Я выполняю декомпрессионные и силовые упражнения в домашних условиях для профилактики боли в пояснице

В моём детстве практически не было физкультуры, а всё внимание родителей уделялось только моему умственному развитию. Исключение — постоянная езда на велосипеде, которая развивает лишь квадрицепсы ног и почти не поддерживает форму верхней части тела.

Вполне логично, что после окончания лицея, в котором приходилось по 6—7 часов подряд сидеть за партой, я имел бёдра как у культуриста, но плохую осанку, сколиоз и низкую гибкость (наклон вперёд стоя с прямыми ногами — только на 45 градусов). Я не обращал на всё это внимания, так как в моей семье было так принято: воспитывавшие меня люди никогда не занимались собой и вели в целом нездоровый образ жизни.

После 25 лет спина стала периодически беспокоить болями, а однажды при перетаскивании 40-килограммовой коробки передач во время ремонта автомобиля я так надорвался, что потерял трудоспособность на несколько месяцев. Любые резкие движения, наклоны и даже переворачивание в постели вызывали острый «прострел» в пояснице.

МРТ показало острое воспаление тканей вокруг трёх позвонков поясничного отдела, и невролог объяснил, что причиной этого является слабость глубоких мышц позвоночника, которые оказались не готовы к непривычно большой нагрузке и пришли в состояние спазма и ишемии (нарушения кровоснабжения). Были рекомендованы массаж, ЛФК и силовые тренировки после снятия острого периода.

Найдя в интернете книгу С. М. Бубновского «Остеохондроз — не приговор», я прочитал её за один приём, затем посмотрел все видео на YouTube-канале профессора и глубоко вник в теорию его методики лечения заболеваний костно-мышечной системы. Если кратко описать суть, терапевтический эффект от физических упражнений достигается за счёт усиления кровоснабжения «больных» тканей, что налаживает процессы питания клеток необходимыми веществами и кислородом, улучшает отведение продуктов метаболизма и приводит к регенерации и восстановлению нормального функционирования этих тканей. Все упражнения выполняются строго с соблюдением правильной техники, чтобы минимизировать компрессионную нагрузку на межпозвонковые диски и включить в работу глубокие мышцы, окружающие позвоночник.

Купив «пенистый» коврик и массажный ролик, я приступил к регулярному выполнению небольшого комплекса упражнений и самомассажу спины лёжа на полу. Спустя пару месяцев моё состояние улучшилось, я смог ходить и управлять автомобилем и записался на курс занятий в центр Бубновского. Инструкторы научили меня правильной технике выполнения упражнений с тренажёрами, я занимался 2—3 раза в неделю и через 3 месяца чувствовал себя почти как до обострения.

Взяв полугодовой абонемент в тренажёрный зал рядом с домом, я продолжил заниматься самостоятельно и уже на пятом месяце полностью забыл о проблемах со спиной. Улучшилась гибкость, выпрямилась осанка, увеличился объём мышц. В целом моё самочувствие и физическая форма стали лучше, чем когда-либо ранее, и я смог полноценно двигаться, бегать, прыгать и даже переносить тяжести до половины своего веса.

В настоящее время я занимаюсь в домашних условиях 1 раз в 3 дня для профилактики и поддержки формы. Вверху стены одной из комнат я оборудовал крючок для пристёгивания резиновых эспандеров и делаю набор упражнений, аналогичных тем, что выполняются на тренажёрах. Программа состоит из 28 упражнений на все мышцы тела. Половину из них я делаю в одну тренировку, вторую половину — в другую, чтобы задействовались разные группы мышц. Тренировки ведутся исключительно в «пампинговом» режиме, со средними нагрузками: каждое движение повторяется по 15—20 раз, так как главная цель занятий — прокачивать кровь через сосуды, в огромном количестве пронизывающие каждую мышцу в теле.

Если я надолго уезжаю из дома, то беру с собой коврик и выполняю набор из 26 упражнений с собственным весом. Что бы ни происходило, стараюсь не делать перерыв между тренировками больше 4—5 дней, так как при превышении этого промежутка мышцы начинают атрофироваться и теряют силу и объём.

Моя главная мотивация — желание быть здоровым и больше никогда не испытывать те ужасные острые боли в пояснице, которые мучали меня раньше. Также после «погружения» в активный образ жизни пришло понимание необходимости физкультуры для здоровья всего организма. Правильная физическая активность предохраняет от практически всех болезней современного человека, особенно сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем.

У меня перед глазами есть много примеров среди близких людей, которые всю жизнь относились к своему организму наплевательски и не ухаживали за своим здоровьем, а к среднему возрасту получили большой набор неизлечимых заболеваний, являющихся следствием нездорового образа жизни. Я не хочу повторить их судьбу, и этого достаточно для того, чтобы никогда не бросить заботиться о себе.

Мои расходы на «вход в ЗОЖ» были единовременными:

• коврик — 550 руб.;
• набор эспандеров с манжетами и ручками — 3000 руб.;
• упоры для отжиманий — 300 руб.;
• реабилитация и обучение в центре Бубновского — около 40 000 руб.;
• абонемент в тренажёрный зал на полгода — 12 000 руб.

В настоящее время я занимаюсь бесплатно в домашних условиях, используя ранее приобретённые знания, опыт и инвентарь.

Для кого-то эти траты могут показаться довольно высокими, но такова цена возвращения здоровья, которое дороже всего на свете. И я очень рад, что занялся собой в относительно молодом возрасте, когда в организме ещё не произошли необратимые изменения, из-за которых расходы на поддержание здоровья в дальнейшем могли бы быть гораздо больше, а шансы на возвращение полноценного качества жизни — меньше.

Сейчас я занимаюсь на дому, поэтому на тренировки не приходится тратить ни рубля. Но не исключаю возможность возвращения в тренажёрный зал в дальнейшем, так как полноценные тренажёры более эффективны, чем эспандеры. В 3 километрах от дома есть фитнес-центр с абонементом стоимостью 1000 р в месяц. Там немного меньший набор тренажёров, чем в зале, который я посещал ранее, зато цена гораздо ниже.