Отведения бедра с фитнес-резинкой: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять отведения бедра с фитнес-резинкой
Для выполнения упражнения понадобится фитнес-резинка. Достаточно одной, но можно купить комплект с резинками разного сопротивления, чтобы регулировать нагрузку и использовать их в разных упражнениях.
В чем польза отведений бедра с фитнес-резинкой
Включают в работу ягодичные мышцы. Фитнес-резинка находится в постоянном натяжении, поэтому контролировать движение приходится как при отведении бедра, так и при возвращении в исходное положение. Основную нагрузку получают средние и малые ягодичные мышцы.
Тренируют баланс. Упражнение в базовом варианте нужно выполнять с опорой на одну ногу, что развивает равновесие в движении.
Как разнообразить отведения бедра с фитнес-резинкой
Чтобы упростить упражнение: встаньте у опоры, чтобы не приходилось держать равновесие.
Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы: добавьте ротацию бедра.
Сколько и как часто выполнять отведения бедра с фитнес-резинкой
Выполняйте упражнение в начале или основной части тренировки на ноги. Делайте два-три подхода в комфортном темпе одну-две минуты на каждую сторону.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
