигателя бывает пиковая — ее еще называют максимальной, и постоянная. Пиковая мощность важна в момент разгона дорожки, для скорости бега учитывайте постоянную. Пиковая мощность может быть в два раза выше постоянной, но при этом почти не будет влиять на качество тренировки.

Амортизация. Чем лучше амортизация, тем меньше нагрузка на суставы, связки и позвоночник. В механических и магнитных дорожках амортизации обычно нет, в электрических есть почти всегда, но различается ее качество.

Амортизация бывает разная:

1. За счет демпферов. Демпфер — это специальная деталь, которая гасит удар по полотну. Устройство находится между декой, на которой лежит беговое полотно, и рамой. Демпферы бывают силиконовыми, гелевыми, резиновыми. Есть варианты с пружинами и воздушными подушками — качество амортизаторов сильно сказывается на цене тренажера.
2. За счет свойств материала. Например, один слой бегового полотна сделан из пружинящего нитрильного каучука NBR, а остальные — из прочных и эластичных материалов. Если вся система амортизации заключается только в этом, эффекта почти не будет. Поэтому обычно такое полотно применяют как дополнение к более совершенным видам защиты.
3. Дополнительная амортизация в ножках. Опоры не только компенсируют неровности пола, но и гасят удар, если прорезинены.

Для недорогих дорожек с низкой скоростью до 6 км/ч достаточно полотна с амортизацией. Но для более серьезных тренажеров и быстрого бега нужны демпферы. Качество амортизаторов трудно определить по описанию в магазине — лучшим индикатором служит цена модели.

Угол наклона беговой дорожки. Наклон полотна позволяет менять нагрузку во время тренировки. Бегать по наклонной поверхности тяжелее, чем по плоской. Если вы начинающий бегун, не спешите с нагрузкой: она может повлиять на мотивацию.

Во всех механических моделях беговое полотно сразу идет с небольшим наклоном, это особенность конструкции — бегать придется в горку. Если угол наклона меняется, то вручную, иногда для этого нужна отвертка.

Электрические дорожки могут работать полностью горизонтально. Недорогие модели со слабыми моторами вообще нельзя использовать под наклоном. У более продвинутых и мощных высоту можно регулировать вручную или автоматически.

У дорогих беговых дорожек с предустановленными программами тренировок есть режим, имитирующий бег по пересеченной местности, в нем наклон меняется несколько раз за одну тренировку.

Максимальный вес пользователя. Оставляйте запас в 5—10 кг сверх максимального, чтобы тренажер работал не на износ. Недорогие электрические дорожки выдерживают до 90 кг, более продвинутые модели — до 120 кг. Но такие варианты ощутимо дороже, им нужен более мощный мотор и прочные материалы.

У механических дорожек максимальный вес зависит только от качества материалов, поэтому даже недорогие модели обычно выдерживают больше 90 кг.

Панель управления и дисплей. Все беговые дорожки отображают базовые показатели тренировки. Обычно набор такой:

• скорость бега;
• пройденное расстояние в шагах и километрах;
• сожженные калории;
• время тренировки.

Это есть даже в механических моделях. Более продвинутые устройства показывают пульс с датчиков на поручнях.

Тренажеры с цветными сенсорными экранами обычно дороже тех, что с кнопками. Но не всем нужна дополнительная информация на экране, а кнопки иногда оказываются надежнее и удобнее.

Также в консоль более дорогих моделей часто встраивают:

• вентилятор;
• подставку для телефона или планшета;
• подстаканники;
• AUX-порт;
• встроенные динамики.

У компактных электрических моделей без поручней обычно мало функций. На дисплее есть лишь основные данные. Управлять скоростью приходится по пульту — во время бега это неудобно.

Программы и режимы зависят от производителя и модели. Часто в дополнение к уже готовым программам можно создать и сохранить свою: настроить скорость бега и наклон полотна.

Наиболее распространенные режимы:

• «прогулка» на низкой скорости;
• «сжигание жира» с продолжительной нагрузкой;
• бег в гору;
• бег по пересеченной местности с периодическим изменением наклона полотна;
• интервальная тренировка с чередованием разных режимов скорости;
• высокоинтенсивная тренировка для развития силы мышц.

Пульсометр. В поручни большинства дорожек встроен кардиодатчик, который считает пульс во время тренировок. Чем дороже модель, там он точнее, иногда датчики считают дополнительные параметры.

Некоторые модели синхронизируются с телефоном или смарт-часами через блютус. Так можно контролировать тренировки через фитнес-приложения. Синхронизация нужна не всегда: часто достаточно выставить нужный вид тренировки на Apple Watch, Mi Band или другом подобном гаджете.

Мы подготовили чек-лист по этому гайду — по ссылке вы можете скачать его отдельным файлом или распечатать, чтобы сверяться при походе в магазин.

Перед покупкой решите, где будет стоять тренажер и удобно ли там заниматься. От этого зависит, нужен ли складной поручень и колесики для перемещения. Например, складную дорожку можно хранить в кладовой или за шкафом и перевозить в комнату на время тренировки.

Складные дорожки бывают с вертикальным или горизонтальным хранением. Вертикальные модели обычно компактнее и легче, их можно перемещать по дому. А вот горизонтальные даже в сложенном виде часто слишком большие, чтобы поместиться под диваном — лучше сразу ставить их там, где будете бегать.

Поручни — это дополнительная мера безопасности, если вы потеряете равновесие. Также в них встраивают элементы управления, сенсоры и полезные дополнения вроде держателя для планшета. Некоторые дорожки выпускают без поручней, чтобы сэкономить пространство. Дисплей у них находится очень низко, датчиков нет, а управление только через пульт, что не всегда удобно.

Компактные тренажеры без поручней легко поместить под диван или кровать. Можно вообще поставить перед телевизором, где никто не ходит, — дорожка не будет мешаться.

Особых правил очистки беговых дорожек нет. Все как с обычными электроприборами: протирать лучше тряпкой из микрофибры, желательно сухой или чуть влажной, чтобы не затопить электронику и не спровоцировать появление ржавчины на металлических частях внутри.

Чистящие средства для окон, кухни или ванной лучше не применять: они могут разъесть пластик или поверхность полотна.

Тренажер нужно регулярно обслуживать: смазывать беговое полотно, чтобы оно хорошо ходило по опорной доске-деке и та не стиралась от трения. Об этом всегда пишут в инструкции.

К моей дорожке прилагался маленький флакон смазки: нужно намочить ею ватный диск и протереть полотно с обратной стороны. Когда я через три месяца использования тренажера попыталась это сделать, оказалось, что нормально смазать получается только края дорожки. До середины я не дотягивалась, потому что полотно туго натянуто. Поэтому я купила флакон смазки с трубочкой-распылителем — им гораздо удобнее пользоваться.

У многих дорожек полотно со временем сдвигается в сторону. Бегать по ней не стоит, потому что тренажер будет работать неправильно и может сломаться. У большинства современных электронных моделей есть защита: если полотно сильно сдвинулось от центра, тренажер автоматически остановится.

Мне приходится регулировать свою дорожку через каждые два-три занятия. Это несложно, но слегка раздражает. Я читала отзывы о разных моделях — с подобной проблемой сталкиваются многие пользователи.

В комплекте обычно идет специальный ключ, чтобы отрегулировать положение полотна. Его нужно вставить в паз в задней части тренажера и повернуть по или против часовой стрелки на пол-оборота — смотря в какую сторону сдвинулось полотно. Подробнее пишут в инструкции конкретного тренажера.

Я рассматривала много вариантов, искала новые тренажеры в онлайн-магазинах и подержанные на «Авито». В итоге заказала Xiaomi Urevo Walking Treadmill U1 на «Алиэкспрессе».

Это электронная беговая дорожка со скоростью до 6 км/ч. Она предназначена скорее для быстрой ходьбы, чем для бега, ведь 6 км/ч — легкая трусца. Большинство деталей металлические, конструкция устойчивая и кажется надежной.

Размер бегового полотна оказался идеальным для меня: 42 × 120 см. Это достаточно широкая модель, поэтому я спокойно бегаю и не боюсь наступить на края дорожки. У многих тренажеров, которые я изучала перед покупкой, полотно было всего 30 см. Для быстрого бега длины 120 см маловато, но на бюджетной дорожке просто невозможно развить такую скорость, чтобы это стало проблемой.

Удобно, что у дорожки нет поручней и ее высота всего 20 см. Вместо того, чтобы складывать, убирать к стене или переносить с места на место, мы просто храним ее на полу в гостиной. Она не мешает смотреть телевизор и всегда доступна, чтобы побегать.

Беговая поверхность состоит из пяти слоев. Верхний и нижний — износостойкие, на них приходится основное трение. В середине расположен амортизирующий слой, который смягчает бег, а оставшиеся два — эластичные и добавляют прочности.

Амортизация только за счет полотна мало защищает суставы при беге. Но с учетом маленькой скорости этого хватает. На тренажерах для быстрого и долгого бега амортизация нужна надежнее.

Мне повезло купить дорожку на распродаже на «Алиэкспрессе». Первоначальная цена была 23 560 ₽, но я взяла со скидкой — за 14 000 ₽. В эту цену входила доставка курьером до квартиры. Раньше я не покупала на «Алиэкспрессе» ничего крупнее сотового телефона, поэтому заранее почитала отзывы о продавце. Курьер привез товар через четыре дня после оплаты на сайте — отправляли со склада в России, а не из Китая.

С покупки беговой дорожки прошло больше четырех лет, и я могу поделиться опытом. Максимальной скорости в 6 км/ч оказалось достаточно для домашнего использования. Мне хватает 30 минут бега легкой трусцой, мама предпочитает ходить со скоростью 3—4 км/ч.

Конечно, на профессиональных тренажерах в фитнес-центре я бегала быстрее, но теперь компенсирую скорость бега количеством тренировок. Ведь дома я могу заниматься когда хочу и несколько раз за день. Бег дома восполняет мне недостаток движения при сидячем образе жизни.

Максимальный допустимый вес пользователя Urevo U1 — до 90 кг. Электрические дорожки, рассчитанные на больший вес, стоят намного дороже и не такие компактные, так что мы их даже не рассматривали.

Самый раздражающий недостаток — детский замок. Сама по себе идея неплохая: включаешь ограничение скорости, чтобы ребенок безопасно бегал по дорожке. Максимальная скорость — 3 км/ч, производитель пишет, что замок можно включить и выключить на пульте. В реальности же замок периодически включается самостоятельно и его невозможно выключить, пока он не отключится сам. Я так и не поняла систему, по которой он это делает, так что иногда приходится тренироваться со скоростью 3 км/ч.

1. Для ходьбы и медленного бега подойдут механические и компактные электрические модели.
2. Для более серьезных тренировок выбирайте электрические с поручнями.
3. Для реабилитации лучше покупать электрические модели с хорошей амортизацией, чтобы лишний раз не нагружать суставы и позвоночник.
4. Перед покупкой подумайте, где будет стоять беговая дорожка во время тренировки и после нее.
5. Дорожка может весить до 90 кг. Учитывайте это, если планируете перемещать устройство после тренировки в другое место.
6. Обычно дорожки выдерживают 90—100 кг нагрузки, но есть и модели, рассчитанные на людей весом до 130—150 кг.
7. Чем лучше система амортизации, тем меньше нагрузка на суставы, связки и позвоночник. Это важно, если вы планируете активно тренироваться.