Гид по ревности: ко­гда она нормальна, а когда — с ней стоит бороться

Согласно опросу, 60% российских мужчин и 66% женщин считают себя ревнивыми.

А 17% мужчин и 10% женщин, наоборот, утверждают, что совсем не склонны к ревности. При этом многие участники опроса считают, что это чувство негативно сказывается на отношениях. Разбираемся, нормально ли ревновать, всегда ли это плохо для партнеров, а также что делать, если это чувство действительно вредит паре.

Ревность — сложное чувство, которое возникает, когда человек ощущает потенциальную или реальную угрозу значимым отношениям: романтическим, дружеским, семейным. В основе этой эмоциональной реакции несколько компонентов.

Когнитивный. Человек снова и снова прокручивает в голове возможные угрозы, строит подозрения, ищет подтверждения страхам. Любое проявление внимания к дорогому человеку воспринимается настороженно, как потенциальная опасность.

Эмоциональный. Ревность — это и страх потерять близкого, и тревога перед неизвестностью. Им могут сопутствовать гнев, обида, печаль, раздражение и агрессия.

Поведенческий. Ревность порой ведет к тотальному контролю, попыткам ограничить общение партнера, к чтению переписок, настойчивым вопросам, вспышкам собственничества или агрессии. А иногда, наоборот, к отстранению, желанию избежать боли и спрятаться от нахлынувших чувств.

Причин ревности много, и у исследователей нет единого мнения на этот счет. Чаще всего выделяют четыре ключевых аспекта: эволюционные предпосылки, особенности личности и опыта, социально-культурные факторы, ментальные расстройства.

Эволюционная теория. Согласно этой концепции, ревность — адаптивный механизм, помогающий удерживать партнера и защищать репродуктивные интересы. Она развивалась как способ справляться с различными угрозами, мешающими размножению.

Эволюционный психолог Дэвид Басс утверждает, что мужчины испытывают ревность из-за предполагаемой или свершившейся сексуальной измены. Одно из вероятных последствий секса с другим мужчиной — воспитание чужого потомства, а вместе с этим возможное прерывание своего рода. Женщин же, согласно Бассу, больше волнует интерес к другому человеку, влюбленность в него — эмоциональная измена, поскольку она может привести к потере ресурсов и защиты со стороны партнера.

Однако другие ученые ставят гипотезу под сомнение. В 2004 году психолог Кристин Харрис проверила идеи Басса и обнаружила: эволюционная теория опирается на данные опросов студентов об их эмоциональных реакциях. Однако более дотошные исследователи выясняют, что чувства и поведение людей в реальной жизни сильно отличаются от того, что студенты отмечают в анкетах.

Кристина Харрис считает: и женщины, и мужчины испытывают ревность прежде всего в ответ на эмоциональную измену. Проще говоря, страх потерять связь с партнером для большинства из нас важнее, чем опасения по поводу того, что придется растить чужое потомство, даже на бессознательном уровне.

Кроме того, Харрис указывает: о том, как жили древние люди, известно крайне мало. Но современные данные позволяют предположить: женщины обеспечивали семью ресурсами не меньше, чем мужчины. Возможно, их вклад был даже более важен для выживания: собирательство помогало кормить семью ежедневно.

Учитывая это, логическая цепочка «мужчины ревнуют, потому что не хотят растить чужое потомство, а женщины — потому что боятся потерять добытчика», кажется уже не такой убедительной.

Социально-культурные факторы. Культурные нормы задают рамки того, какие отношения считаются приемлемыми, а какие — нарушением социальных или личных границ.

Иными словами, ревность зависит от социокультурного контекста. Если общество считает, что определенное поведение, например дружба с человеком противоположного пола, если ты в отношениях, неправильна, то партнер будет ревновать. Но аналогичная ситуация будет казаться нормальной человеку в менее консервативном обществе.

Исследователи полагают, что ревность может быть более распространена и нормализована в коллективистских обществах. Например, в Восточной Азии, на Ближнем Востоке, в Латинской Америке. В них репутация человека сильно зависит от репутации его семьи, а семейные связи очень крепки. В таком контексте ревность — это реакция на потенциальную угрозу не только отношениям, но и общественному статусу партнера или даже целой семейной системы.

В индивидуалистических культурах — это Западная и Северная Европа, США, Канада, Великобритания — личная свобода и автономия важнее общественного мнения. Ревность здесь скорее связана с привязанностью к партнеру и страху потерять его, а не к социальному статусу. При этом контроль, запреты и другие проявления ревности реже воспринимаются как что-то нормальное.

Еще один фактор — роль отца в воспитании детей. Кросс-культурное исследование показало, что в обществах, где отцы активно участвуют в воспитании детей, мужская ревность более распространена, чем там, где их роль минимальна. Авторы статьи соглашаются с выводами Дэвида Басса: по их словам, ревность во многом связана с риском для мужчины воспитывать чужое потомство.

Также на склонность ревновать влияют медиа и массовая культура. В книгах и кино ревность часто романтизируют, изображая ее признаком настоящей любви, а не деструктивной эмоцией. Из-за этого ревновать кажется не просто нормальным, а правильным.

Особенности личности и жизненный опыт. Психологи считают, что склонность человека ревновать во многом зависит от его личностных черт. С ней связывают, например, низкую самооценку. Неуверенные в себе люди чаще сомневаются, что важны для партнера и что их любят, поэтому им легче представить разрыв отношений из-за появления другого партнера — более привлекательного, чем, как им кажется, они сами.

Еще от ревности страдают люди, которые не получали достаточно внимания и заботы. Из-за нехватки родительской любви у них может сформироваться тревожный тип привязанности. Во взрослой жизни они могут бояться быть отвергнутыми и искать постоянного подтверждения своей значимости. Они также чаще интерпретируют нейтральные ситуации как угрожающие их отношениям, что и приводит к ревности.

Кроме того, более ревнивы обычно люди, которые привыкли доминировать в отношениях. Они могут воспринимать любую самостоятельность партнера как угрозу, что ведет к конфликтам и напряженности.

Те, кто сталкивался с предательством или изменой, также могут становиться подозрительными и недоверчивыми, даже если реальных причин для беспокойства нет. Желая избежать повторения боли, они начинают чрезмерно контролировать партнера.

Ментальные расстройства. Ревность может быть одним из проявлений пограничного расстройства личности, а также маниакальных эпизодов биполярного расстройства личности. Порой чувство возникает и как следствие депрессии.

При пограничном расстройстве личности ревность тесно связана с глубоким страхом быть покинутым — одним из главных симптомов расстройства. Любое, даже незначительное отдаление партнера воспринимается болезненно, вызывая резкие перепады настроения, импульсивные обвинения и конфликты. Все это приводит к нестабильности и хаосу в отношениях.

Во время депрессии ревность проявляется иначе: она связана с низкой самооценкой и чувством неполноценности. Человек не устраивает открытых конфликтов, а страдает молча, испытывая тревогу и ощущение обреченности. Он склонен к самообвинению, уверен, что партнер найдет кого-то лучше, и постепенно замыкается в себе, тем самым усиливая подавленное состояние.

При биполярном расстройстве ревность наиболее выражена в фазе мании или гипомании. В этот период она может сопровождаться навязчивыми идеями неверности, импульсивностью и раздражительностью. В депрессивной же фазе проявления схожи с классическими депрессивными переживаниями: человек испытывает внутреннее страдание, самообвинение и чувство беспомощности.

Ревность проявляется по-разному в зависимости от обстоятельств, характера человека и динамики отношений. Психологи выделяют три основных вида ревности: реактивную, скептическую и патологическую.

Реактивная, или рациональная. Возникает как естественная реакция на реальную угрозу отношениям. Причина такой ревности — конкретные действия партнера, которые воспринимаются как предательство или угроза близости.

Например, он открыто флиртует с другим человеком на мероприятии, поддерживает двусмысленную переписку в социальных сетях или скрывает важные детали своей жизни, которые влияют на отношения. В этом случае ревность служит сигналом нарушения договоренностей, помогает обозначить личные границы и призывает пару открыто обсудить возникшие проблемы.

Скептическая, или иррациональная. Возникает без объективных причин и сопровождается постоянным беспокойством и сомнениями в верности партнера. Человек, испытывающий подобные чувства, стремится к тотальному контролю: проверяет телефон, переписки, социальные сети, бесконечно расспрашивает о том, где был партнер и с кем проводил время. Со временем это истощает обоих, создавая атмосферу недоверия и напряжения, что часто приводит к разрыву отношений.

Например, если партнер задерживается на работе, ревнивый человек может устроить скандал, отвергая любые объяснения и подозревая измену. Даже невинный комплимент, адресованный другому человеку, воспринимается как явный признак неверности.

Патологическая. Самая тяжелая и разрушительная форма ревности, часто связанная с глубокими психологическими проблемами или психическими расстройствами. Подозрения и страхи при этом иррациональны, навязчивы и не поддаются контролю. Человек испытывает постоянную тревогу, даже если партнер ведет себя честно и открыто. Такое состояние нередко сопровождается вспышками агрессии, угрозами, манипуляциями и стремлением полностью контролировать жизнь другого.

Например, ревнивец может обвинять партнера в измене, опираясь на выдуманные улики, устраивать сцены и требовать подробного отчета обо всех действиях. Подозрения могут доходить до абсурда: «Ты слишком долго разговаривал с продавцом, значит, он тебе понравился».

Одна из крайних форм патологической ревности — синдром Отелло. При нем человек уверен в измене партнера, даже если нет никаких доказательств. Он испытывает навязчивые мысли, проявляет чрезмерное подозрение, стремится контролировать другого и может прибегнуть к агрессии или насилию.

В Международной классификации болезней патологическая ревность не выделена как отдельное заболевание, однако может быть частью хронического бредового расстройства или параноидного расстройства личности.

Люди с синдромом Отелло придают большое значение незначительным деталям: случайным жестам, повседневным событиям, позднему приходу домой, телефонному разговору с незнакомцем или переписке в соцсетях. Любой из этих факторов вызывает у них сильную эмоциональную реакцию.

Последствия патологической ревности затрагивают не только личную жизнь, но и общее психологическое состояние. Постоянные подозрения провоцируют чувство тревожности и утрату контроля над ситуацией. Все это сильно влияет на самооценку. Человек перестает ощущать уверенность в себе, постоянно сомневаясь в собственной привлекательности и значимости для партнера.

Кроме того, ревность способна усилить проявления депрессивных состояний. Хронический стресс, возникающий на фоне постоянного напряжения, истощает эмоциональные ресурсы человека. У него снижается способность радоваться жизни, появляются апатия, потеря интереса к любимым занятиям, чувство одиночества и безысходности.

Сложность в поддержании здоровых отношений заставляет ревнивого человека постепенно замыкаться в себе, ограничивать общение, усиливая ощущение изоляции и одиночества.

Преодолеть патологическую ревность можно с помощью психотерапевта.

Ревность не всегда приятно переживать, однако сама по себе она вполне нормальна. Эта эмоциональная реакция часто служит проявлением привязанности: когда человек нам дорог, мы острее реагируем на угрозу его потери. Страх остаться без любви и внимания — естественное чувство, которое подчеркивает значимость отношений.

Ревность также помогает защищать личные границы. Когда наши ожидания или потребности в отношениях под угрозой, появляются негативные эмоции, сигнализирующие о дискомфорте. Они могут стать поводом для открытого диалога, выстраивания комфортных рамок и укрепления доверия.

Кроме того, ревность может стать толчком к самопознанию. Важно прислушаться к этому чувству, проанализировать его причины и осознать свои внутренние уязвимости — все то, что формирует нашу склонность к ревности. Например, это могут быть неосознанные страхи, переживания или обиды, накопленные в прошлом и влияющие на текущее восприятие событий. Или же глубинные убеждения, которые побуждают реагировать на что-то болезненно или тревожно вроде страха не оправдать чьи-то ожидания.

Такой процесс помогает развивать эмоциональную зрелость, учиться конструктивно выражать чувства и укреплять взаимное доверие.

Но ревность становится разрушительной, когда приобретает навязчивый и беспочвенный характер. Человек повсюду видит угрозу, бесконечно подозревает партнера в неверности и стремится жестко контролировать его свободу. Постоянные проверки телефона, социальных сетей, требования отчетов о каждом шаге — все это подрывает доверие и часто сопровождается манипуляциями.

Если тревога перерастает в постоянное напряжение, ссоры, а иногда и агрессию, это уже не просто эмоция, а патология. Вместо открытого диалога преобладают обвинения, упреки и неспособность к конструктивному обсуждению.

Признайте и примите чувство. Ревность — нормальная эмоция. Попытки подавить ее только усиливают внутренний дискомфорт. Важно осознать, что за этим чувством стоят глубинные потребности и страхи. Попробуйте определить ситуации, в которых вы особенно остро чувствуете тревогу или зависть. Принятие ревности — первый шаг к тому, чтобы управлять ею, а не поддаваться.

Оспорьте негативные мысли. Когнитивно-поведенческая терапия предполагает, что наши эмоции часто основаны на искаженных убеждениях. Если вы замечаете, что постоянно думаете о возможном предательстве или обмане, задайте себе вопросы: «Какие реальные факты подтверждают эти мысли?», «Не преувеличиваю ли я угрозу?».

Из-за некоторых когнитивных искажений, ошибок мышления мозг склонен «читать» чужие мысли. Мы невольно приписываем другим людям определенные взгляды, намерения, оценки, хотя на самом деле не можем знать наверняка, что у них в голове. На основе таких поспешных выводов происходит катастрофизация — еще одно проявление ошибочного мышления, склонность сгущать краски и представлять худшие варианты развития событий, преувеличивая вероятность негативных исходов.

Сочетание «чтения мыслей» и «катастрофизации» часто ведет к лишней тревоге и стрессу, поскольку мы «додумываем» за людей то, чего они не говорили, и представляем будущее в более страшных красках, чем оно есть на самом деле. Учитесь заменять тревожные предположения более объективными и сбалансированными интерпретациями.

Остановитесь. Когда ревность накрывает волной, найдите в себе силы остановиться. Можно представить перед глазами знак «Стоп», сделать глубокий вдох, переключить внимание. Такая пауза поможет восстановить самообладание и взглянуть на ситуацию трезво.

Поговорите с партнером. Честный разговор — основа доверия. Расскажите, что вас беспокоит, без обвинений. Обсудите ожидания друг от друга и то, что поможет чувствовать себя увереннее в отношениях. Важно не только говорить, но и слушать — это снижает напряжение и помогает находить компромиссы.

Обратитесь за поддержкой. Если ревность порождает постоянные конфликты, мешает вам или партнеру чувствовать себя спокойно, стоит обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться в причинах чувства, научит конструктивному диалогу и управлению эмоциями. Терапия — это не признак слабости, а проявление ответственности и заботы о себе и ваших отношениях.