Зарядка, режим сна и морепродукты вместо мяса: еще 8 привычек, полезных для здоровья

Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали о привычках, которые помогают им быть здоровыми.

Одни устраивают пешие прогулки, другие не едят сладкое, а третьи каждый год ходят на профилактические осмотры к врачам. В этом материале мы собрали еще 8 полезных привычек, которые вы можете попробовать на себе.

Семь лет я работала в диджитал-маркетинге. Постоянно перерабатывала, могла засидеться за работой до полуночи и не высыпалась. Когда на недосып наложился постоянный стресс из-за удаленки и неопределенности в период пандемии, я выгорела и была вынуждена уволиться. На тот момент мой организм был сильно истощен: последние дни перед увольнением я буквально не могла встать с кровати, сил хватало только на то, чтобы открыть крышку ноутбука. Думала, что после увольнения отосплюсь недельку и мое состояние вернется в норму. Но в итоге я спала по 11—12 часов и просыпалась разбитой.

Постепенно, когда начала уделять внимание физической активности и регулярному питанию, я стала просыпаться через шесть часов без будильника и чувствовать, что выспалась. Чтобы сохранить режим, стараюсь ложиться в 22:30—23:30, при этом за час до сна не захожу в соцсети и выключаю компьютер. У меня даже стоят три будильника: на подъем, отбой и за час до отбоя.

Вместо залипания в гаджетах приглушаю свет, включаю спокойную музыку и проветриваю комнату. Иногда занимаюсь бытовыми делами: мою посуду, протираю пыль, делаю заготовки на завтрак или готовлю вещи, которые надену утром. Несколько раз в неделю за час до сна могу принять ванну и сделать маски для лица.

Я перепробовала разные системы питания: ограничительные диеты в ранней молодости, кето, интервальное голодание, вегетарианство и веганство. При этом ни одна система мне не подошла, поскольку ограниченный набор продуктов создавал трудности во время планирования рациона на день. Про приготовление пищи для всех членов семьи я вообще молчу.

Сейчас стараюсь просто питаться разнообразно. В моем рационе много овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, морепродуктов: белой рыбы и креветок. Мяса мало, красное я вообще не ем, птицу — по настроению, но тоже нечасто. Яйца — пару раз в неделю, по настроению. Стараюсь покупать растительное молоко, например миндальное или овсяное, если оно доступно по акции.

Свожу к минимуму рафинированный сахар, но вкусняшки все же есть в моем рационе. С кофе по утрам обожаю темный шоколад и бискотти — итальянское печенье. Из-за нервной работы частенько заедаю стресс, но в последнее время стараюсь себя контролировать.

В моей жизни было очень мало спорта: два-три раза за зиму я могла прокатиться на лыжах, и на этом все. Но в прошлом году все изменилось. Во время карантина я начала делать двадцатиминутную зарядку, вакуум живота и несколько видов планки.

Первое время постоянно ленилась, но потом привыкла, и даже, наоборот, стало в кайф начинать день с упражнений. Особенно когда заметила, что вес начал снижаться, живот стал более плоским и улучшилось самочувствие. Еще один плюс — благодаря зарядке реже хотелось курить.

Радуясь результатам, я решила добавить подтягивание на турнике, но быстро забросила, так как не могла подтянуть свой вес. Кроме того, был страх, что я перекачаю плечи и руки. Мне часто говорят, что это миф, но все же я боюсь.

Я обращаюсь к врачам по ДМС или платно, потому что от взаимодействия с бесплатной медициной у меня остались плохие впечатления. Регулярно хожу только к двум: два раза в год — к гинекологу и минимум раз в год — к стоматологу. При этом стараюсь консультироваться у врачей, которые придерживаются доказательной медицины.

Взяла за правило всегда проверять рекомендации врачей. Если специалист назначает лекарство, смотрю «Расстрельный список препаратов», чтобы узнать, не фуфломицин ли это. Приучила своих родителей, которые живут в маленьком городе, где врачи любят выписывать «Арбидол», тоже сверяться с этим списком.

На первом курсе я ворвался сразу во все сферы студенческой жизни и был знаком почти со всем университетом. Из-за этого все выходные на первом курсе мы выпивали какие-то сумасшедшие дозы алкоголя. Потом перестало нравиться чувство опьянения и начались проблемы с ЖКТ. Решил, что в спиртном нет смысла, и просто перестал пить. В итоге совсем не пью алкоголь уже шесть лет.

Кроме отказа от спиртного я строго слежу за своим рационом: не ем жареное, острое и сильно соленое. Вместо жарки готовлю в пароварке, тушу или запекаю в мини-печке. Еще стараюсь снизить количество сладкого. Если раньше я ел его в неограниченном количестве, то сейчас — не больше одной сладости в день. Когда я перестал есть сладкое как ненормальный, в разы улучшилось настроение: если ешь сладкое все время, оно перестает нравиться, необходимо искать какие-то новые десерты, чтобы насладиться вкусом. А когда ешь изредка, то каждый раз десерт доставляет удовольствие.

Дальше перейду на одну сладость в среду и субботу, а потом вовсе уберу его из рациона. Может, буду баловать себя только на какие-то праздники или особенные встречи с друзьями в кафе.

С 18 лет и до прошлого года я периодически покупала абонемент в зал, занималась силовыми тренировками — то сама, то с тренером. В итоге поняла, что это не мое. Мне банально скучно совершать однообразные действия: присед, жим, тягу и так по кругу.

Не подошли и групповые занятия — степ-аэробика и зумба. Одной заниматься было гораздо комфортнее, а еще казалось, что на таких массовых и очень подвижных тренировках проще простого получить какую-то травму или растяжение.

В итоге самое продолжительное время я занимаюсь йогой. Делаю это одна, по видео на «Ютубе». Предпочитаю заниматься утром по 10—20 минут пять раз в неделю. Хотелось бы хотя бы три раза в неделю заниматься и после работы, но пока меня хватает, только чтобы доползти до кровати и воскреснуть утром.

У меня сидячая работа. Чтобы добавить в жизнь физической активности, я каждый день пешком поднимаюсь до девятого этажа. Получается эдакая зарядка для тех, кто никогда не может найти время на физкультуру. Еще каждые два часа на работе разминаю спину. Делала это даже во время доковидной офисной работы. На мои наклоны и повороты коллеги смотрели с улыбкой, но мне было все равно. Здоровая спина важнее мнения окружающих.

В свободное от работы время делаю упражнения на растяжку. Люблю велосипед и пешие прогулки, а вот бег и тягание железа в зале меня выматывают и портят настроение.

Завела молодую и активную собаку, которой надо регулярно набегаться и устать. Теперь почти каждый день я хожу минимум по шесть километров: двадцать минут ходьбы от нашего дома до любого из ближайших парков, плюс несколько кругов по этому парку.

В итоге вместе с собакой я получила регулярные физические нагрузки и налаженный сон — за день стала так уставать, что проблем с засыпанием не осталось.