Почему я считаю, что накаченные ягодицы — это полезный мейнстрим
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
И для девушек, и для парней накаченные ягодицы, в первую очередь — эстетическая привлекательность тела. Это, конечно, так.
Но вообще-то, их и правда нужно качать, даже если вы не стремитесь к «попе как у Ким». Почему? Потому что это очень важные мышцы.
✨Группа мышц и сухожилий, именуемая «мышцы задней цепи», и их тренировка помогает телу сохранять вертикальное положение и двигаться правильно.
✨Слабые ягодицы сказываются на осанке: слабые плечи «скручиваются» вперед, а мышцы живота и нижней части спины из-за ягодиц «провисают», приводя к неестественному углу наклона тазовых костей. Поэтому внимание помимо ягодиц стоит уделить задним дельтам, а также мышцам спины и плеч. Тогда и мышцы живота подтянутся, а плечи развернутся назад, выпрямляя корпус и делая вас стройнее.
✨Слабые ягодицы повышают риск появления проблем с поясничным отделом, а современный сидячий образ жизни ускоряет их развитие. Низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения — гиперактивная грушевидная мышца — что является частой причиной боли в спине. Она компенсирует дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины. А еще это провоцирует гипертонус квадрицепсов, которые крепясь к тазу, наклоняют его вперед, что еще больше увеличивает напряжение в поясничном отделе.
Что делать
Выбрать целевые упражнения на ягодицы с минимальным задействованием квадрицепсов. Это не приседания, так как из-за особенностей биомеханики больший удар берут на себя как раз квадрицепсы (но при большом опыте и правильной, уверенной технике приседания — отличное базовое упражнение для ягодиц).
Вот мои топ-3 упражнения🔥
✨Ягодичный мостик
✨Болгарские выпады
✨Румынская тяга
Важно! В каждом из этих упражнений следите за коленями: они должны разводиться в стороны, а не заваливаться вовнутрь.
Так что качаем попу, ребят, это полезно💪🏻
