«Собираюсь найти психиатра»: как читатели планируют заботиться о здоро­вье в 2025 году

Недавно читатели подсчитали, сколько денег потратили на здоровье в 2024 году. А мы попросили их рассказать, как они планируют позаботиться о себе в текущем.

Кто-то поставил перед собой ЗОЖ-задачи, не требующие больших расходов. Например, похудеть, начать делать зарядку, наладить питание и сон. Другие уже отложили деньги, чтобы обследоваться или начать лечение. Собрали их планы в одном материале.

В этом году впервые в жизни вакцинировалась от гриппа. В 2025 году планирую собраться с духом и пройти полную диспансеризацию, чтобы не получилось как обычно: либо мне хорошо, либо меня экстренно увозят на скорой.

Из более туманных планов — надо заняться протезированием зубов. Но без кредита сделать это не получится, а кредитные ставки сейчас слишком высоки.

Планирую сделать гастроскопию с колоноскопией. Дорогостоящее и малоприятное исследование, несмотря на то, что проводится под седацией. Очень жаль, что по ОМС седацию не предлагают и вариантов только два: либо сделать бесплатно и ужасно, либо дорого и комфортно.

Хочу сделать гастроскопию и колоноскопию. Там станет понятно, что делать дальше, наверное, опять направят анализы сдавать.

Еще каждые два месяца будут ходить к ортодонту на подтяжку брекетов. Вроде снимать их в этом году не будут, но на каком-то этапе лечения придется ставить имплант. Хорошо, что для всего, кроме стоматологии, есть ДМС.

Хочу проверить зрение. Как-то неожиданно получается, когда думаешь, что сейчас, как обычно, увидишь тот самый ряд на шкале, а вот сюрприз-сюрприз — уже нет.

У меня обязательный чекап после онкозаболевания:

• в январе — УЗИ груди, брюшной полости и малого таза;
• в августе — снова УЗИ всего, сцинтиграфия костей, КТ органов грудной клетки, маммография.

Еще планирую вылечить зуб, скинуть 10 кг, дважды за год пройти реабилитацию с больной ногой, купить абонемент в бассейн и ходить плавать два-три раза в неделю. Если повезет, это все.

Планирую удалить последний зуб мудрости. Смысла лечить не вижу. Я им не жую, функциональной нагрузки он не несет. К тому же удалить дешевле. А если лечить, перелечивать придется еще не раз, потому что каналы в зубах мудрости сложные и толком не прочищаются. Ну и все стоматологи, кто смотрел, посоветовали удалить.

Первая восьмерка у меня развалилась после родов, так что полного набора по-любому уже нет — не жалко.

Планирую разобраться с эндокринологическими нарушениями. Сходила на бесплатный чекап от работы — оказалось, что у меня проблемы с инсулином, щитовидной железой и половыми гормонами. Одни анализы обойдутся в 10 000 ₽.

Но я уже отложила сумму на обследование и несколько визитов к врачу, чтобы быть спокойнее. Так что скоро начну.

Планирую посетить эндокринолога. Прошла полное обследование у онколога — она послала на корректировку дозы гормонов и витаминов с минералами.

Еще надо лечь в больницу и пройти очередной курс по лечению неврологического заболевания. В 2024 году я свое ДМС на 100% использовала.

Собираюсь найти психиатра, чтобы прибегнуть к поведенческой активации, если в январе не получится вырулить своими силами из депрессивного эпизода. Для начала попробую программу самопомощи на одном известном сайте — недорого, и автор придерживается докмеда.

В этом году поставлю зубной имплант, планирую сделать коррекцию зрения и надеюсь встать в очередь на операцию по удалению варикозных вен. Да-да, роды омолаживают.

Надо закончить начатую вакцинацию: привиться от гепатита В, кори и клещевого энцефалита.

Кроме того, планирую долечить зубы, пройти чекап, чтобы подготовиться к беременности, и сдать анализ на пищевые аллергены. У меня уже есть непереносимость глютена, но хочу провериться дополнительно.

А я в санаторий хочу поехать, на воды. Поильник с носиком куплю, буду терренкуры по парку нахаживать. Такой вот пионерлагерь для взрослых.

Санаторий выбираю в формате «какой город понравился больше». Мне кажется, базовый набор процедур плюс-минус одинаковый. Пока выбор на 95% в пользу Ессентуков. 5% делят Кисловодск и Железноводск.

Планирую съездить зимой и летом в местный санаторий на оздоровительные программы. Программы там разные — как говорится, любой каприз за ваши деньги. По моему опыту, пять дней в санатории — самое то. Потом уже после отмокания в ванночках, всяких массажей, обертываний, ЛФК, супов-пюре и прочего полезного хочется домой.

Также продолжу заниматься плаванием, йогой и цигун. Выучу комплекс «Пять тибетских жемчужин». Побываю на море. Буду есть больше рыбы и морской капусты.

Хотя бы раз в неделю хочу ходить с мамой на прогулку с палками для скандинавской ходьбы.

В 2024 году я осознанно включила в свою жизнь регулярную физическую активность по утрам, пешие прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание и достаточное количество жидкости. Похудела на 8 кг. В этом планирую достичь веса 50 кг и улучшить качество тела, чтобы не быть skinny fat. Вероятно, буду заниматься в зале под контролем тренера.

Еще хочу устроить рабочий график так, чтобы больше не перерабатывать и никогда не выгорать. Столкнулась с этой проблемой летом — не понравилось. И надо наладить режим сна — пора!

Что касается походов по врачам и больницам, собираюсь удалить наконец верхние зубы мудрости и вылечить все, что нужно, благо лечить немного. Потихоньку продолжу восполнять пробелы в прививочном сертификате. Я пропустила множество прививок из-за аллергии.

Планирую сбросить еще 5 кг. В 2024 году похудела на 5 кг за месяц, это внушает определенный оптимизм. Однако лучше медленно, но верно.

Еще хочу меньше работать, больше делегировать. Но не факт, что получится.

Планирую отказаться от сахара и всего, где он есть. Для меня это челлендж, не думала, что он так легко пойдет. Еще хочу чаще ходить в бассейн в этом году. Начну заниматься йогой.

Хочу исключить из рациона хотя бы на два-три месяца простые углеводы. Опыт уже был, и он крайне положительный. Отказаться от них совсем пока не готова, возможно, в будущем к этому приду.

Мои цели:

1. Уменьшить в рационе количество углеводной пищи и увеличить количество овощей.
2. Уменьшить потребление алкоголя.
3. Стараться не есть после 19:00—19:30.
4. Ходить в спортзал минимум 10 раз в месяц. Хочу подтянуть тело и похудеть на 5 кг.
5. Начать лечить зубы.

Планирую восстановить осанку, так как из-за нее начались неврологические проблемы, ухудшилось самочувствие и внешний вид в целом. Также хочу вернуть в жизнь стабильные тренировки три-четыре раза в неделю. Надеюсь, что куплю абонемент в желаемый фитнес-клуб.

Купила Walking Pad — буду заниматься столько часов, сколько рекомендует ВОЗ для здоровья. Постараюсь бегать по 2—3 км. Если не каждый день, то через день. С дорожкой дома это не сложно: поставил сериальчик на английском, смотришь и бежишь.

Уже в конце 2024 года начала заботиться о здоровье. Разболелся шейный отдел позвоночника — ходила на уколы, капельницы, физиотерапию, ручной массаж, лимфопресс, магнитотерапию. Скоро куплю абонемент в бассейн.

Планирую снизить потребление алкоголя. До крайности доводить не буду, иногда, считаю, можно и развлечься. Хотя хочу, чтобы лучшие моменты в жизни не сопровождались распитием спиртного.

Кроме того, планирую больше закаляться. Живу на севере, здесь с этим очень сложно, хотя я и пытаюсь. Еще хочу сдавать раз в месяц анализы разные.

С братом решили не употреблять спиртное до 1 января 2027 года. Почему до 2027? Он предложил, я согласился.