«Пора размяться и отдохнуть»: 6 способов не отвлекаться на соцсети во время работы или учебы

Потерять концентрацию проще простого.

Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали, как оставаться погруженным в процесс и не отвлекаться на соцсети и интернет. Собрали шесть полезных способов, которые помогут сосредоточиться на важных задачах.

Сажаю деревья в Forest. Если включить режим глубокой фокусировки, то дерево растет и живет, пока пользователь находится в приложении. Как только приложение сворачивают или закрывают, дерево гибнет. На поляне среди живых деревьев появляется мертвый пенек. Еще удобно, что приложение показывает, в какие часы и дни лучше работается или, наоборот, чаще требуется фокусировка, потому что я включаю его, когда совсем не получается собраться.

Дополнительно включаю приложение с фоновыми звуками Endel. Фоны, которые помогают сосредотачиваться, находятся в отдельном разделе.

Если даже с этими двумя приложениями не получается собраться, значит, я устала — пора размяться, поесть и отдохнуть.

Когда готовился к ЕГЭ, занимался «помодорками» по 50 минут с перерывами по 10—15 минут. Использовал фокус-таймер, встроенный в TickTick. Во время «помодорок» убирал телефон подальше и запрещал себе заходить в соцсети.

Выключить звуковые и всплывающие оповещения всех мессенджеров и приложений. Проверять в конце рабочего дня либо настроить режим «работа», где в определенные часы не будут всплывать оповещения. Из близкого круга предупредить, чтобы звонили, если срочно.

Работа удаленная, поэтому соблазнов больше. Никакие приложения мне не помогают. Я на ПК не включаю лишние приложения и соцсети, а телефон на беззвучном в сторонке. Включаю музыку, которой подпеваю во время работы. Реже — включаю сериал, который служит просто фоном. Вот и все.

Ставлю таймер на пару часов. Прошу друзей или близких проверить меня после этого времени — сделала я запланированное или нет.

Слушаю в наушниках плейлисты с бинауральной музыкой — например, «Бинауральную музыку для работы» в «Яндекс-музыке». Особенно хорошо под них идут монотонные скучные задачи, от которых мозгу хочется сбежать во что-то более увлекательное и веселое.

Часто сложно сосредоточиться на задачах из-за того, что отвлекаюсь на рабочие чаты и почту. Я стараюсь проверять их раз в час, если это не очень срочные вопросы.

Для концентрации иногда включаю шум дождя или ASMR без голоса.

Я надевал наушники с шумоподавлением и включал белый шум. Сначала — чтобы не отвлекали звуки домашних, потому что я из многодетной семьи. Но со временем сформировалась привычка, и теперь, когда включаю белый шум, мозг сам настраивается на работу.

Телефон убрать подальше. И никакой музыки, это мешает мне сконцентрироваться и запоминать.

На телефоне запускаю онлайн-игру, которую можно поставить на авторежим. Я работаю, герои качаются на авто — выбивают артефакты, например. Телефоном не пользуюсь: не хочу прерывать столь важный игровой процесс :)

Помогают ушедшие в закат дедлайны.

Прозвучит глупо, но мне помогает осознание объема невыполненной работы. Я стараюсь подгонять себя, убеждаю в том, что если отвлекусь, то задачи не испарятся, а дедлайны не сдвинутся. Я лишь испорчу жизнь себе из будущего. Теперь, если отвлекаюсь на несколько минут, включается внутренняя тревога, которая помогает мне поскорее вернуться к работе.