«Чувство единения с водой»: я зани­маюсь плаванием больше 20 лет и трачу 25 000 ₽ в год

В потоке «Спортзал» читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают о том, как они занимаются спортом.

Героиня этого материала записала дочь на уроки плавания еще в 2000 году и с разрешения тренера начала заниматься с ней по одной программе. Благодаря этому она увлеклась виндсерфингом, попробовала дайвинг и до сих пор продолжает ходить в бассейн. Читательница рассказала, как проходили занятия, какой стиль ей нравится больше всего, и поделилась своими спортивными планами.

Середина 1970-х годов, мне лет десять, у нас с родителями долгожданный отпуск в пансионате на Азовском море. Море, солнце, черешня. Вдоль пляжа, на отдалении, на глубине мой папа плывет красивым кролем, над водой видны только равномерные взмахи рук. Сначала в одну сторону, потом обратно, и кажется, что он может так бесконечно. Я завороженно и гордо смотрю на него: никто не умеет так, как он. Мой папа — самый крутой на этом пляже, и я тоже так хочу!

Мы жили в маленьком академгородке в Ярославской области, рядом большие реки и Рыбинское водохранилище. Летом они холодные, с быстрым течением, и мы, дети, как-то сами учились плавать. До пляжа у канала, который впадает в водохранилище, от дома было 1—1,5 км. 20 минут на велике — и я на берегу, заросшем травой и кустарником, с песчаными прогалинами. Канал неширокий, всего 25 метров, течение несильное.

Переплыть канал долго казалось чем-то недостижимым, и я не помню, когда именно научилась это делать. Сначала плавала по-собачьи, потом неправильным брассом — держа голову над водой. Бывали летние вечера, когда я приезжала на пляж и на мелком месте училась сама, повторяя за папой по памяти, а вокруг не было никого из взрослых.

Для моего младшего брата он открыл баскетбольную секцию, тренировал и судил. Папа в студенчестве играл в баскетбол за университетскую команду, несмотря на свой средний рост — 182 см.

Брат был очень активным ребенком, постоянно пропадал на улице. Когда он подрос, папа пошел в его школу и предложил вести секцию баскетбола. Ему дали вечернее время в спортзале школы. Все, разумеется, было бесплатно. Папа раз в неделю тренировал мальчишек и иногда проводил соревнования, которые сам судил.

А вот учить плавать — занятие скучное. Но красивый кроль папы необратимо отпечатался в моей голове, и я училась как могла.

До учебы в университете я не посещала бассейн. В 1982 году я поступила в МГУ. В те времена спортзалов было мало, достать абонемент было крайне сложно, за ними выстраивались очереди. Через знакомых я смогла получить абонемент в открытый бассейн в Лужниках и ходила туда с третьего по пятый курс. Это было любительское плавание, но километр в бассейне я могла осилить. Потом пришли 90-е, смена деятельности, было не до спорта.

В 2000 году мы с дочкой поехали в отпуск в Испанию, на Коста-Дорада, в милый отель рядом с пляжем. Испанцы хорошо относятся к детям, маленькая Даша пользовалась вниманием, и пляжный спасатель присматривал за ней, когда я уходила плавать.

По дороге от отеля до лежаков я несла сумку, а Даша с игрушками шла сзади. Но часто она умудрялась теряться, и мы со спасателем бежали на поиски, находя ее то болтающей с соседями, то рассматривающей камни и ракушки.

Когда я уходила в море, каждый раз метрах в 30 от берега меня настигала мысль: «Что с Дашей?» Попытки высмотреть ее с воды не приводили ни к чему, я разворачивалась и плыла назад.

К концу первой недели отпуска я дала себе слово, что, вернувшись в Москву, найду ей тренера по плаванию. Я не стала учить Дашу самостоятельно, решила, что эффективнее будет найти для нее хорошего учителя и не мешать ему, поддерживать и, если будет такой шанс, заниматься и самой. Профессионал в спорте точно сделает свою работу лучше.

Начало занятий. Мы жили в Солнцеве, и когда рядом, в Переделкине, открыли новенький бассейн, я приехала туда и спросила о возможности занятий с тренером.

Мне предложили поговорить с Сергеем Евгеньевичем, и он был таким красивым, спокойным, добрым и убедительным, что я не колебалась. Он был чудесный: мастер спорта, добрый и внимательный, дети его обожали. Даше тогда было 9 лет, и она сразу ему доверилась. Мы до сих пор вспоминаем его с глубокой признательностью.

Каждую субботу в 9 утра мы с Дашей прыгали на дорожку. В этом бассейне я была единственной мамой, которая плавала рядом с ребенком. Тренер меня в этом поддерживал, бонусом обучая тому же, что и Дашу. Через год рядом с нами стал заниматься еще один ученик, и его папа тоже плавал рядом, частично выполняя команды тренера. Но такой мамой я была одна, хотя не видела, чтобы кто-то попросил и ему отказали. Возможно, больше не было желающих.

Я быстро схватывала нюансы техники, но плавала медленно. В спорте дети стремительно обгоняют родителей: координация, скорость — у них все идет быстрее. И если совсем маленькие еще отстают, то подростки от 10 лет за полгода «сделают» родителей почти в любом случае. Если те, конечно, не мастера спорта.

Меня очень радовали успехи дочери, ей тоже нравилось. Сначала я поднимала по субботам сонную Дашу в бассейн, а потом уже она меня.

Тренировки по плаванию — это много похожих упражнений.

Разминка: плавание брассом, кролем, баттерфляем, на спине. Потом несколько бассейнов плавание только с помощью рук, потом только ног, отдельно брасс, отдельно кроль, руки в лопатках, руки на досочке.

Плавание на выносливость «горкой»: один бассейн — 25 метров — и перерыв, далее два, три, четыре, и так до восьми бассейнов — всего 200 метров — без остановки, потом обратно. Техника оттачивается повторениями, чтобы движения стали автоматическими.

Еще мы любили соревнования с учениками на соседней дорожке: например, проплыть по два бассейна с ускорением, и каждые следующие 50 метров должны быть быстрее предыдущих. Были минутные серии на выносливость и просто плавание на скорость. Тренер с секундомером — большой мотиватор и для детей, и для взрослых.

Брасс и кроль я освоила довольно быстро, а вот баттерфляй у меня получился не сразу. Я поплыла им, когда мне стукнуло 40 лет — через пять лет после начала наших занятий в 2000 году. В баттерфляе сложная координация и высокий расход энергии, долго им плыть невозможно, но для тренировок это отличный стиль.

Чтобы освоить баттерфляй, сначала нужно научиться плыть только телом на волнообразном движении спины и ног, и это классное ощущение. Потом включаются руки. Есть облегченные упражнения, которые помогают почувствовать координацию при неполной нагрузке. Я плаваю двухударным баттерфляем, то есть дышу на каждом втором ударе ног. Многие дышат на первом, но мне тяжело.

Даша быстро освоила все стили. Лучше всего получалось плавать брассом: у дочки длинное и тонкое тело, она как лягушка толкалась ногами и скользила по воде. Также хорошо пошел кроль. Баттерфляю сначала учили в ластах, Даше он тоже нравился. За пару лет она освоила и его с удовольствием.

Поскольку в спортивных соревнованиях дочка не участвовала, я не могу указать какие-то ее спортивные достижения. Мне кажется, она могла бы получить юношеский разряд, просто у нас не было такой задачи.

Когда в бассейне много людей, можно прыгнуть с бортика и плыть баттерфляем: это эффектно и расчищает место на дорожке. Главное — хорошая техника, иначе получается фонтанчик, который движется шумно, медленно и производит много брызг.

Но мой любимый стиль — кроль. Я почувствовала себя «молодым папой», когда поняла, что с правильной техникой я могу плыть и километр, и два, и больше.

В одной из книг об истории этого субрегиона я читала, что в полинезийских мифах отражены свидетельства морских путешествий. Дети, которые выросли на островах с безопасными лагунами, с детства учились нырять и плавать. Известно, что в Полинезии были ныряльщики за жемчугом, которые умели надолго задерживать дыхание.

Расстояния между островами жители преодолевали на каноэ, но зафиксировано много историй о том, как относительно небольшие дистанции в океане они могли и проплыть сами, особенно в критических случаях — во время штормов и урагана. Был также описан случай, как женщина, которая решила уйти от своего мужа, преодолела расстояние от одного острова до другого самостоятельно, без каноэ.

Мы с Дашей занимались плаванием пять лет, но в 2006 году прекратили. Изменилась ситуация и у нас, и у тренера. Но с тех пор мы обе продолжаем регулярно плавать и поддерживать форму. Я живу в Москве и постоянно покупаю абонементы в спортклуб, где есть бассейн. Также серьезно увлеклась виндсерфингом. А моя дочь переехала в другой город, где бассейнов меньше и туда сложнее попасть. Но она все равно старается регулярно плавать, хоть и получается не всегда.

Возможность попробовать новые виды спорта. Благодаря занятиям плаванием мы с Дашей чувствовали себя настолько уверенно в воде, что, когда в 2003 году поехали в отпуск на Канарские острова, я взяла курс по дайвингу для нас обеих.

Нашим инструктором был харизматичный кубинец Герардо, который вырос на берегу океана, умел управлять лодкой руками и ногами и нырял без баллона метров на 20.

Даша не боялась воды: она легкая, потребляет мало кислорода, так что на погружениях застревала, разглядывая рыб и растения. Герардо, спросив моего разрешения, строго ее отчитал: «Даша, нам нужно поговорить! Ты думаешь, что под водой можно делать все, что ты хочешь? В группе ты следуешь за мной! Ты должна слушаться и выполнять команды — тогда все будет хорошо!» Даша хлопала глазами и виновато кивала.

Перед отлетом я решилась на ночной дайв. Даша ныряла с Герардо, я с его другом Йокином. Темнота в воде становится плотной, ощутимой, все выглядит иначе.

Я наткнулась на осьминога, потеряла контроль, всплыла, Йокин за мной, а Дашу я потеряла из виду. Сердце застучало как ненормальное, в голову хлынули ужасные мысли. Но все же я успокоилась: Даша легко проплывает пару километров, а Герардо ныряет как рыба, они не могли взять и утонуть в 20 метрах от берега. Дыхание нормализовалось, мы нырнули, и скоро я увидела луч света, а над ним — две фигуры.

По окончании Герардо спросил меня: «Ты думала, что потеряла свою дочь?» Я ответила, что да. «Она была со мной!» — возмутился Герардо. «Вот поэтому я и не отдала концы», — улыбнулась я.

Меньше всех в этой истории испугалась Даша, ей все было по кайфу.

Дыхание в воду. У плавания много достоинств, но главное, чему оно учит, — это контринтуитивное дыхание в воду. Именно дыхание в воду меняет положение тела в воде, дает ощущение погружения, полного контакта с водой, включая голову.

Можно дышать, видеть и слышать в воде. А вода, в свою очередь, буквально смывает раздражение, усталость, всякий «мусор», заставляет фокусироваться на «здесь и сейчас». Кроме того, дыхание в воду — это гипервентиляция легких, благодаря которой увеличиваются объем легких и потребление кислорода.

Расслабление. При обучении плаванию важно чувствовать потоки воды по телу. Я очень люблю ощущение, когда сознание буквально растекается по корпусу, синхронизирует движение с дыханием, добивается обтекаемости и наилучшей скорости.

Развитие мышц спины. Моя дочь все детство была высокой и худенькой. Когда она пришла в бассейн, у нее были признаки нарушения осанки, но плавание помогло предотвратить развитие этой проблемы.

Я уже не помню стоимость наших частных занятий в 2000-е годы, но это не было дорого. Оборудования требуется минимум: купальник, очки и тапки. У меня были личные лопатки для плавания. Все остальное оборудование — пенопластовые доски, ласты, калабашки — есть в бассейнах.

Сейчас я занимаюсь в клубе World Class, где индивидуальная тренировка стоит 5000 ₽, и мне кажется, что это дорого. Я беру одну бесплатную стартовую тренировку и еще пару с тренером в год, мне этого достаточно.

В зале я занимаюсь не только плаванием, но и фитнесом. Если очень приблизительно, то на плавание трачу 25 000 ₽ в год, не считая поездок на море.

Осенью я хочу перейти в другой клуб с помесячной оплатой, и там стоимость индивидуальных занятий начинается примерно от 2500 ₽. В группах я не занималась, но мне кажется, что это тоже продуктивно и при этом не так дорого.

Я очень благодарна нашему первому тренеру. Мы с дочкой не боимся воды, держим себя в форме и катаемся на досках. Океан, в котором все равны, стал для нас радостью и своего рода средой обитания. Много раз мы сказали спасибо ему и себе за то, что не ленились, потратили время и деньги, чтобы научиться плавать. Кажется, не самый обязательный навык, но какую дверь он открывает!

Мне уже 58 лет, и мой план — противостоять деградации. Сейчас фокус скорее на процессе, чем результатах. Мне важно сохранить технику. Основные критерии — дистанция и набор стандартов. Например, не потерять навык плавания баттерфляем. Быть в состоянии проплыть 10 бассейнов кролем без остановки. Проплыть два бассейна за минуту и сделать 15 таких серий.

Несколько раз в год я беру тренировки, чтобы получить обратную связь от тренеров: с возрастом поддерживать технику становится тяжелее. Но тем больше радости, и плавание, я надеюсь, останется со мной.

Начинающим я бы порекомендовала выбирать бассейн недалеко от дома или работы, чтобы была возможность приходить туда в свободное время.

Также стоит на первое время взять тренера или записаться в группу. Инструктор должен примерно описать вам план работы: чему будет вас учить, каким образом и какие будут результаты. Это скорее спортивные параметры, речь не идет о потере веса или увеличении объема легких. Возможно, сейчас ситуация изменилась, но мы никогда не обсуждали какие-то энергетические параметры.