Я занимаюсь бодибилдингом и тренируюсь по собственной методике

Профессиональные спортсмены бодибилдеры перед приседаниями со штангой выполняют упражнения на тренажёрах.

Разве они не знают, что это изолирующие упражнения? А для роста мышц, как считают многие нет ничего лучше "Базы"! Тогда почему они так поступают?

Кто-то говорит, что "разогреваются", но профессионалы говорят о принципе предварительного утомления.

Что это значит?

А то, что выполнив упражнения на квадрицепс и бицепс бедра, выполнять в дальнейшем приседания со штангой становится тяжелее. Мышцы утомлены и спортсмен получает нагрузку на "уставшую" мышцу, а следовательно при работе с меньшим весом мышцы ног получают необходимый стресс для дальнейшего роста.

Но, что если применить это принцип непосредственно в базовом упражнении? Напомню, что "базовым" называют многосуставные упражнения! А к ним относятся, как приседания со штангой, так и жим платформы!

Следовательно если приседать с малым весом, то мышечные волокна утомляются постепенно. Из курса физиологии мы знаем, что рабочее мышечное волокно восстанавливается за:

30-40 секунд на 50%

60 секунд — 75-80%

90 секунд — 90%

за 2-3 минуты на 100%

Зная это и можно применить принцип предварительного утомления в базовых учреждениях. Выполнив 10-15 лёгких жима или приседа сделав перерыв 10-15 секунд повторите. Продолжайте в том же духе до 100 повторений.

Оптимальным считается если Вы сможете выполнить 100 повторений за:

4-5 минут отлично!

7 минут — хорошо

9 минут — удовлетворительно

Более 10 минут — значит либо Вы взяли "неподъёмный" вес, либо ещё не готовы работать в этом режиме.

Многие скажут, что такой "методики" они нигде не встречали!

Верно!

Это моя методика!