Ротации грудной клетки из полупланки: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
При недостаточной подвижности грудного отдела позвоночника и лопаток шея излишне напрягается. Упражнение помогает добавить движение и снять дискомфорт.
В чем польза ротаций грудной клетки из полупланки
Развивают подвижность суставов. В упражнении активно двигаются позвоночник, плечевые суставы и лопатки. В повседневной жизни мы редко поднимаем руки выше головы, но это важно для красивой осанки и профилактики сутулости.
Снимают напряжение с шеи. В упражнении участвуют ромбовидные мышцы, а также нижние и средние части трапециевидных. Когда они активны, лопатки приводятся в правильное положение. Это снимает нагрузку с верхних пучков трапециевидных мышц — и напряжение в шее спадает.
Прорабатывают пресс. В упражнении мышцы живота стабилизируют тело и поворачивают грудную клетку.
Как разнообразить ротации грудной клетки
Чтобы усложнить упражнение: поднимитесь в планку с опорой на колено.
Сколько и как часто выполнять ротации грудной клетки
Базовый вариант упражнения добавляйте в разминку или заминку. Выполняйте по минуте на каждую сторону. Усложненный вариант включайте в конец основной части тренировки или в блоке на пресс. Делайте подходы по 30—60 секунд на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
