«Стройность без спорта — не на­все­г­да»: я трени­ру­юсь в фитнес-клубе и трачу​ 30 000 ₽ в год

Читатели Т⁠—⁠Ж занимаются спортом и рассказывают об этом в потоке «Спортзал».

Героиня этого материала впервые записалась в фитнес-клуб в 30 лет и с тех пор регулярно тренируется уже пятый год. Она рассказала, как ей удается не пропускать занятия, почему она ни разу не обратилась к тренеру и сколько потратила на абонементы за четыре года.

Физкультура — то, что я ненавидела в школе. Мне сложно давались прыжки через козла, бег по кругу и отжимания. Учителя особо не пытались объяснить технику. Бег я и сейчас терпеть не могу: скучно, утомляет.

В вузе лучше не стало. Молодые преподаватели любили строить из себя крутых наставников перед студентками, гоняли нас на износ по стадиону.

Не могу сказать, что до начала регулярных тренировок мой образ жизни был малоподвижным. У меня офисная работа, большую часть времени провожу в компьютерном кресле. Но я всегда любила прогулки. Наушники, кроссовки, не менее 10 тысяч пройденных шагов в день, а иногда и больше 20 тысяч — моя история.

Но накануне своего 30-летия я осознала, что стройность без спорта — не навсегда. Задумалась об этом благодаря подругам за 30, которые наперебой утверждали, что видят у себя тенденцию к изменениям фигуры. Спасибо им, пожалуй, что застращали. Вот уже пятый год я регулярно занимаюсь спортом.

Город, где я живу, не миллионник, но со спортивной инфраструктурой здесь все неплохо. Есть большие сетевые клубы, есть камерные залы с групповыми тренировками и необходимыми тренажерами. В общем, варианты на любой вкус и кошелек.

Так как это был мой первый опыт занятий в фитнес-клубе, мне была важна мотивация в виде приятного и функционального интерьера. Искала хороший, просторный, красивый зал около дома, за что была готова платить. И нашла — в итоге прозанималась там три года.

Начинала с того, что прошлась по всем имеющимся групповым занятиям в клубе: пилатес, растяжка, йога классическая и в гамаках, силовые — начальный, потом продвинутый уровень. Еще пробовала степ-аэробику, функциональные тренировки и танцы.

На основе этого опыта сделала вывод, что люблю силовые занятия: мне важно чувствовать, что мышцы нагружены. Также понравились функциональные тренировки и степ, они хорошо развивают координацию.

В том зале я тренировалась три раза в неделю: дважды — силовые, после них — растяжка, раз в неделю функционал или пилатес. Если приходить на групповые не получалось из-за расписания, занималась в тренажерном зале сама. По-прежнему иногда так делаю.

Именно в первом клубе мне поставили технику упражнений, у меня сформировалась привычка. Тело без тренировок уже не могло обходиться. Я ни разу не прибегала к услугам индивидуального тренера, потому что это для меня это было накладно: плюс 5000 ₽ в месяц к стоимости абонемента.

Еще я не люблю занятия на тренажерах — всех, кроме эллипса. Мне интереснее тренировки с собственным весом или инвентарем: мячами, гантелями, штангой, бодибаром, роллами.

Недавно я сменила клуб: мне удобнее заниматься рядом с местом работы. Так я спокойно успеваю на групповые тренировки, потому что не надо стоять в вечерних пробках. В мой нынешний абонемент входят три клуба сети: два около работы и один возле дома. В том, что в моем районе, я была всего лишь дважды с осени.

Нынешний клуб дешевле, но он менее просторный, полотенца, как в прежнем, в нем не выдают, в душевых нет мыла. Бассейн гораздо меньше, и нет хамама, но есть баня. С инвентарем порядок, не чувствую изменений. Единственное — зал поменьше, и попасть на любимый эллипс не всегда получается.

Зато групповые здесь, как мне кажется, интереснее. Хотя, возможно, я устала от прежнего набора за три года.

Расписание включает интервальные и силовые тренировки, фитбол, функционал, растяжку и миофасциальный релиз — это крутая тренировка на расслабление и проработку мышц, развитие подвижности суставов, она здорово помогает восстановиться после силовых нагрузок. В первом клубе такого занятия не было.

Есть еще «Здоровая спина» и постуральное движение. Пока не была на них, не попадаю по расписанию, но планирую сходить. График моих тренировок прежний: два-три раза в неделю, обязательно силовая, обязательно хотя бы одно занятие МФР, теперь еще добавила интервальные тренировки. Сильно их полюбила. В целом кардио — не мое, но если чередовать с силовыми нагрузками, то окей.

За четыре года регулярных занятий спортом я поняла одно: зал со мной надолго. И именно зал, потому что дома мне не хватает мотивации, зато есть любимые близкие люди и холодильник, которые мешают тренироваться. Так что первое, за что я плачу, покупая абонемент, — это мотивация. Потратив деньги, уже точно пойду на занятия.

Второе — эмоции и настроение. Как ни странно, после тренировок я, даже если устаю физически, чувствую прилив сил. Говорят, что спорт способствует выбросу хороших гормонов — в том числе дофамина, который называют гормоном радости. После тренировки мне так хорошо! И в зале тоже. Буду продолжать за это платить.

И конечно, приятный бонус — хорошая физическая форма. Регулярные занятия спортом не только подтянули тело, но и сделали его функциональнее, выносливее.

А еще в первом зале я нашла подругу. В фитнес-клуб приходят люди с желанием быть здоровыми и стройными, это объединяет. Одиноким девушкам, думаю, можно встретить и парня — просто у меня такой цели не было.

Первый абонемент в 2020 году стоил мне 26 000 ₽ в год, или 2200 ₽ в месяц. Это очень выгодно: к абонементу прилагался бассейн, полотенце, которое бесплатно давали на входе, мыло в душевых, групповые тренировки и доступ к просторной тренажерке. Дальше цены росли, но не критично.

Были траты на покупку спортивных костюмов еще в первый год, до сих пор в них занимаюсь. За все время меняла только кроссовки. Расходы на спорт остаются примерно на том же уровне и даже меньше, потому что приобретать одежду больше не понадобилось: трех костюмов, купленных в первый год, хватает.

Последний мой клуб обошелся дешевле, чем продление в предыдущем, так как классом он все же пониже.

1. Изучите все клубное расписание. Если вы заточены на групповые занятия, походите по разным направлениям, так вы поймете, что вам по душе.
2. Чередуйте нагрузку. Сегодня растяжка, завтра функционал, через пару дней силовые. Так спорт не будет вам надоедать.
3. Выбирайте зал близко к дому или работе. Вы не будете тратить время на дорогу и терять мотивацию туда ходить.
4. Не бойтесь задавать вопросы тренеру. Как индивидуальному, так и на групповых. Это его работа, чтобы занятие было для вас эффективным и комфортным.
5. Если хотите похудеть, работайте с рационом. Спорт развивает тело и мышцы, но в снижении веса он не помощник.
6. И главное — не смотрите на весы! Помню, как я удивилась, что с началом тренировок мой вес увеличился. А потом поняла: это за счет роста мышечной массы. При этом я не поправилась, тело, наоборот, стало рельефнее. Так что снижение веса — не тот показатель, который стоит отслеживать.