Трекер настроения в iOS 17: как настроить и стоит ли пользоваться

В разделе «Здоровье» на Айфонах и Айпадах появилась новая функция — «Записи о ментальном здоровье и настроении».

С ее помощью пользователи могут отслеживать эмоции и факторы, которые влияют на их состояние. Такие трекеры настроения уже были в виде отдельных приложений, но от сторонних разработчиков и не на уровне системы.

Я пользовалась несколькими такими сервисами ранее, поэтому решила попробовать новинку от Apple. Если кратко: неплохо для начала, но хуже, чем в специальных приложениях. А теперь расскажу подробнее.

Раздел «Ментальное здоровье» находится в приложении «Здоровье» → «Обзор». Если вы начнете вести дневник настроения, он появится на главной странице. Но весь раздел — нет.

В «Ментальном здоровье» есть несколько подразделов. Большинство из них не новые, их просто перенесли из других частей «Здоровья».

🌚 Сон. Всесторонняя оценка качества отдыха: данные о проведенном в постели времени, продолжительности и фазах сна, пробуждениях. Приложение анализирует изменения в физической активности, фиксирует нарушения сна.

⚽️ Упражнения. Время, которое вы уделили различным видам спорта — от прогулок по городу до баскетбола или футбола. В упражнения засчитывается каждая полная минута движения с нагрузкой, равной или превышающей нагрузку интенсивной ходьбы.

😌 Минуты осознанности. Время, которое вы проводите в приложении Apple для медитации. Есть два варианта: «Размышление» и «Дыхание». Смартфон предлагает вам погрузиться в состояние осознанности и понаблюдать за своими ощущениями. Длительность сессии — одна минута.

😔 Тесты на тревожность и депрессию. Опросники об эмоциях последних недель, которые могут указывать на возможные психические расстройства. Тесты содержат от семи до девяти вопросов, перед которыми вас попросят указать ваш возраст.

Помните: прохождением опросников нельзя заменить посещение врача.

Результаты отображаются на шкале рисков, от минимально до тяжелого. Их нельзя расценивать как диагноз, но можно показать врачу: в приложении есть функция экспорта в PDF.

Опросник можно проходить несколько раз: изменение результатов будет видно на графике — по дням, неделям и месяцам. Это поможет отслеживать изменения в состоянии.

🗒 Записи о ментальном здоровье и настроении. Это и есть трекер эмоций: в него вы можете записывать все свои ощущения и добавлять контекст. Общая картина будет отображаться на графике.

Трекеры эмоций или настроения — иногда их еще называют дневниками эмоций — хороший способ следить за тем, как вы себя чувствуете. Они позволяют следить за общим состоянием и замечать закономерности: к примеру, выявлять вещи, которые вас расстраивают незаметно.

Эмоции в приложении от Apple можно отмечать во вкладке «Настроение» → «Внести». Вам предложат два варианта на выбор.

Эмоция. Запись о самочувствии в конкретный момент. Подойдет, если вы хотите отмечать все эмоции, которые возникают у вас в течение дня.

Настроение. Запись об общем эмоциональном фоне всего дня. Подойдет, если вы хотите вносить свое состояние по вечерам. Также может пригодиться в случае, если вы были заняты весь день и не отмечали эмоции в моменте.

Запись в дневник вносится в несколько этапов.

Оценка силы эмоции. Каждое ощущение оценивается по шкале от «Очень плохо» до «Очень хорошо». Выбрать формулировку, описывающую ваше состояние, можно с помощью бегунка: нужно двигать его влево или вправо. В зависимости от настроения меняется цвет приложения.

Выбор конкретного чувства. Каждую эмоцию нужно описать. Вам предложат большой список разных чувств: сначала те, которые больше подходят выбранному состоянию, а потом и остальные.

К примеру, если вы отметили, что чувствуете себя очень хорошо, вам предложат такие варианты: «Изумление», «Энтузиазм», «Радость», «Веселье» и прочие похожие. Ограничений по количеству «тегов» нет.

Описание контекста. Эмоции и чувства можно сопроводить всем, что могло на них повлиять. Это могут быть события, обстоятельства и способы досуга. Туда входят «Здоровье», «Фитнес», «Семья», «Друзья», «Работа» и другие.

К какой эмоции относится тот или иной контекст указать нельзя, но можно добавить новый, описав его своими словами. Окно ввода находится внизу всего списка. Текст большого объема написать не получится: есть ограничение в 60 символов.

В трекере эмоций есть несколько внутренних функций, которые сделают его ведение более удобным и информативным.

Напоминания. Вы можете настроить уведомления, которые будут спрашивать вас о самочувствии в течение или в конце дня.

Они не синхронизируются с другими занятиями: например, я получила сообщение, когда ехала на велосипеде и у меня был включен режим тренировки.

График. Все отмеченные эмоции будут отображаться на графике. Под ним есть три вкладки: «Состояния», где отображаются все ваши эмоции, «Стимулы» со всеми контекстами и «Факторы» с прочей информацией.

За динамикой можно следить только на дистанции от недели до года. Проанализировать то, как меняются ваши эмоции в течение дня, не получится.

Трекер эмоций — полезное приложение. Но реализация конкретно от Apple далека от совершенства. Я пользовалась им неделю, но он показал себя хуже, чем приложения, которые были у меня раньше.

Три плюса трекера настроения на iOS 17:

• Приложение не надо устанавливать. Сервис сразу есть у вас в телефоне. Это удобно, если вы захотите познакомиться с форматом дневника эмоций или у вас внезапно возникла в нем необходимость.
• Не нужно ничего покупать. Большинство трекеров эмоций платные, а здесь вы можете использовать приложение, не тратя деньги.
• Позволяет понять, нужно ли вам вести дневник эмоций. Если вы раньше никогда не отмечали эмоции, приложение поможет понять, есть ли у вас такая потребность.

Пять минусов трекера на iOS 17:

• Записанные эмоции нельзя редактировать. Если вы сделали опечатку, случайно нажали не туда или через какое-то время поняли, что неверно оценили свои чувства, исправить их не получится. В вашем трекере навсегда останется неверное значение.
• Нельзя добавлять собственные контексты. Приложение предлагает только готовые варианты, приходится выбирать из них. Это неудобно, если вас расстраивает или радует что-то выходящее за рамки — конкретная ситуация или человек. Придется либо дать ему условное обозначение, либо потерять возможность увидеть закономерность, если она есть.
• Контексты и эмоции не связаны друг с другом. Если в один момент вы чувствуете разные эмоции, которые вызваны разными событиями, отметить это в дневнике невозможно. Если эмоций несколько, а контекст один, уточнить это тоже нельзя.
• График нерепрезентативен. Это просто набор точек, разнесенных по дням и не связанных друг с другом линиями. Падение или рост можно увидеть только с помощью собственного воображения. Посмотреть изменения настроения в течение дня и вовсе нельзя: они отображаются на одном уровне.
• Нельзя смотреть статистику по контекстам. Это одна из самых полезных функций в трекерах эмоций: позволяет выявлять закономерности, а затем — убирать из жизни вещи, которые расстраивают или злят.

Если трекер от Apple вам не подошел, но сам формат заинтересовал, вот несколько приложений, которые смогут его заменить.

Daylio. Удобный, но платный трекер. В нем можно отмечать эмоции и занятия — в моменте или в конце дня. Есть понятные графики, по которым можно отслеживать свое настроение и выявлять закономерности. Можно добавлять собственные метки и комментарии, прикреплять фото.

How We Feel. Бесплатный трекер, созданный при участии Центра развития эмоционального интеллекта в Йеле. Приложение подсказывает слова для описания состояния, если вам трудно их найти, и предлагает стратегии борьбы с негативными эмоциями.

Moody. Минималистичный трекер. Есть только шкала оценки состояния от 1 до 5 и восемь иконок с эмоциями. Статистика покажет, какие чувства преобладали у вас в последние неделю, месяц или год. Есть платная версия.