Как я пробежала 15 км​ в Оймяконе в −38 °C: экипировка, подготовка и дорога

Два года назад я увлеклась бегом.

Последние полгода — трейлами и экстремальными забегами. Моей мечтой было участие в «Полюсе холода», который ежегодно проходит в январе в Якутии между поселками Оймякон и Томтор. Расскажу, как я воплотила мечту в жизнь.

Несколько лет назад прочла репортаж о первом старте «Полюса холода». Тогда участников было всего 16, они бежали при температуре −52 °C и только один преодолел 38 км. Помню, как меня поразили фотографии обледеневшего спортсмена — это вызвало восторг, хотя тогда я еще не бегала и не могла представить себя в таких условиях.

В 2024 году начала заниматься на небольших дистанциях, а год спустя вступила в беговой клуб. Там появились друзья, которые заразили любовью к трейлам  ​и экстремальному бегу. Весной 2025 года вспомнила про самый холодный в России забег и поняла, что мне нужно в нем участвовать.

В «Полюсе холода» нельзя просто купить слот и приехать на старт, как в обычных асфальтовых забегах. Даже для коротких дистанций на пять и десять километров нужно пройти несколько этапов регистрации.

Отбор участников. Бегуны должны пройти анкетирование, где кроме стандартной информации о себе рассказывают о недельном объеме тренировок, среднем темпе на марафоне  ​и опыте в спортивных мероприятиях, а также прикладывают фотодоказательства. Еще нужно указать, в забегах при каких температурах участвовал спортсмен.

Организаторы публикуют бланк анкеты в группе организаторов забега во «Вконтакте». Знала, что всего будет около ста мест, боялась не успеть и каждый день проверяла информацию. Анкетирование открылось 3 октября — в тот же день заполнила заявку.

Планировала пробежать 15 км, поэтому честно написала: бегаю чуть больше года, в том числе зимой, особых достижений нет, но готовлюсь к забегу с тренером. И рассказала, что побегу в поддержку пациентов клиники реабилитации «Три сестры», где я работаю.

Мне сразу пришло письмо, что анкета принята в работу. В ответ написала, что очень надеюсь принять участие — особенно потому, что клиника поддерживает меня в этом. На следующий день организаторы неожиданно вышли на связь и попросили рассказать о моей работе. После этого у меня снизилась тревога, что я не пройду анкетирование.

Покупка слота. Через 20 дней мне написали, что я успешно прошла первый этап регистрации. К письму прикрепили скан распечатанной анкеты с печатью и подписью главного судьи забега.

Продажа слотов началась 23 октября и была открыта неделю. Затем по просьбе участников ее продлили на четыре дня. Могу понять: стоимость оказалась выше, чем многие рассчитывали, — 38 000 ₽. Для сравнения: годом ранее слот для россиян стоил 5 000 ₽. Подруга, которая тоже хотела участвовать, сразу отказалась: вместе с дорогой сумма получалась неподъемная.

Я написала управляющей клиники. Рассказала, что мечтала поехать на забег, и попросила помощи с оплатой. Она не раздумывая согласилась — мне безвозмездно выделили деньги на покупку слота и билетов до Оймякона и обратно. В итоге успела купить место — оставалось купить экипировку и забронировать жилье.

Больше всего меня пугала не температура, а дистанция: я ни разу не бегала 15 км. К моменту покупки слота занималась с тренером третий месяц. К новости о моем участии в забеге он отнесся спокойно, добавил Оймякон в план и каждую неделю присылал программу тренировок. В ноябре мы работали на скорость и не увеличивали объем тренировок. Повезло с погодой: снега в Петербурге не было и все занятия проходили на улице.

Тренировочный план выглядел примерно одинаково:

1. Понедельник — отдых от бега или растяжка.
2. Вторник — легкий кросс на пульсе до 145—150 ударов или бег в пределах часа.
3. Среда — интервальный бег и СБУ, специальные беговые упражнения.
4. Четверг — общая физическая подготовка, силовые упражнения на корпус, миофасциальный релиз, растяжка.
5. Пятница — отдых.
6. Суббота или воскресенье — длительная тренировка 10—12 км.

Недельный объем выходил до 25 км. По моим ощущениям, скорость удалось нарастить благодаря интервальному бегу: с ним я почувствовала, что такое ускорения, и поняла, как держать высокий темп.

Это помогло на ноябрьском забеге в Гатчине выбежать 10 км из часа и при этом получить удовольствие. До этого пробовала пробежать такую же дистанцию в октябре на забеге «Арена марафон» — и под конец у меня темнело в глазах. После Гатчины понимала, что в любом случае уложусь в два часа на 15 км, а значит, риск замерзнуть на трассе снизится.

Всего в план подготовки включила пять массовых забегов: два в ноябре и три в декабре. Они были промежуточными целями, которыми я отмеряла готовность к Оймякону.

В конце ноября часть тренировок перешла в помещение: по средам были беговая дорожка и силовые упражнения в зале, а по четвергам — ОФП и СБУ в манеже. Во вторник и выходные продолжала бегать на улице, но постепенно увеличивала расстояние.

Ключевым забегом во время подготовки стал трейл Mad Fox в Переславле-Залесском: атмосфера мотивировала проверить выносливость и заряжала на подвиги. Хотя дистанция была 13 км, после финиша уже не страшно было бежать 15 км. Повезло, что обошлось почти без снега и мороза, — забег принес удовольствие.

После Переславля продолжила тренироваться в обычном режиме. Утром 1 января, увидев солнце за окном, вышла к Финскому заливу и пробежала первые 15 км в спокойном темпе за 01:48:27. За две недели до «Полюса холода» больше отдыхала: было только три спокойных кросса на семь, восемь и 15 км.

Уже в Оймяконе накануне старта пробежала по поселку 5 км, чтобы понять ощущения и проверить экипировку.

В декабре организаторы «Полюса холода» создали чат. Первое, что там начали обсуждать, — в чем бежать в −50 °C. Мнения настолько различались в зависимости от дистанции, мужского и женского забега, что можно написать книгу. Расскажу, какую экипировку выбрала я и что сделала бы по-другому.

Нулевой слой — нижнее белье. Выбрала обычный топ, в котором всегда тренируюсь, а трусы заказала менструальные: не планировала использовать их по назначению — просто они теплее и хорошо впитывают пот. Это находка, которая еще в Петербурге себя показала отлично. Сверху надевала тонкие, но теплые бриджи.

Первый слой — термокостюм. Долго читала рекомендации участников и организаторов забега. В итоге взяла тот, в котором бегала всю осень и зиму: он хорошо сидел, пропускал влагу и при этом согревал.

В Питере до −15 °C бегала только в нем и поверх надевала только летние беговые шорты и ветровку.

Второй слой — флисовый. Его готовила на случай, если будет ниже −45 °C: докупила костюм со средним уровнем теплоизоляции. Уровень выше у того же бренда показался хоть и теплым, но жестким и неудобным для бега.

В день тренировки перед стартом было −38 °C — флисовый слой не потребовался.

Третий слой — верхняя одежда. Самый сложный пункт: организаторы дали понять, что если первые слои каждый выбирает индивидуально, то верхний они будут проверять и в чем попало не пустят. Одно из обязательных условий — внутри куртки должен быть пояс-резинка, чтобы холод не поддувало вовнутрь. Еще, например, не подойдет мембрана: на холоде она дубеет и превращается в панцирь.

Как показал опыт предыдущих гонок, основная проблема всех курток — пот собирается на втором слое и образует лед. Многие участники длительных дистанций на трассе переодеваются. Я посчитала, что важнее всего паропроницаемость, и искала баланс между ней и температурным режимом. Выбрала горнолыжную куртку марки Völkl, которую увидела у одного из организаторов во время видеозвонка.

Куртка полностью оправдала ожидания: на тренировке и на забеге пот не скапливался и ледяного панциря на мне не появлялось. Но не уверена, что на дистанции 50 км или при температуре −50 °C куртка оказалась столь же эффективной.

На ноги поверх термокостюма надела тренировочные штаны для лыжников: они оставались мягкими на морозе и при этом достаточно согревали. В целом сделала вывод, что одежда для лыжников — идеальная экипировка для бега зимой.

Обувь. Выбирала по советам участников прошлых лет: большинство бегало в трейловых Salomon и надевало что-то поверх них, чтобы защитить лодыжки от холода. Купила кроссовки в октябре на размер больше и из мужской линейки, потому что у меня широкая стопа. За два месяца успела к ним привыкнуть и полюбить.

Многие пугали, что можно отморозить пальцы на ногах и не почувствовать этого. Поначалу собиралась надеть две пары термоносков, вкладывать химические грелки, использовать разогревающую мазь, но вовремя одумалась. Нашла девушку-блогера, которая бегает в Якутске и рассказывает про экипировку: по ее словам, ноги мерзнут меньше всего.

Действительно — мне оказалось достаточно одних термоносков и свободных кроссовок, в которых нога умеренно двигалась. Эта блогер и вовсе надевает летние кроссовки, а поверх них — носки. Сейчас думаю, что мне хватило бы такой же экипировки: если бы надела летние Puma и теплые носки поверх, сильно сэкономила бы. Но с моей любовью к трейлам Salomon еще пригодятся.

На кроссовки надела гамаши и поверх — чехлы для лыжных ботинок. Идеальная комбинация.

Остальное. Последние штрихи — кинезиотейпы на нос и скулы, беговая шапка, теплая шапка, в которой я обычно хожу, капюшон, шарф-снуд и спортивный баф, который частично покрывал голову.

Два последних пункта — основное, что поменяла бы в экипировке. Сейчас выбрала бы просторную флисовую балаклаву с карманом для лица.

До Оймякона можно добраться несколькими способами. Самый простой — на самолете и машине, но и есть и вариант с поездом, если позволяет время. У меня двое дошкольников, которых не могла оставить больше чем на неделю с бабушкой и папой. Поэтому выбрала самые быстрые опции.

Из Санкт-Петербурга в Якутск. Прямые рейсы летают в Якутск по вторникам, пятницам и воскресеньям. Трансфер из Якутска в Оймякон запланировали на среду, поэтому вторник был идеальным вариантом. Вылетела в 15:15, полет длился шесть с половиной часов, из-за разницы во времени прилетела в 03:45 среды. За все время ни разу не было турбулентности, а кормили как никогда вкусно: авиакомпанию «Алроса» могу рекомендовать.

Всю дорогу читала дневник Сергея Обручева о его экспедиции к Индигирке и Оймякону в 1926 году. Этому событию и посвящен забег в 2026 году. Хотя Сергей в первую очередь исследователь, а не писатель, читать было невероятно интересно. Советую всем, кто хочет поближе познакомиться с историей исследования Якутии.

Из Якутска в Оймякон. В аэропорту меня встретили волонтеры, помогли сориентироваться и дождались со мной трансфера. Они же привезли валенки: не стала покупать их в Санкт-Петербурге, потому что перевозить очень неудобно, и попросила одолжить их на время поездки.

В 07:00 из аэропорта нас забрал микроавтобус Toyota Hiace, на котором мы доехали до центра Якутска и встретились с организаторами и другими участниками. После короткого торжественного напутствия выдвинулись в Оймякон колонной автобусов.

В каждой машине кроме водителей находилось по восемь человек. Автобусы утеплены изнутри, в салоне стояло по две печки. Водитель постоянно переживал, что пассажиры замерзнут, и в итоге натопил так, что мы ехали в одних термокостюмах.

Дорога заняла 17 часов. По пути заезжали позавтракать и пообедать в проверенные дорожные столовые, трижды заправлялись и пару раз останавливались у туалетов. Дорога похожа на стиральную доску: покрыта снегом, без явной разметки. Ехать довольно страшно, особенно когда темнеет.

Водитель включал кино, но из-за джетлага я постоянно проваливалась в сон и в основном спала. Это самая долгая поездка на машине в моей жизни: поясница была недовольна, а мозг из-за прерывистого сна не воспринимал реальность. Когда мы добрались до гостевого дома, несмотря на поздний вечер, нас радушно встретили хозяева с горячим ужином.

На седьмом по счету забеге организаторы сильно подняли планку: участников было почти в два раза больше, чем в прошлом году. Чувствовалось, что временами сил волонтеров не хватает, но они были открыты к замечаниям и признавали ошибки.

Чат с организаторами. После ноябрьских праздников каждому участнику звонил куратор, уточнял данные по рейсу, экипировке и пожеланиями по проживанию. Вскоре он же прислал приглашение в закрытый чат: всего в нем было около 80 человек вместе с организаторами. Как я понимаю, некоторые участники прошлых забегов туда не вступили.

В чате организаторы отвечали на вопросы по медицинским справкам, турам, оборудованию, проводили видеовстречу по регламенту забега. Большинство участников было с опытом крупных забегов и восхождений. Все очень разные и вели себя по-разному, но кураторы терпеливо и вежливо отвечали на любые вопросы.

Уже в Оймяконе они были на связи практически 24/7, но некоторым бегунам все равно не хватало оперативности ответов. Думаю, это отчасти было связано с плохой связью.

Сопровождение в Якутии. За каждым участником закрепили куратора, который встречал его в аэропорту и помогал по всем вопросам. При покупке тура бегуна курировал еще и турагент.

У меня сложилось впечатление, что гостей ни на минуту не оставляли одних: кто-то всегда был рядом физически или виртуально. Даже когда мы с соседкой по комнате пошли вдвоем погулять по поселку, несколько жителей останавливались, чтобы предложить помощь.

Жилье. Этот вопрос оказался самым болезненным и непредсказуемым. До приезда мы заполняли анкеты, где отвечали, в каких комнатах хотим остановиться: по двое, трое или в спортзале школы. Учли пожелания далеко не всех: большинство жило по трое. Еще оказалось, что жилье различается благоустройством — чтобы разместить всех участников в двух маленьких поселках на 500 человек, построили новые гостевые дома. Кого-то заселили в новые, кого-то — в старые, но платили все одинаково — 5 000 ₽ в сутки.

Я хотела двухместное размещение, но попала в один из старых домов, где было пять комнат на три человека каждая и один общий зал-столовая, где накрывали завтрак, обед и ужин. В доме была комната с унитазом и рукомойником, а помыться можно было только в бане.

После городского комфорта это поначалу выглядело безрадостно, но постепенно мое мнение смягчилось: баня круглосуточно теплая, можно помыться горячей водой хоть среди ночи. В общем зале всегда были бойлер с кипятком, чай и кофе, питьевая вода. Нам приходилось вставать очень рано, и даже в пять утра нас ждал горячий завтрак: два вида каш, блинчики, оладушки, омлет, разные сладости. Обед и ужин тоже всегда вовремя, горячие и в огромных количествах: не только хватало на всех, но и оставалось. А на следующий прием пищи приносили уже что-то свежее.

В домах тепло, хозяева очень заботливые и вежливые. Баня и туалет всегда чистые, еду готовят в соседнем доме и приносят в наш, воду носят вручную — с учетом всего этого проживание действительно стоит своих денег. За три ночи и четыре дня отдала 20 000 ₽.

Туры. Если приехать в Якутск заранее, можно сходить на экскурсию: на Ленские столбы, в музей мамонта, сокровищницу Республики Саха, ювелирные магазины и мастерские, на Крестьянский рынок и якутский обряд Благословления.

В Оймяконе и его округе нам также предложили на выбор несколько туров и экскурсий.

Планировала посетить краеведческий музей и искупаться в реке Ейуму — это все, на что хватало оставшихся денег. Когда добралась до музея, он оказался закрыт: экскурсовод проводила в это время другой тур. Идти на реку передумала: мне рассказали, что она глубиной по колено и после купания можно сильно замерзнуть.

От закрытого музея сходила к скверу Обручева и посмотрела на стелу. На пути из поселка нас завезли в гости к оленеводам, но прокатиться решился мало кто: в тот день было −57 °C. Меня холод за три минуты пробрал до костей, и я вернулась наблюдать за оленями из машины. Жалею, что не взяла поездку до Индигирки: по рассказам участников это было очень интересно.

Медицинский осмотр. Каждый участник должен привезти стандартную справку о допуске к участию в физкультурных и спортивных мероприятиях. Получила ее в Петербурге, вместе с ЭКГ она стоила 1 800 ₽. Также вечером накануне первых стартов нужно пройти медосмотр. Он включал:

1. Измерение артериального давления.
2. Измерение температуры тела.
3. Исследование на аппаратах «Омега-спорт», который оценивает уровень физической и психоэмоциональной готовности к нагрузкам, и «Медасс» — позволяет оценить состав тела: процент мышц, жировой ткани и костей от общей массы.
4. Забор анализа капиллярной крови.

Участникам, которые бежали меньше 21 км, проходить исследование на аппаратах и сдавать кровь не обязательно. Скептически отношусь к аппаратам «Омега-спорт» и «Медасс», поэтому проходить исследование не стала.

Стартовый пакет. Сразу после медицинского осмотра прошло торжественное вручение стартовых наборов. На каждую дистанцию участников вызывали поименно и вручали номера с пакетами. В них были:

1. Одежда: теплый жилет, футболка-поло, флисовый баф и шапка, перчатки.
2. Аксессуары: бутылка для воды, беговая сумка-пояс, небольшая спортивная сумка, полотенце из микрофибры в силиконовом чехле.
3. Другие мелочи: магнитик, национальная кукла, карта трассы, кистевой эспандер, электронная скакалка, три энергетических геля.

Все хорошего качества, особенно порадовали шапка с бафом: очень мягкие. После возвращения в Санкт-Петербург в них бегаю.

Забеги на 5, 10, 15 и 21 км проходили 16 января и начинались в 09:00. Марафонцы и участники дистанции на 50 км стартовали на следующий день в 07:00, чтобы захватить температуру как можно ниже.

Старт был в селе Томтор в 38 км от Оймякона. Дистанция проходила по участку старой колымской трассы. По пути нужно сделать разворот в определенной точке в зависимости от дистанции: мой был на 7,5 км.

Погодные условия. Были недовольные участники, потому что многие ехали за теми самыми −50 °C, а утром в день нашего забега градусник на улице показывал −42 °C. На старте организаторы говорили о −38 °C, а в дипломе с награждения вообще написано −32 °C. По моим ощущениям, было ближе к −38 °C, но точно не узнать.

В 09:00 уже светало — налобный фонарик не пригодился. Тумана, ветра и осадков тоже не было — идеальная погода.

Пункты питания и обогрева. Палатки стояли на середине каждой дистанции: на 2,5, 5, 7,5 и 10,5 км. Привыкла бегать 15 км без остановки, к тому же жажда и голод совсем не мучили, поэтому соблазна зайти в такую палатку у меня не было. Говорят, там было довольно тепло — около −20 °C. Внутри наливали чай и давали перекус, а в палатке на 10 км участникам полумарафона предлагали бульон.

Трасса. Дорога полностью покрыта снегом, но он не скользкий, а хрустящий. Вид потрясающий: заснеженные холмы и горы, деревья в снегу — все розово-золотистое в рассветных лучах. Невероятная тишина.

На дистанциях первого дня было 37 человек, из которых 15 км бежали пять: в последний момент к нам присоединился мужчина, который изначально планировал бежать 10 км. Толпа быстро поредела: полумарафонцы сразу убежали сильно вперед, бегуны на 5 и 10 км постепенно разворачивались в контрольных точках и бежали назад.

В какой-то момент поняла, что в нескольких километрах за мной и впереди меня никого нет — я абсолютно одна в этом холоде. Стало жутко, и адреналин придал сил.

После разворота начались проблемы с экипировкой. Правильно дышать через баф я так и не научилась, поэтому сделала карман из снуда, чтобы теплое дыхание согревало все лицо. Получилось хорошо, но он стал покрываться льдом, тяжелеть и сползать. Развернула его к лицу незамерзшей стороной — в итоге снуд заледенел полностью. Рискнула дышать без него, но уже через пару вдохов возникло чувство, что если меня ударить в грудь, легкие разобьются — настолько холодный воздух был. Пришлось одной рукой постоянно поправлять снуд и подтягивать его на лицо.

В варежках стало жарко, поэтому сняла их и осталась в перчатках. Пока поправляла снуд, не заметила, что теплое дыхание оставляло влагу на кончиках пальцев — в конце концов они заледенели. К вечеру кожа с трех пальцев начала облазить и они треснули в нескольких местах до крови. Хорошо, что бежала 15 км при от силы −40 °C, иначе вдобавок обморозила бы лицо.

Сейчас вместо снуда выбрала бы просторную флисовую балаклаву с карманом для лица, который точно не сползет, а будет стоять как стеночка. Видела такую у нескольких участников.

На финише ждали якутский Дед Мороз, девушки в национальных костюмах, организаторы и репортеры. Они дружно фотографировали каждого финишера, пока те сохраняли на лице живописные сосульки и иней, и задавали вопросы, на которые после бега по холоду очень сложно ответить вразумительно. Позже мне сказали, что звук моего интервью не записался, поэтому в репортаж я не попала — это меня только порадовало.

Примерно через час после любого забега меня начинает морозить, поэтому стараюсь как можно быстрее добраться до теплого помещения. В Томторе на финише уже ждал микроавтобус. Водители сопровождали нас всю поездку: привезли в Оймякон из Якутска, остались там ночевать, отвозили на экскурсии, на старт и домой с финиша.

В день забега. В гостевом доме уже был накрыт обед и растоплена баня. Помылась, переоделась и уснула, сидя на кровати: впервые меня отключило сразу после забега. Наверное, джетлаг и плохой сон сыграли роль.

Во второй половине дня многие ходили на экскурсии, но я только лежала и периодически проваливалась в сон. Устала не столько физически, сколько психологически от ожидания и напряжения, поэтому даже говорила с трудом. Но это была приятная усталость.

В день марафона и ультрамарафона. На следующий день не надо было вставать рано. Решила утром отдохнуть, а на финише встретить ребят, которые бежали 42 и 50 км — их было 63 человека.

Пока мы с соседкой, которая бегала 21 км, медленно просыпались и завтракали, увидели в окно, что кто-то уже бежит к финишу. У соседей по гостевому дому была машина — мы рванули с ними в финишный городок. Приехали вовремя и встретили победителя марафона. Затем и другие участники прибегали один за другим. Не думала, что дождусь всех, но в этом году было теплее обычного и бегуны заканчивали в среднем минут на 20—30 быстрее, чем годом ранее.

Радостно приветствовала каждого — все они в моих глазах были победителями. Несмотря на то что я знала их несколько дней, переживала как за близких друзей. За это и люблю забеги: они очень сближают.

Награждение. Вечером в день основных дистанций организаторы устроили концерт с награждением: призы получали как абсолютные чемпионы, так и лучшие по возрастным категориям — отдельно мужчины и женщины.

Категорий было много: с 18 до 60+ лет с шагом в четыре года — на тумбочке победителей постояли почти все. Думаю, это классная идея: каждый участник экстремального забега достоин такого внимания.

В возрастной категории 30—35 лет на 15 км я была одна, поэтому не только постояла на тумбочке, но еще и на первом месте. Мне вручили почти такую же медаль, как на финише, только позолоченную, а также медаль из латуни, диплом в стеклянной рамке и призовой пакет. В нем были косметичка из кожзама и серебряная брошь в виде лошадки. Призовые пакеты были у всех разные. Непонятно, как их распределяли: кому-то достался ковер, а кому-то — пуховик.

После награждения нас пригласили на ужин и танцы, но меня хватило только на пару бутербродов — и я пешком вернулась домой спать.

Обратная дорога. На следующее утро выехали в шесть и за 14 часов добрались до Якутска. Видимо, при дневном свете ехать гораздо легче, к тому же мы меньше останавливались.

На обратном пути оценила пейзажи: оказалось, нас окружали великолепные горы. В этот раз печки еле спасали и мы ехали в одежде. Рюкзаки на полу покрылись инеем, а куртка, когда я уснула, примерзла к окну.

Итоги. Я потратила на поездку 273 621 ₽, из которых примерно 89 тысяч — дорога, 67 тысяч — экипировка, 59 тысяч — подготовка.

Определенно хочу еще раз поучаствовать в забеге «Полюс холода», уже на более длинной дистанции. Если позволят средства и будет возможность взять семью или друзей — точно приеду снова. Одной среди новых, хотя и классных, людей было временами очень грустно.

В такие эмоциональные моменты хочется делиться чувствами без слов, обниматься и просто молча вздыхать, глядя на окружающую красоту.