Этот фотоальбом опубликован в Сообществе и бережно оформлен по стандартам редакции
Работаю удаленно, долгое время вел пассивный образ жизни и редко выбирался из дома. Из-за этого в какой-то момент начал полнеть и весил 81 кг, хотя моя норма — 74—75 кг. Это сказалось на здоровье и самочувствии: появились боли в спине, одышка, вечно сонное состояние, лень и отсутствие энергии.
Решил разобраться с этой проблемой и начал искать секции. Сначала хотел записаться на занятия по боксу или футболу, но они не подходили по времени. Я могу тренироваться только утром, с 8 до 10 часов. Большинство групповых занятий начинается в 10—11 часов, а в это время мне уже нужно быть дома, завтракать и приступать к работе.
Тогда я понял, что мне подойдет абонемент в спортивный зал. Я могу ходить утром и совмещать занятия с постоянной работой, сам подбирать график.
Так и получилось: в 08:30 я прихожу в зал, а выхожу оттуда уже в 10:00.
Так выглядит тренажерный зал в фитнес-клубе, куда я хожу
У меня были две основные цели: сбросить лишний вес и поднять выносливость. Результата я добился быстро, уже через месяц мой вес стал 74 кг, и удается поддерживать его
Показатель выносливости тоже вырос. Например, если раньше я бегал по 10 минут со скоростью 7—8 км/час, то теперь перед основной частью тренировки могу сделать 30-минутное кардио на эллипсоиде или пробежку со скоростью 9—10 км/ч. Это скрин моих показателей за тренировку на эллипсоиде из приложения «Здоровье»
Сначала я сам составлял тренировочную программу, не используя тренажеры, разве что беговую дорожку. Каждый тренировочный день состоял из плюс-минус одинаковых упражнений. Первым делом — бег, чтобы разогреть мышцы и проснуться
Потом шесть упражнений: «джампинг-джек», бег с высоким подниманием бедра, выпрыгивания вверх со сменой ног на скамейку — все по 40 раз, упражнение на пресс с мячом 5 кг — 30—40 раз, вращение блина вокруг головы 10—15 кг — 20 раз, скакалка — 100 раз. И так три круга, с перерывами минуты по две. Средний пульс был в районе 170 ударов в минуту
Спустя пару месяцев занятий я понял, что достигнутый вес меня устраивает, выносливость повысилась — теперь можно подтянуть тело. Самому себя нагрузить так, чтобы добиться большего результата, было психологически сложно. К тому же у меня не было даже теоретической базы составления силовых тренировок. Решил, что это может ухудшить мой результат или вообще привести к травме. Поэтому недавно начал заниматься с тренером — нагрузка заметно увеличилась, а упражнения даются не с такой легкостью, как раньше
Так выглядят весы в спортзале. Наверное, взяли их с какого-нибудь рынка: на табло можно заметить окошки с массой и ценой за килограмм :)
Еще месяц назад я решил, что мне скучно проводить выходные дома, и купил абонемент на выходные дни в спортивный зал, где есть бассейн. Получается, теперь я хожу в два разных фитнес-клуба. На это есть несколько причин: во-первых, какая-никакая смена обстановки, а во-вторых, таким образом я экономлю около 10 000 ֏ в месяц — примерно 2260 ₽
Прихожу во второй зал в обед. Первым делом иду на беговую дорожку минут на десять, чтобы разогреться, иногда появляется желание чуть-чуть позаниматься с гантелями. Потом иду в бассейн, плаваю полчаса, делаю простые упражнения в воде, которые узнал из интернета. Иногда попадаю на групповые тренировки по аквааэробике. Занимаюсь для себя, ни к каким результатам не стремлюсь, мне просто нравится. После бассейна иду в сауну и в полном релаксе еду домой
Сейчас я плачу 17 000 ֏ — примерно 3842 ₽ — за зал и 16 000 ֏ — около 3616 ₽ — за бассейн. Это не бюджетно, но приемлемо для Армении. В среднем абонементы стоят 40 000 ֏ в месяц — приблизительно 9041 ₽ — в спортивные залы с предварительной оплатой минимум на полгода. Я же плачу раз в месяц и не думаю о том, что мои тренировки могут сгореть
Так я выглядел до начала занятий несколько месяцев назад
Так выгляжу сейчас. Думаю, через полгода приду к результату, который будет меня полностью устраивать
Считаю, что у меня получилось достичь баланса в спортивной сфере. Я нашел спортзал недалеко от дома, удобно сочетать тренировки с работой. А в выходные иду в бассейн и сауну, чтобы расслабиться
